매일 이렇게 멀리 걷는 것은 심부전 위험을 줄일 수 있습니다

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심부전은 특정 유형의 심장 질환입니다. 주요 기관의 새로운 연구에 따르면 이러한 걱정을 없앨 수 있는 접근 가능한 걸음 수 목표가 밝혀졌습니다.

2023년 국가 데이터 에 따르면 심장 질환은 미국에서 33초마다 한 명의 생명을 앗아가는 주요 건강 문제입니다. 다양한 형태의 심장 질환 중에서 심부전은 약 620만 명의 미국인에게 영향을 미칩니다.

메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서는 심장이 혈액을 효율적으로 펌프질할 수 없을 때 심부전이 발생한다고 설명합니다. 이로 인해 의사는 체중 감량, 나트륨 섭취량 감소 등의 권장 사항을 제시하여 해결하려고 시도할 수 있는 폐의 체액 축적 및 호흡 곤란과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

버팔로 대학교(University of Buffalo) 연구진이 주도한 최근 연구에 따르면 또 다른 접근법은 달콤한 산책입니다. 특히 심부전 위험을 줄이려는 60세 이상의 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 연구팀은 스탠포드 대학교와 브라운 대학교, 캘리포니아 대학교 샌디에고 대학교 등 다른 최고 기관의 학자들과 협력하여 심부전 위험을 낮추는 데 필요한 일일 걸음 수가 널리 권장되는 10,000걸음보다 훨씬 적을 수 있다는 사실을 발견 했습니다 .

2024년 2월 동료 검토 저널인 JAMA Cardiology 에 게재된 이 연구는 보다 달성 가능한 일일 걸음 수 계산이 성숙한 여성의 심장 건강을 개선하는 열쇠가 될 수 있음을 시사합니다.

▶ 연구를 자세히 살펴보면

이 연구는 미국 전역의 63세에서 99세 사이의 거의 6,000명의 여성에 초점을 맞췄습니다. 일일 활동 수준을 측정하기 위해 각 참가자에게는 최대 일주일 동안 엉덩이에 장착된 가속도계(움직임에 따른 속도를 측정함)가 장착되었습니다.

평균적으로 이 여성들은 매일 약 3,600걸음을 기록했습니다.

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이후 평균 7.5년의 추적 기간 동안 연구팀은 참가자들 사이에서 400건 이상의 심부전 사례를 관찰했습니다.

그들의 활동 수준은 집안일이나 돌봄과 같은 가벼운 것에서부터 활발하게 걷기, 계단 오르기, 정원 가꾸기 와 같은 보다 활발한 것까지 다양했습니다 .

▶ 독특한 발견

분석을 통해 일상 활동과 심장 건강 사이의 몇 가지 강력한 연관성이 밝혀졌습니다. 놀랍게도 하루에 3,600보를 규칙적인 속도로 걷는 것만으로도 심부전 발병 확률이 26% 감소했습니다.

더욱이, 하루에 가벼운 강도의 활동에 70분을 투자하거나 중간에서 격렬한 활동에 30분을 투자하는 것은 심부전 위험을 각각 12% 및 16% 감소시키는 것과 관련이 있었습니다.

반면, 활동을 하지 않을 때마다 90분마다 심부전 위험이 17% 증가했습니다.

이 연구가 차별화되는 점은 심부전 하위 유형, 특히 박출률 보존 심부전(HFpEF)에 대한 상세한 탐구입니다. HFpEF에서는 심장이 정상적으로 펌프질하지만 심실은 제대로 이완되지 않습니다. 이는 혈류를 감소시킵니다. 이 질환은 연구의 수석 연구자인 Michael J. LaMonte 박사, MPH가 보도 자료 에서 지적한 바와 같이 주로 노인 여성과 인종 및 소수 민족 배경을 가진 개인에게 영향을 미칩니다 .

▶ 심부전 위험에서 벗어나기

이 연령대의 미국 여성의 경우 현재 일일 평균 걸음 수는 2,340걸음입니다.

귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와 상담하십시오. 그러나 LaMonte 박사는 연구 결과를 바탕으로 현실적이고 유익한 목표로 일일 걷기 목표를 약 3,000걸음으로 설정할 것을 권장합니다. 일부 출처에서는 이 걸음 수를 1.5마일로 계산합니다. 더 멀리도 기분이 좋으면 의사가 조금 더 권장하는지 확인하고 걷기로 인한 허리 및 기타 통증을 방지하려면 최고의 걷기 스트레칭을 시도하는 것을 잊지 마십시오 .

 

 

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