스트레스를 인식하고 대처하는 방법

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스트레스는 정상적인 현상이지만 너무 지나치면 삶의 질이 저하될 수 있습니다. 스트레스의 증상과 불안 및 스트레스에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

스트레스는 애완동물, 식물, 심지어 환경까지 포함한 모든 생명체에 영향을 미칩니다. 일부 스트레스는 긍정적입니다. 많은 군중 앞에서 연설을 하고 기립 박수를 받았다고 가정해 보겠습니다. 상황은 스트레스가 많지만 결과는 전체 경험을 가치 있게 만듭니다. 그러나 어려운 직업, 재정 문제 또는 전염병에 대한 끊임없는 걱정이 있습니다. 스트레스가 지속되면 뇌와 신체가 손상될 수 있습니다.

▶ 스트레스란 무엇인가?
스트레스에는 신체적, 정신적 유형이 있지만 둘 다 상황에 따른 요구로 인해 대처 능력이 어려움을 겪고 있음을 나타냅니다. 예를 들어, 직업 요구 사항이 관리하기 어려워 보일 때 정신적 스트레스를 느낄 수 있습니다 . 신병 훈련소 스타일의 운동으로 인해 근육과 관절이 스트레스를 받을 수 있습니다. 어떤 사람들은 단지 "당신에게 스트레스를 줍니다."

스트레스의 악영향은 개인의 반응으로 측정됩니다. 어떤 사람들은 업무상의 도전이나 힘든 운동 루틴을 즐기며 성가신 사람들에 의해 특별히 방해받지 않습니다. 상실이나 트라우마와 같은 보편적인 스트레스 요인은 모든 사람에게 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 어떤 사람들은 빠르게 회복하는 반면 다른 사람들은 장기적인 결과를 겪는 이유는 지속적인 연구와 추측의 원천입니다.

논쟁의 여지가 없는 것은 대부분의 미국인이 스트레스를 받고 있으며 그것이 우리의 건강에 해를 끼치고 있다는 것입니다. 미국심리학회(American Psychological Association)의 2019년 미국 내 스트레스 여론조사 에 따르면 , 총격 사건에 대한 두려움, 의료 비용에 대한 우려, 직장에서의 압박 등 외부 요인이 가장 명백한 원인입니다. 그러나 많은 사람들은 관계, 건강, 수면 문제, 미디어 과부하, 심지어 건강에 좋지 않은 식습관까지 삶의 스트레스 원인으로 보고합니다.

▶ 스트레스의 증상
우리 중 대부분은 스트레스의 원인과 관련이 있지만 그 징후는 매우 교활할 수 있습니다. 스트레스의 증상은 신체적이거나 심리적 일 수 있지만 둘 다인 경우가 많습니다. 일반적인 신체 증상은 다음과 같습니다.

● 피로
● 두통
● 배탈
● 근육 긴장
● 식욕의 변화
● 치아 연삭
● 성욕의 변화
● 어지러움

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일반적인 심리적 증상은 다음과 같습니다.

● 과민성 또는 분노
● 긴장된 느낌
● 에너지 부족
● 울 수도 있을 것 같은 느낌

 

스트레스는 대부분의 사람들이 혼자 견디는 것이지만 파급효과가 있습니다. 스트레스가 있는 사람들을 대상으로 한 설문 조사에서 절반 이상이 스트레스가 개인 생활과 직업 생활에 부정적인 영향을 미치고 다른 사람들과 갈등을 일으킨다고 답했습니다. 스트레스를 받는 사람들 중 4분의 1은 스트레스가 자신을 친구나 가족으로부터 멀어지게 하고 삶을 원래보다 더 힘들게 만든다고 말합니다.

즉, 스트레스는 정상이며 사람들이 때때로 느끼는 감정도 중요합니다. 이는 사람들이 시험이나 업무 프레젠테이션과 같은 일을 적절하게 준비하고 인생에서 가장 중요한 일을 분류하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

▶ 스트레스 관리를 위한 팁

스트레스에 대해 긍정적인 부분이 있나요? 이는 대개 무료 또는 저렴한 비용으로 자가 관리를 통해 관리할 수 있습니다. 건강한 방법으로 스트레스의 부정적인 영향을 퇴치하는 데 사용할 수 있는 수많은 증거 기반 팁과 도구가 있습니다 . 일부에는 다음이 포함됩니다.

● 요가와 명상을 시도해 보세요. 물론, 행복한 요기나 구루는 진부한 표현이지만 과학이 이를 뒷받침합니다. 말 그대로 수백 건의 연구에 따르면 요가, 마음챙김 또는 명상을 종종 함께 수행하면 스트레스 증상을 눈에 띄게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 스트레스가 너무 커서 신축성 있는 바지를 입은 낯선 사람들로 가득한 수업에 들어갈 수 없다면, 초보자가 집에서 시작할 수 있도록 도와주는 온라인 앱과 무료 비디오가 있습니다.

