치매 위험에 걷기가 미치는 영향

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최근 연구에 따르면 매일 밖에서 산책하는 것이 뇌에 많은 도움이 될 수 있다는 것이 확인되었습니다.

산책을 한다는 것은 생각보다 훨씬 강력한 힘을 발휘합니다. 물론, 걷기는 하루 동안 좋은 운동을 제공하지만 최근 연구에 따르면 걷기는 치매 발병 위험을 줄일 수도 있습니다 .

The Age-Proof Brain 의 저자 이자 뉴욕 시의 신경학자 인 Marc Milstein 박사 는 “걷기와 기억에는 서로 연결된 무언가가 있습니다.”라고 말합니다 . “우리는 걸을 때 위치를 기억하기 위해 기억을 활성화해야 합니다. 그리고 우리는 이것이 이제 우리 뇌에 내장된 것일 뿐이라는 것을 깨달았습니다. 사람들이 걸을 때 해마라고 불리는 뇌 부분의 크기가 커지는 것을 볼 수 있으며 이는 기억에 중요합니다.”

▶ 치매 위험을 줄이려면 얼마나 오래 걸어야 합니까?
“연구에 따르면 실제로 최근에 발표된 연구도 있고 같은 방향으로 우리를 안내하는 연구도 있습니다. 하루에 30분 정도 걷는 것이 치매 위험을 50%에서 65%까지 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구입니다.”라고 Milstein은 말합니다.

Milstein이 언급한 연구는 2022년 9월에 발표된 JAMA Neurology 의 최근 코호트 연구입니다 . 이 연구는 78,000명이 넘는 성인의 건강 기록을 평가했으며, 특히 걷기 습관과 치매 발병 위험의 연관성을 조사했습니다. 7년 동안 데이터를 평가한 후, 연구자들은 낮에 더 많은 걸음을 걷는 참가자들이 모든 원인의 치매에 걸릴 위험이 더 낮다는 결론을 내렸습니다. 연구원들은 위험을 50% 낮출 수 있는 하루 9,800보의 "최적 복용량"과 하루 3,800보의 "최소 복용량"이 위험을 25% 낮추는 것과 관련이 있다고 판단했습니다.

“흥미로운 점은 모두 동시에 있을 필요는 없고, 누적 걷기 시간은 30분이라는 점입니다. 따라서 매 순간이 중요합니다.”라고 Milstein은 말합니다.

▶ 걷는 속도도 중요할 수 있습니다
“그들은 조금 더 빠른 속도로 걷는 사람들이 걷고 속도를 높이지 않거나 전혀 걷지 않은 사람들보다 기억력 테스트에서 더 나은 점수를 받았다는 기억력에 대한 연구를 수행했습니다. "라고 Milstein은 말합니다.

JAMA 신경학 코호트 연구에서는 분당 112걸음의 속도로 30분 동안 걷는 참가자가 위험을 줄이는 데 차이가 있다는 결론을 내렸습니다.

그러나 Milstein은 일반적으로 걷는 것이 속도에 관계없이 위험에 유익하며 더 많은 이점을 얻기 위해 한 단계 더 높일 수 있는 옵션이 항상 있다고 언급합니다. "걷기 어딘가에는 조금 더 빠른 속도가 있습니다. 예를 들어 거리 표지판에서 거리 표지판까지 자신을 조금 더 밀어붙이는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다."

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▶ 혈류는 위험에 맞서 싸우는 강력한 도구입니다
“우리는 기억 상실 의 치매에 여러 가지 요인이 있지만 주요 요인 중 하나는 혈관이라는 사실을 배우고 있습니다 .”라고 Milstein은 말합니다. “그래서 당신의 심장이 뇌에 혈액을 전달하는 데 얼마나 훌륭하고 효율적인지. 산소가 조금만 떨어지더라도 뇌 세포가 손상되어 기억력이 손상될 수 있다는 것을 알 수 있습니다.”

이것이 바로 연구자들이 치매 위험을 낮추는 수단으로 신체적 움직임을 계속해서 지적하는 이유입니다. 뇌로 가는 혈류 수준이 낮아지고 혈관이 뻣뻣해지면 경도 인지 장애 및 치매와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

Milstein은 “고혈압 또는 너무 낮은 혈압은 기억 상실의 위험 요소가 될 수 있습니다.”라고 말합니다. “우리는 치매에 걸린 상당수의 사람들이 근본적인 심장 문제를 가지고 있음을 알고 있습니다. 이것의 희망적인 측면은 우리가 혈압과 심장 건강에 대해 정말 좋은 치료법을 가지고 있다는 것입니다. 따라서 우리는 이것이 심장을 보호함으로써 뇌를 보호할 수 있는 매우 강력한 방법이라고 생각합니다.”

▶ 운동도 좋지만 산책이 최고
모든 신체적 움직임은 혈액을 흐르게 하기 때문에 뇌에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구에서는 특히 걷기가 뇌의 기억 센터인 해마와 연결되는 방식 때문에 계속해서 지적하고 있습니다.

“사람들이 발을 땅에 대고 압력파라고 부르는 것을 실제로 [경험]하는 흥미로운 연구가 있습니다. 압력파는 발에서 심장과 뇌로 신호를 보내는 것이며, 이는 의사소통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. "라고 Milstein은 말합니다. "그래서 어떤 운동이든 좋지만 걷기에는 뭔가 특별한 것이 있는 것 같습니다."

런닝머신에서 걷거나 달리는 것은 동일한 유형의 이점을 제공할 수 있지만, 밖에 나가는 행위는 신체에 신선한 공기를 들이마시고 꼭 필요한 비타민 D를 섭취할 수 있는 기회를 제공합니다. 일부 이전 연구에서는 자연 속에 있는 것이 단기적인 개선 효과를 얻을 수 있다고 밝혔습니다. -기억력이 20% 증가합니다.

“이것은 무료 활동이며 간단합니다. 친구와 함께 걸을 수도 있고, 차를 주차할 수도 있고, 지하철이나 버스 정류장에서 일찍 내려 조금 더 걸어갈 수도 있습니다.”라고 Milstein은 말합니다. “그것은 누적 효과이므로 스스로에게 물어보세요. 내 하루에 이것을 조금 더 투자하려면 어떻게해야합니까?”

 

 

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