단 15분 걷기의 14가지 이점

걷기는 체중 감량에 아주 좋지만 더 높은 에너지와 더 나은 기분에서부터 스트레스 해소, 창의력 향상 등에 이르기까지 그 이상의 이점을 제공합니다.

 

 

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▶ 걷기 혜택: 행복

우울한 하루를 보내고 있든 우울한 삶을 살고 있든, 산책을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 특히 야외로 나갈 때 미국 예방 의학 저널(American Journal of Preventive Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 더욱 그렇습니다 . 매주 평균 150분의 적당한 운동(골프, 테니스, 에어로빅 수업, 수영, 라인댄스) 또는 200분의 걷기 를 한 연구 참가자 들은 연구원들이 추적했을 때 더 높은 에너지 수준, 더 나은 정서적 건강 및 더 건강한 사회 생활을 보고했습니다. 3년 만에 일어남. 기분을 좋게 만들고 싶다면 얼마나 오랫동안 걸어야 하는지 정확히 알아보세요 .

 

 

 

▶ 걷기의 이점: 뛰어난 창의성

아이디어가 없나요? 블록 주변을 빠르게 산책해 보세요. 직장에서 문제에 대한 해결책이 필요하거나 소설에 대한 영감을 찾고 있다면 걷기는 모든 영역에서 창의력을 발휘할 수 있는 좋은 운동입니다 . 스탠포드 대학교의 한 연구에서는 걷기가 창의적인 성과를 60%까지 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다 . 실내 및 실외 운동 모두에서 동일한 결과가 발견되었으며, 걷기 자체 후에도 창의력이 지속되었습니다.

 

 

 

▶ 걷기의 이점: 천식 발병 감소

운동으로 인한 천식을 경험한 경우 운동을 피할 필요는 없습니다. 적절한 조건에서 적절한 운동을 찾으면 됩니다. 미국 알레르기, 천식 및 면역학 대학(American College of Allergy, Asthma and Immunology)에서는 수영, 골프, 레저 자전거 타기와 함께 걷는 것이 기도를 자극할 가능성이 적다고 말합니다. 보다 일반적으로, 따뜻한 날씨에 할 수 있고 상당한 지구력이 필요하지 않은 활동을 찾으십시오. 오염물질을 덜 흡입하기 위해 걸어야 하는 속도를 알아보세요 .

 

 

 

▶ 걷기의 이점: 신진대사를 최대화합니다.

혈압/콜레스테롤 증가, 고혈당, 허리 주변 지방의 사악한 삼중주인 대사 증후군은 앉아서 생활하는 생활 방식의 최악의 부작용 중 하나입니다. 이는 당뇨병, 심장병, 심지어 조기 사망의 신호입니다. 하지만 우리에게는 이 현대 질병에 대한 구식 치료법이 있습니다. 바로 운동입니다. 나이지리아 의학 저널(Nigeria Medical Journal) 에 발표된 한 연구에 따르면 , 하루에 한 시간 이상 걷는 것만으로도 대사증후군 발병 가능성이 29% 감소하는 것으로 나타났습니다 . 

 

 

 

▶ 걷기 혜택: 추가. 연령.

더 오래 살고 싶나요? 걷다. 그러나 장수 혜택을 얻으려면 작업 속도를 높이십시오. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면,  빠르게 걷는 것이 느린 속도를 걷는 사람들보다 수명을 더 늘릴 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다 . 최선을 다해 앞으로 나아갈 수 있도록 이러한 일반적인 걷기 실수를 저지르지 않도록 하세요 .

 

 

 

▶ 걷기 혜택: 은행에 현금 보유

피트니스는 비쌀 수 있습니다! 체육관 멤버십, 가정용 운동 장비, 운동복 및 신발을 위한 돈이 빠르게 모입니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 걷기에는 전혀 아무것도 필요하지 않습니다. 심지어 신발도 선택 사항입니다! 하지만 여전히 건강상 큰 이점을 제공합니다. 그리고 이는 물건에 대한 비용을 절약할 뿐만 아니라 의료 비용도 절약해 줍니다. 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)의 연구에 따르면, 정기적으로 운동하는 사람들은 주당 최소 운동 요구 사항(30분 이상의 중강도 유산소 활동)을 충족하지 못한 사람들에 비해 의료 비용 측면에서 엄청난 달러를 절약한 것으로 나타났습니다 . 일주일에 5일, 또는 일주일에 3일 최소 25분 동안 격렬한 유산소 활동을 하십시오)

 

 

 

▶ 걷기 혜택: Zzzzzzzzzzz…

가방 속에서 8시간 동안 잠을 자는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 하지만 때로는 말처럼 실천하기가 쉽지 않습니다. 다행히도 빨리 걷는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 수면 재단(Sleep Foundation)에 따르면, 연구자들은 걷기를 포함하여 규칙적으로 운동한 사람들이 격렬한 운동을 하거나 역기 운동을 한 사람들보다 더 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 더 나은 수면을 취한다는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

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▶ 걷기의 이점: 침착함을 유지하고 계속 진행하세요.

