이런 방식으로 호흡하면 몇 분 만에 혈압을 낮출 수 있습니다

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최근 연구에서는 "임상적으로 관련이 있을 수 있는" 발견을 통해 호흡과 혈압 사이의 연관성을 강조했습니다.

호흡은 아마도 호흡 상태나 심각한 스트레스를 다루지 않는 한 많은 생각이 필요하지 않은 비자발적 생리적 기능 중 하나일 것입니다(이 경우  순환 호흡 기술을 고려할 수 있음 ). 혈압, 소화와 함께 호흡 속도는 신체가 자율 신경계의 일부로 조절하는 과정의 예입니다.

그러나 새로운 연구에서는 호흡 방법이 더 광범위한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 당신은 코로 숨을 쉬는 사람인가요, 아니면 입으로 숨을 쉬는 사람인가요? 플로리다 주립대학교의 심혈관 및 응용 생리학 연구자들이 실시한 2023년 11월 연구에 따르면 호흡 방법은 혈압과 같은 무의식적인 영향을 미칠 수 있습니다  .

미국 생리학 저널(American Journal of Physiology) 에 발표된 그들의 연구는  코를 통해 호흡하기로 선택하면 적어도 일시적으로 혈압을 낮추는 데 사용될 수 있으며 잠재적으로 치료적으로 사용될 수 있음을 시사합니다. 이 연구에는 건강 상태가 양호하고 혈압 수치가 140/90 mmHg 이하인 성인 20명이 참여했습니다. 이는 임상의가 심각하게 받아들이는 2기 고혈압과 동일합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 이하입니다.

▶ 참가자들은 5분 동안 코로 숨을 쉬고, 그 후 5분 동안 입으로 숨을 쉬도록 요청받았습니다. 

 

각 기간의 마지막 순간에 혈압 수치와 기타 심혈관 지표를 측정했습니다. 코 호흡과 입 호흡 도 몇 가지 다른 운동 테스트 중에 연구되었습니다.

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이 연구에서는 "구강 호흡에 비해 코 호흡이 휴식 시와 운동 시 여러 생리적, 주관적 변수를 개선했다"고 결론지었습니다. 휴식 시 코를 통한 호흡은 전반적인 혈압을 낮추는 것으로 나타났으나 혈압 측정값의 하단 부분인 확장기 수치에만 영향을 미쳤습니다.

더 높은 숫자인 수축기 혈압은 종종 건강에 미치는 영향 측면에서 두 혈압 값 중 더 중요한 것으로 간주되지만, 향후 연구는 코 호흡을 사용하여 혈압 측정값을 관리하거나 개선할 수 있는 시기를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

전반적으로 연구팀은 특정 상황에서 코 호흡이 심장을 보호할 수 있다고 제안하며 추가 연구와 사용 사례가 필요합니다. 연구자들은 "우리는 구강 호흡과 비교하여 비강 호흡이 미약하지만 잠재적으로 임상적으로 관련성이 있는 휴식 시 예후 심혈관 변수의 개선을 제공한다는 것을 제안하기 위해 집단 데이터를 해석했습니다."라고 결론지었습니다.

연구자들은 또한 직접적으로 측정하지는 않았지만 비강 호흡 중에 운동과 호흡곤란에 대한 평가가 더 낮은 것으로 나타났다는 점에 주목했습니다. "현재 결과를 염두에 두고 향후 연구에서는 추가 변수를 동시에 측정함으로써 이러한 호흡 변수와 혈압(BP) 변화 사이의 잠재적인 연관성을 해결할 수 있습니다."라고 그들은 말했습니다.

 

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