하루에 한 번 아보카도를 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있다고 합니다.

728x90

연구자들은 하루에 하나의 아보카도를 먹으면 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

아보카도는 여러분이 기대하는 "과일" 유형이 아닐 수도 있지만, 아보카도는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력을 포함하여 신체에 대한 강력한 건강상의 이점 으로 가득 차 있습니다 .

Penn State, Loma Linda, Tufts, UCLA 및 Wake Forest 대학의 연구원들이 실시한 무작위 시험 에 따르면 6개월 동안 하루에 아보카도 한 개를 먹은 참가자들은 건강에 해로운 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 아보카도를 먹는 것이 체중, 체질량지수(BMI) 및 체중 둘레를 낮추는 데 도움이 될 수 있는지 확인하기 위한 노력의 일환이었습니다. 1,000명의 과체중 및 비만 참가자 중 절반에게는 하루에 아보카도 한 개를 먹도록 배정했고 나머지 절반에게는 정상적인 식사 방식을 계속하도록 권장했습니다.

연구에서는 정기적인 아보카도 섭취가 뱃살, 간 지방, 허리둘레에 영향을 미치는 것을 발견하지 못했지만 낮은 LDL 콜레스테롤 수치의 차이는 연구자들이 주목하기에 충분했습니다.

▶ LDL 콜레스테롤을 낮게 유지하는 것은 심장 건강에 좋습니다

신체는 고밀도 지질단백질(HDL)과 저밀도 지질단백질(LDL)이라는 두 가지 유형의 콜레스테롤을 생성하는 것으로 알려져 있습니다. HDL은 "좋은" 콜레스테롤로 알려져 있으며 혈액 내 동맥에 축적될 수 있는 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국심장협회(American Heart Association) 에 따르면 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 축적되어 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

그러나 아보카도는 한 과일에 29g의 지방이 함유되어 있어 지방 함량이 더 높은 것으로 알려져 있지만 단일 불포화 지방이 풍부한 것으로 널리 알려져 있습니다. 단일불포화지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 결국 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 의 또 다른 연구에서는 아보카도 섭취량이 많을수록 심혈관 및 관상 동맥 심장 질환 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 다른 지방 함유 식품으로 대체할 경우 더욱 그렇습니다.

반응형

미국 질병통제 예방센터(CDC) 에 따르면 미국에서 사망자 4명 중 1명은 심장병으로 인해 발생하며 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인으로 알려져 있습니다 .

▶ 아보카도 섭취는 체중 증가로 이어지지 않았습니다.

실험에서는 뱃살과 허리둘레에 차이가 없었음에도 불구하고 하루에 아보카도를 섭취해도 칼로리가 밀도가 높음에도 불구하고 체중이 추가로 증가하지 않았습니다.

"아보카도에서 추가 칼로리를 섭취하는 것은 체중이나 복부 지방에 영향을 미치지 않으며 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 약간 감소시키기 때문에 이는 긍정적입니다."라고 로마 린다 대학교 공중 보건 대학의 조안 사바테(Joan Sabaté) 교수는 연구 개요에서 말했습니다.

아보카도 한 개는 322칼로리이지만 섬유질 함량도 높아 과일 한 개당 13g이 들어있습니다. 아보카도에는 혈류에서 콜레스테롤을 흡수하여 제거하는 것으로 알려진 섬유질의 일종인 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다 . 하루에 최소 30g의 섬유질을 섭취하면 체중 관리에 도움이 되고 혈압을 낮추며 신체의 인슐린 수치를 향상시킬 수 있습니다.

연구자들은 또한 하루에 아보카도 한 개를 먹은 참가자의 경우 식단의 질도 크게 향상되었다고 결론지었습니다.

텍사스 공과대학교 영양과학과 조교수인 크리스티나 피터슨(Kristina Petersen)은 연구 개요에서 “식이 요법의 질이 높을수록 심장병, 제2형 당뇨병, 일부 암을 포함한 여러 질병의 위험이 낮아지는 것을 알기 때문에 이는 중요합니다.”라고 말했습니다. .

 

 

코코 아보카도 최상급 직수입, 대과 220g 내외, 7개

트로피칼마리아 아보카도 하프 (냉동), 500g, 1개

트릿지팜 페루산 아보카도, 1.2kg, 1팩

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.