일주일에 3일만 단식하면 심혈관 질환 위험이 낮아질 수 있습니다

728x90

연구원들은 단식과 칼로리 제한이 일반적으로 심혈관 지표를 개선하지만 이 특정 일정을 따르면 중요한 결과를 얻을 수 있으며 유지하기 쉽다는 것을 발견했습니다.

간헐적 단식과 시간 제한 식사가 최근 몇 년 동안 광범위하게 연구되었습니다. 격일 단식과 특정 기간 동안의 식사는 체중 감소 , 혈압 저하 , 기분 개선 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다 . 하지만 이러한 이점이 심혈관계까지 확장되어 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있을까요?

2024년 1월 캘리포니아 행동 신경과학 및 심리학 연구소 연구원들이 발표한 새로운 연구에서는 단식이 심혈관 위험에 미치는 영향을 조사하기 위해 단식에 대한 연구에 대한 메타 분석을 실시했습니다. 목표는 다양한 형태의 단식이 약물 없이도 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장 관련 질병의 발생률을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 확인하는 것이었습니다. 연구원들은 다양한 형태의 간헐적 단식, 단백질 제한, 칼로리 제한 및 기타 형태의 에너지 제한을 포함하여 칼로리 섭취를 줄이는 모든 방법을 포함했습니다. 간헐적 단식의 형태에는 시간 제한 식사, 격일 단식 또는 적절한 수준의 영양을 유지하면서 단식하는 방법이 포함됩니다. 조사된 모든 연구는 최근에 이루어졌으며 발표 날짜는 2019년에서 2023년 사이입니다.

전반적으로, 연구에서는 적절한 영양 수준을 유지하면서 단식을 포함한 모든 형태의 칼로리 제한이 혈압, 인슐린 민감성, 콜레스테롤 수치, 체중 또는 BMI를 포함한 심혈관 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다. 연구진은 “이번 연구 결과는 단식이 인구의 심혈관 위험을 낮추는 데 유익하다는 것을 시사합니다”라고 말했습니다. “단식 요법과 규칙적인 운동 루틴을 결합하면 결과가 뚜렷해집니다.”라고 그들은 덧붙였습니다.

▶ 결과는 모든 유형의 단식 및 칼로리 제한에서 일관되게 나타났습니다. 

 

그러나 연구자들은 특정 유형의 단식이 일부 사람들에게는 유지하기 더 쉬울 수 있음을 인정했습니다. 격일로 오전 6시부터 오후 6시까지, 일주일에 총 3일 동안 12시간 단식을 하면 심장 건강에 도움이 되는 동시에 달성 가능한 것으로 나타났습니다. "다른 유형의 IF(간헐적 단식)와 비교할 때 이 방법은 안전하고 성공적이며 추가적인 재정적 또는 신체적 부담을 초래하지 않고 일상 생활에 적용할 수 있는 것으로 보입니다."라고 저자는 결론지었습니다.

반응형

이 격일 단식 스타일은 참가자가 16시간 동안 식사를 자제하고 매일 8시간 동안 식사하는 단식 기간인 16/8 단식보다 체중과 BMI를 더 낮췄습니다. 격일 단식은 또한 지속적인 칼로리 제한만큼 중성지방 수치를 낮추었으며, 고중성지방혈증 진단을 받은 환자의 인슐린 저항성을 낮추는 것보다 우수했습니다. 칼로리 제한 식단을 통해 더 많이 개선된 유일한 지표는 HDL 콜레스테롤 수치였지만 연구진은 이에 관심을 두지 않았습니다. 이어 “총콜레스테롤(TC/HDL-C) 대비 HDL 비율의 하락이 없었기 때문에 이러한 감소가 유해한 것인지 의심스럽다”고 말했다.

전반적으로 간헐적 단식과 칼로리 제한 계획은 심혈관 건강에 영향을 미치는 많은 변수를 개선하여 "장기적인 심혈관 위험 개선을 시사합니다." 연구자들은 심혈관 위험 관리를 위해서는 약물 치료보다 단식과 같은 생활 방식 변화가 더 선호되어야 한다고 결론지었습니다. “이렇게 광범위한 심장 대사 위험 변수에 그렇게 극적인 영향을 미치는 의약품은 없습니다.”라고 그들은 결론지었습니다. 그들은 단식이 심혈관 질환에 대한 도구로 권장될 수 있는 시기를 추가로 평가하기 위해 특히 단식의 다른 잠재적인 건강 위험에 관한 대규모 임상 연구를 요구합니다.

 

 

종근당 황제 침향단 + 쇼핑백, 112.5g, 1개

광동 비타500 데일리 스틱, 140g, 1개

정원삼 6년근 고려홍삼정 365 스틱 30포 + 쇼핑백, 300g, 1세트

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.