● 운동. 운동은 치료법이 아닐 수도 있지만 스트레스를 받는 사람들의 기분을 훨씬 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 스트레스가 더 적다고 합니다. 유산소 운동이 가장 유익한 것 같지만 어떤 종류의 운동이든 아예 하지 않는 것보다는 낫습니다. 무엇보다도 (체육관에서 돈을 쓰는 것을 좋아하지 않는 한) 걷기, 달리기, 집에서 요가하는 것은 모두 무료입니다.

● 스트레스 요인을 식별하고 제거합니다. 너무 쉬운 것 같죠 ? 그러나 당신을 정말로 괴롭히는 것이 무엇인지, 그리고 그것을 확산시키는 방법을 알아내는 것은 당신이 생각하는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 예를 들어 시댁에 놀러오면 불안하고 배가 아프다고 해보자. 호텔에 머물도록 요청하거나 에어비앤비 비용의 절반을 지불하겠다고 제안하는 것이 가능합니까? 어려운 일이지만 건강에 미치는 이점은 그만한 가치가 있을 수 있습니다. 대안으로, 친구들이 떠난 후 낮에 스파를 즐기거나 친구들과 함께 밤을 보낼 계획을 세울 수 있습니까? 스트레스를 피하거나 피하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 환경을 바꾸려고 노력하는 것만으로도 통제력을 갖게 되고 기분이 좋아질 수 있습니다.

● 잠을 좀 자세요. 밤에 잠을 잘 못 자면 모든 것이 악화되며, 특히 스트레스가 더욱 심해집니다. 잠을 못 자면 기분과 사고 능력에 영향을 미칠 수 있으며, 결국 우울증을 느끼게 될 수 있습니다. 무엇이 효과가 있나요? 당신은 아마도 카페인을 끊고 명상과 운동을 시도하는 것에 대해 이미 알고 있을 것입니다. 

● 소셜 미디어를 제한하세요. 인정하세요. 너무 이상적인 휴가를 보내고 있는 이웃의 너무 완벽한 가족의 Facebook 이미지를 보는 것은 스트레스를 받을 수 있습니다. 그래서 당신이 아무것도 할 수 없는 세계적인 재난의 장면을 촬영할 수도 있습니다. 통제할 수 없다는 느낌은 스트레스를 주며 소셜 미디어는 도움이 되지 않습니다 . 그러므로 자신에게 호의를 베풀고 사용을 억제하십시오.

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● 다른 이들을 돕다. 자신의 머리에서 벗어나고 싶은 욕구를 느낀 적이 있나요? 그것은 건강한 충동입니다. 연구에 따르면 친구나 가족에게 손을 빌려주거나 자선 단체에 자원 봉사하는 등 다른 사람에게 베푸는 것이 긍정적인 감정을 높이고 스트레스를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 기부가 귀하의 생활 방식에 적합하고 스트레스를 가중시키지 않는지 확인하십시오.

● 건강하게 먹어라. 당신은 힘든 시기에도 “감정을 먹고” 있습니까? 이유가 있습니다. 스트레스 호르몬은 지방과 설탕에 대한 갈망을 유발할 수 있지만 이에 따라 행동하면 체중, 기분 및 전반적인 건강에 장기적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 더 나은 식단은 당신을 육체적으로나 감정적으로 훨씬 더 강하게 느끼게 할 것입니다. 

● 전문가의 도움을 구하세요. 스트레스를 조절하려고 노력했지만 그럴 수 없다면 다음 단계를 밟는 데 도움을 줄 수 있는 담당 의사나 상담사 또는 치료사에게 문의하세요.

 

 

▶ 스트레스의 과학

스트레스에 관한 많은 연구가 있지만 이를 측정하는 것은 어렵습니다. 과학자들이 스트레스에 대해 알고 있는 많은 사실은 스트레스 관련 질환, 특히 급성 스트레스 장애 (ASD) 및 외상후 스트레스 장애  (PTSD)로 진단받은 사람들을 연구한 결과입니다. 둘 다 전투나 학대와 같은 충격적인 사건을 견뎌낸 사람들에게서 발생합니다. 방해가 되는 생각, 회피, 수면과 식사의 어려움, 우울증과 불안, 심혈관 증상, 심지어 자살과 같은 그들의 후속 건강 문제는 스트레스가 일반 인구에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 우리가 알고 있는 많은 것을 알려줍니다.

