728x90 반응형 건강,의료248 덤벨을 이용한 상체 운동 14가지 덤벨을 사용하여 가슴, 어깨 뒤쪽, 팔의 근육을 단련하세요. 전문가가 승인한 고강도 동작을 사용하면 쉽습니다. 상체 근력을 키우세요 체육관에서 당신이 알기를 원하지 않는 것 중 하나 는 상체 근력을 키우는 데 엄청난 양의 장비나 멋진 회원권이 필요하지 않다는 것입니다. 가슴, 등, 어깨, 팔을 강화하는 대부분의 운동에 필요한 것은 한 쌍의 덤벨뿐입니다. 가슴과 등에 초점을 맞춘 다음 동작의 조합을 선택하면 한쪽 동작을 과도하게 발달시키거나 다른 쪽 동작보다 강화하는 것을 피할 수 있습니다.▶ 플랫 덤벨 벤치 프레스이 고전적인 상체 운동을 위해서는 평평한 벤치에 등을 대고 누워서 발을 바닥에 단단히 고정하고 팔을 가슴 위로 뻗은 채 양손에 덤벨을 잡습니다. 손바닥이 앞을 향해야 합니다. 1. 천천히 팔을 .. 2024. 6. 21. 더 많은 근육을 키우기 위해 먹어야 할 9가지 음식 근육을 키우고 싶다면 신체에 필요한 구성 요소를 제공해야 하며 이는 곧 단백질을 의미합니다. 이것은 철분을 펌핑하는 데 도움이 되는 음식입니다. 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 단백질 의 권장 섭취량 (RDA)은 체중 1kg당 0.8g입니다. 이는 여성의 경우 하루 약 46g, 남성의 경우 하루 56g입니다. 그러나 그 수치는 일일 칼로리 섭취량과 신체 활동에 따라 크게 달라질 수 있습니다. Terra's Kitchen의 최고 영양 책임자인 Lisa Davis 박사 는 "근력 운동을 하는 경우 훈련 중에 손상된 근육을 복구하고 새로운 근육 조직을 만들기 위해 신체에 일반인보다 더 많은 단백질이 필요합니다"라고 말합니다 . “평균 역도 선수는 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요한 반면, 전문 보디빌더는 .. 2024. 6. 21. 노화를 늦추고 싶나요? 일본 나이든 남성의 식단을 따르십시오. 새로운 연구 결과 이는 세계의 "블루 존" 중 하나의 시작점이며 UCLA와 일본 의사 간의 새로운 연구 협력을 통해 몇 가지 특정 성분이 이러한 추세에 분명히 기여한다는 사실을 발견했습니다. 적어도 표면적으로는 앞으로 몇 년 동안 젊음을 연장할 수 있는 미용 제품과 수술 절차 없이는 스크롤할 수 없는 것처럼 느껴집니다. 그러나 햇빛 노출을 염두에 두는 것 외에도 노화에 대한 과학적 문제는 종종 내부에서 발생합니다. 주름을 없애는 노화 방지 페이스 크림 과 마찬가지로 "제로사이언스"라는 접근 방식은 노화를 늦추고 질병으로부터 신체를 보호하는 것을 목표로 합니다. 국립 노화 연구소(National Institute on Aging) 에 따르면 제로사이언스 가설은 심혈관 질환, 당뇨병, 암, 관절염 등 대부분의 만성 질환이 노.. 2024. 6. 21. 스트레스를 인식하고 대처하는 방법 스트레스는 정상적인 현상이지만 너무 지나치면 삶의 질이 저하될 수 있습니다. 스트레스의 증상과 불안 및 스트레스에 대처하는 방법은 다음과 같습니다. 스트레스는 애완동물, 식물, 심지어 환경까지 포함한 모든 생명체에 영향을 미칩니다. 일부 스트레스는 긍정적입니다. 많은 군중 앞에서 연설을 하고 기립 박수를 받았다고 가정해 보겠습니다. 상황은 스트레스가 많지만 결과는 전체 경험을 가치 있게 만듭니다. 그러나 어려운 직업, 재정 문제 또는 전염병에 대한 끊임없는 걱정이 있습니다. 스트레스가 지속되면 뇌와 신체가 손상될 수 있습니다. ▶ 스트레스란 무엇인가? 스트레스에는 신체적, 정신적 유형이 있지만 둘 다 상황에 따른 요구로 인해 대처 능력이 어려움을 겪고 있음을 나타냅니다. 예를 들어, 직업 요구 사항이 관.. 2024. 6. 20. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 62 다음 728x90 반응형
