재미있는 것을 마시는 것은 하루에 작은 기쁨을 가져다줍니다. 고혈압을 관리하고 있다면 이러한 음료는 미뢰와 건강한 혈관을 위해 두 가지 역할을 할 수 있습니다.
미국 심장협회(American Heart Association) 에 따르면 미국 성인의 거의 50%가 고혈압이라고도 알려진 고혈압을 앓고 있습니다 . 우리 사회의 유병률이 매우 높기 때문에 예방에 집중하기 가장 좋은 곳은 영양이 잠재적으로 고혈압을 낮추는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하는 것 입니다 . 사람들이 건강을 해치는 가장 은밀한 방법 중 하나는 먹는 것뿐만 아니라 마시는 것에도 있습니다. 따라서 올바른 선택을 하고 있는지 확인하는 것이 중요하며 혈압을 낮추는 음료를 마시는 것이 생각보다 쉬울 수도 있습니다.
“이러한 음료만으로는 혈압이 매우 약간 상승한 경우를 제외하고는 그 자체로는 치료제로 분류될 수 없지만 처방된 항고혈압제/혈압강하제의 매우 유용한 보조제이며 약물 치료의 일부로 간주되어야 합니다. 고혈압에 대한 환자의 전체적인 관리”라고 West 박사는 말합니다.
▶ 저지방 또는 무지방 우유
하루에 우유 한 잔을 마시면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. Snodgrass는 “저지방 또는 무지방 우유에 건강한 혈압을 촉진하는 비타민인 비타민 D가 강화되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다.”라고 말합니다.
▶ 히비스커스 차
다음번에 손에 김이 모락모락 나는 따뜻한 머그컵이 먹고 싶다면 히비스커스 차를 마셔보세요. "히비스커스 차에는 식물에서 발견되는 진홍색, 보라색, 파란색 색소 그룹인 안토시아닌과 기타 항산화제 , 즉 자유 라디칼을 생성할 수 있는 화학 반응인 산화를 억제하는 화합물이 포함되어 있습니다."라고 Snodgrass는 말합니다. "일부 연구자들은 안토시아닌과 기타 항산화제가 혈관이 좁아질 수 있는 손상에 저항하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다."
▶ 석류 주스
이 주스는 스노드그래스가 자주 마시고 싶어하는 주스예요! 석류 주스는 심장이 박동할 때 동맥의 압력을 측정하는 수축기 혈압을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
West 박사는 항산화 물질을 함유하고 있으며 비타민, 특히 비타민 C 가 풍부하다고 덧붙였습니다 .
▶ 비트 주스
" 비트 에는 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려진 화합물인 식이성 질산염이 풍부합니다"라고 Snodgrass는 말합니다.
West 박사는 사탕무에는 질산염이 풍부하며 “생 비트 주스는 혈압을 낮추고 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그 효능은 혈압 개선과 전신 염증 지표를 보여주는 무작위 임상 시험에 의해 뒷받침됩니다.”
▶ 토마토 쥬스
토마토 주스는 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다 . Snodgrass는 “저는 샐러드에 토마토를 얹는 것을 좋아합니다.”라고 말합니다. “또한 많은 사람들이 토마토 주스를 좋아한다는 것을 알았습니다. 토마토 주스는 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모두 개선하는 것으로 나타났습니다.”
West 박사는 "임상 연구에서 혈압과 콜레스테롤을 모두 감소시키는 것으로 나타났으며 비타민 C와 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에" 무염 품종을 섭취할 것을 권고합니다.
▶ 베리 주스
베리에는 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지 효과가 뛰어납니다 . Snodgrass는 “저는 오트밀에 신선한 블루베리를 곁들여 먹습니다.”라고 말합니다. “어떤 사람들은 베리 주스를 좋아하는데, 베리를 섭취하면 수축기 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 오트밀에 베리를 추가하거나 간식으로 섭취하면 더 많은 항산화제를 식단에 포함할 수 있습니다.”
Latoya Julce는 심장 건강을 위해 베리, 토마토, 비트 또는 석류 주스를 구입하는 경우 신선하거나 가공되지 않은 주스를 선택해야 한다고 지적합니다. "통조림 주스에는 일반적으로 설탕과 나트륨이 많이 첨가되어 반대 효과를 낼 수 있습니다."
▶ 차와 커피
West 박사는 차와 커피 모두 혈압을 낮추는 효과가 있다고 말했습니다. “ 차의 이점은 더 분명하지만: 이용 가능한 모든 시험 데이터에 대한 최근 메타 분석에서 홍차와 녹차 모두 혈압을 낮추는 반면, 녹차는 혈압을 낮추는 효과가 더 컸습니다. 효과 있는. ”
커피와 카페인 섭취의 급성 효과에는 혈압 상승이 포함되기 때문에 커피는 더 논란의 여지가 있습니다. 그러나 웨스트 박사는 장기간에 걸쳐 적당량의 커피를 섭취하면 심혈관 위험과 혈압 저하 효과가 모두 나타나는 것 같다고 말합니다.
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