혈당을 낮추기 위해 걸어야 하는 시간(미국이야기)

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스포츠 의학 연구자들은 짧은 산책이 혈당 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.

상대적으로 무겁고 탄수화물 함량 이 높은 음식을 섭취하는 패턴을 발견한 적이 있다면… 심장이 쿵쿵 뛰는 것을 발견했다면… 고혈당의 영향을 경험했을 가능성이 높습니다 . 실제로 혈액을 걸쭉하게 만들고 몸 전체에 혈액을 펌프질하기 위해 심장이 더 열심히 일하게 만듭니다. 질병통제예방센터( CDC )와 미국당뇨병협회(American Diabetes Association) 의 데이터에 따르면 당뇨병에 걸리지 않은 경우에도 균형 잡힌 혈당 수치를 유지하는 것은 모든 사람에게 중요합니다. 이는 대략 4천만 명의 미국인이 당뇨병에 걸렸다는 사실입니다 .

다행히도 우리 중 많은 사람들에게 해결책은 간단할 수 있습니다. 동료 심사 저널인 스포츠 의학 (Sports Medicine)의 2022년 리뷰에 따르면 혈당을 낮추는 것은  공원에서 산책을 하는 것과 같을 수 있습니다. (짧게도!)

▶ 걷기가 혈당에 미치는 영향
아일랜드 리머릭 대학교와 영국 맨체스터 메트로폴리탄 대학교의 연구자 그룹은 앉기, 서기, 가벼운 강도의 걷기가 혈압, 인슐린 수치 및 식사 후 미치는 영향을 비교한 7개의 과거 연구에 대한 메타 분석을 수행했습니다. 연구원들이 보고한 혈당(혈당)은 모두 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환에 대한 개인의 위험 요소를 나타내는 열쇠가 될 수 있는 "심장 대사 건강 지표"로 간주됩니다. 과거 연구에는 18세 이상의 혼합 성별 참가자가 포함되었습니다.

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분석을 통해, 현재 연구의 연구자들은 과체중 또는 비만인 사람들의 경우 단순히 서 있는 것만으로도 앉아 있는 것에 비해 혈당 수치가 "상당히" 감소한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 연구진은 “빛의 강도로 걷는 것이 서 있거나 오래 앉아 있는 것에 비해 우수한 중재인 것으로 나타났다”고 보고했습니다.

그렇다면 빛세기 걷기는 무엇으로 간주되나요? 과거 연구에서는 20분마다 2분 걷기 휴식, 30분마다 5분간 걷기 휴식이 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구자들이 혈당에 "좋은" 영향을 미치는 것으로 밝혀진 걷기 속도는 시속 1.5마일(2.4km/h)에서 시속 2마일(3.22km/h) 사이였습니다.

가장 좋은 부분? 그 참가자들은 런닝머신이나 표시된 트랙 위를 걸었습니다. 신선한 공기를 쐬는 것만으로도 몸에 어떤 영향을 미칠지 상상해보세요!

▶ 건강한 혈당 수치는 얼마입니까?
메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서는 혈당 수치가 데시리터당 140밀리그램 미만인 것이 "정상"이라고 제안합니다. 그러나 이는 특정 건강 요인과 마지막 식사 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 자신에게 가장 건강한 혈당 수치를 결정하려면 면허가 있는 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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