스트레스가 많은 사건에 신체가 반응하는 방식은 다음과 같습니다. 첫째, 도망치거나 공격하는 데 도움이 되는 신경, 심혈관, 내분비 및 면역 체계에 일련의 변화가 발생합니다(일명 "투쟁 또는 도피" 반응). 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 몸에 넘쳐납니다. (전투 지역에서 이는 "건강한" 것은 아니지만 확실히 적응력이 있습니다. 다른 모든 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.)

둘째, 에너지가 필요한 부위, 특히 근육으로 방향이 전환됩니다. 예를 들어, 여성이 차 밑에 갇힌 아이를 보면 힘을 내어 아이를 들어올릴 수 있고 , 다른 사람이 얼음에 빠진 애완동물을 구하기 위해 치명적인 수온을 견딜 수 있는 것도 바로 이 때문입니다.

심한 스트레스는 또한 면역 체계 세포가 과잉 반응하거나 "조절 장애"를 일으키게 하는데, 이는 신체의 임의의 부위로 이동한다는 것을 의미합니다. 혈압이 증가하고 일부 혈관은 확장되는 반면 다른 혈관은 수축됩니다. (이러한 반응은 결국 광범위한 심혈관 문제를 야기합니다.) 소화 속도가 느려지 므로 극심한 스트레스를 받을 때 식사를 하거나 화장실에 가는 것이 종종 어렵습니다.

결론: 과학은 스트레스가 영웅도 악당도 아니라는 것을 보여줍니다. 그것은 당신의 생명을 구할 수 있으며, 힘과 용기를 지닌 많은 특별한 행동을 하게 될 수도 있습니다. 장기적으로는 신체적으로나 정서적으로 지치게 하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 당신이 그것을 관리하는 방법은 당신에 대한 힘을 결정할 수 있습니다.

▶ 스트레스가 당신을 어떻게 아프게 만들 수 있을 까요

사회적, 심리적 외에도 스트레스는 수년, 심지어 수십 년 동안 지속될 수 있는 신체에 큰 타격을 줍니다. 만성 스트레스는 많은 질병과 상태를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 스트레스와 관련된 가장 중요한 건강 문제는 다음과 같습니다.

● 심혈관 질환. 사소한 일에도 윗도리를 터뜨리고, 얼굴이 빨개지고, 가슴을 움켜쥐고, 심장마비로 쓰러지는 A형의 고정관념을 아시나요? 실제 증거를 바탕으로 작성되었습니다. 만성 스트레스가 있는 사람들은 실제로 고콜레스테롤, 고혈압 , 뇌졸중 , 심장마비 등 의 심장 관련 문제에 대한 위험과 발병률이 더 높습니다 .
● 당뇨병. 스트레스는 혈당 수치를 높이는 호르몬 분비를 자극하기 때문에 당뇨병 증상을 악화시킵니다. 건강한 사람에게는 괜찮지만, 당뇨병이 있는 사람은 초과분을 처리할 만큼 충분한 인슐린(또는 전혀)을 생산하지 못합니다. (또는 제2형의 경우 인슐린 저항으로 인해 호르몬이 혈당을 낮추는 능력을 잃게 됩니다.) 당뇨병이 있는 경우 생활에서 스트레스를 줄이면 혈당을 고르게 하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 비만. 그렇습니다. 적어도 일부 사람들에게는 스트레스가 살을 찌게 만듭니다. 식욕을 증가시키고(특히 정크푸드의 경우) 지방을 신체의 다른 부위에서 배로 재분배하는 호르몬인 코르티솔을 방출합니다 . 이는 결과적으로 심장 질환과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시켜 스트레스가 신진대사에 세 가지 위협을 가하게 만듭니다.
● 정신 건강 문제. 대규모 연구에서는 스트레스가 우울증, 불안 및 기타 심리적 상태 의 원인이자 결과라는 결론을 내렸습니다 . 대부분의 정신 건강 장애 치료는 스트레스 감소에서 시작됩니다.
● 자가면역 질환. 다발성 경화증, 류마티스 관절염, 루푸스와 같은 건강 문제는 모두 스트레스로 인해 부정적인 영향을 받으며, 스트레스로 인해 이미 손상된 면역 체계가 약화되거나 파괴 될 수 있습니다.

 

수면 장애, 위장 문제, 섭식 장애, 흡연, 약물 사용 및 남용을 포함하여 스트레스로 인해 발생하거나 스트레스와 관련된 다른 많은 건강 문제가 있습니다. 스트레스를 많이 받은 사람은 이혼하거나 교통사고를 당할 가능성이 더욱 높습니다 . 스트레스를 줄이는 것은 현재와 미래에 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물 중 하나가 될 수 있습니다.

 

 

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