스트레스를 받으면 손을 들어보세요. 알았어, 알았어.  두  손을 다시 내려 놓으세요. 우리 대부분은 매일 스트레스의 웅덩이 속에서 수영하며 이는 우리의 정신적, 육체적 건강에 심각한 타격을 줍니다. 그러나 과학에서는 걷기가 마음을 진정시키는 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나라고 말합니다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면, 불안과 우울증을 줄이는 측면에서 간단한 10분 걷기가 45분 운동만큼 효과적일 수 있습니다 . 움직이면 "스트레스 호르몬"인 코티솔이 체내에서 제거되고, 마음을 사로잡는 끝없는 걱정의 흐름을 멈추는 데도 도움이 됩니다.

 

 

 

▶ 걷기의 이점: 두뇌 유출 방지

공식적인 사실: 걷기는 두뇌에도 좋습니다. 뉴멕시코 하이랜드 대학(NMHU)의 연구자들은 걸을 때 발이 땅에 닿는 충격이 동맥을 통해 압력파를 보내 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다는 사실을 발견했습니다 . 더 나아가, 걷기는 알츠하이머병 및 기타 유형의 치매와 같은 인지 질환에 걸릴 위험을 줄여 뇌를 보호합니다.

 

 

 

▶ 걷기의 이점: 약물이 필요 없는 진통제

만성 통증은 조용한 전염병으로 불리며 현재 약 1억 명의 미국인이 이 질환을 앓고 있습니다. 그리고 당신이 매일의 고통과 싸우는 사람들 중 하나라면 아마도 가장 하고 싶지 않은 일은 일어나서 산책하러 가는 것입니다. 그러나 재활의학연보(Annals of Rehabilitative Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 규칙적인 걷기 습관이 연구 참가자의 만성 요통을 감소시키는 것으로  나타났습니다 . 걷기는 만성 통증을 치료할 수는 없지만 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

▶ 걷기의 이점: 강화된 뼈

골밀도는 걷기의 가장 흥미로운 건강상의 이점 중 하나가 아닐 수도 있지만 중요한 것입니다. 뼈가 더 강한 사람들은 골다공증과 골절, 장애, 척추 수축(심각하게는 키가 작아질 수 있음)과 같은 골다공증과 관련된 모든 문제를 피합니다. 그리고 튼튼하고 건강한 뼈를 얻는 가장 좋은 방법은 달리기, 춤, 걷기 등 체중 부하 운동을 하는 것이라고 미국 뼈 건강 협회(American Bone Health Association)는 말합니다. 연구자들은 6개월 이상 지속된 걷기 프로그램이 엉덩이 뼈의 골밀도에 "중요하고 긍정적인 효과" 와 연관되어 있음을 발견했습니다 .

 

 

 

▶ 걷기 혜택: X-Ray 시력

좋습니다. The Journal of Neuroscience 에 발표된 연구에 따르면 벽을 통해 볼 수 있는 능력은 없지만 매일 산책을 하면 나이가 들수록 시력을 보호 할 수 있다고 합니다 .  연구자들은 규칙적으로 유산소 활동을 하는 사람들은 안구가 더 건강하고 망막 변성이나 노화로 인한 시력 상실과 같은 문제를 겪을 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 따라서 당신이 슈퍼맨이 아니더라도 당신은 여전히 ​​슈퍼 시력을 가질 수 있습니다.

 

 

 

▶ 걷기 혜택: 사랑하는 사람과 함께하는 좋은 시간

혼자 산책하는 것은 머리를 비우고 스트레스를 해소하는 데 효과적일 수 있지만 집에 있는 전자 제품이나 기타 방해 요소에서 멀리 떨어져 친구 및 가족과 유대감을 형성할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. 더 좋은 점은 당신이 걷기의 이점을 누리는 모습을 볼 때 그들도 더 많이 걸을 수 있도록 격려할 것이기 때문에 강력한 모범을 보이는 것입니다 .  걷기 그룹을 흥미롭게 유지하는 걷기 운동을 시도해 보세요 .

 

 

 

▶ 걷기 혜택: 무료 기적의 약

일반적인 운동, 특히 걷기는 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 능력 때문에 "기적의 약"으로 불려 왔습니다 . 솔직하게 말하자면, 어떤 식으로든 도움이 되지 않는 건강 상태는 하나도 없는 것 같습니다. 그리고 실제 약물과 달리 걷기는 부작용이 없고, 쉽게 접근할 수 있고, 저렴하고, 효과적이며, 무엇보다도 처방전이 필요하지 않습니다!

 

 

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