심장 전문가는 혈압을 읽는 방법과 집에서 가장 정확한 혈압 측정을 위한 의사의 6가지 팁을 설명합니다 .
화가 나면 심장이 두근거리고, 체온이 올라가고, 얼굴이 붉어지고, 심지어 귀에서 김이 나는 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다(만화 캐릭터라면 그렇습니다). 개스킷을 부는 진부한 표현의 이유는 무엇입니까? 내부에 쌓이는 모든 압력은 실제 인간의 경우 혈압입니다.
불행하게도 Bugs Bunny가 언제 고혈압을 앓고 있는지 알아내는 것은 쉽지만 인간이 언제 고혈압에 걸리는지 알아내는 것은 훨씬 어렵습니다 . 그렇기 때문에 혈압을 읽는 방법을 아는 것이 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
▶ 이 활력 징후를 아는 것이 중요한 이유
심장 전문의 인 Yu-Ming Ni 박사 는 "혈압은 심장 건강의 가장 중요한 지표 중 하나이며 심장 질환, 심부전 및 심장마비의 위험을 보여주기 때문에 중요한 ' 활력 징후 '로 간주됩니다."라고 말합니다. 캘리포니아주 파운틴 밸리에 위치한 오렌지 코스트 메디컬 센터(Orange Coast Medical Center)의 MemorialCare 심장 및 혈관 연구소. "그러나 고혈압의 증상은 나타나지 않거나 다른 것으로 쉽게 오해될 수 있으므로 정기적으로 혈압을 측정하지 않으면 이 중요한 경고 신호를 놓칠 수 있습니다."
▶ 혈압이란 무엇입니까?
"혈압"은 심장이 몸 전체로 혈액을 펌핑할 때 혈액이 혈관 벽, 특히 동맥에 가하는 힘을 말합니다. 혈압이 너무 낮거나 너무 높으면 치명적일 수 있으므로 자신의 최적 지점을 알고 위험 구역에서 벗어나는 것이 중요합니다.
혈압은 구식 혈압 측정기가 수은으로 채워진 기둥을 사용했기 때문에 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정됩니다. 우리는 더 이상 수은을 사용하지 않지만 측정 기준은 그대로 유지했습니다.
- 정상 혈압: 약 120/80mmHg
- 혈압 상승: 120-129/80mmHg 미만
- 고혈압(고혈압): 130/80mmHg 이상
- 저혈압(저혈압): 90/60mmHg 미만
▶ 혈압을 읽는 방법
저 혈압 수치는 무엇을 의미하나요?
혈압은 두 숫자로 구성됩니다(예: 120/ 80mmHg).
수축기 혈압이라고 불리는 맨 위의 숫자는 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 펌핑할 때의 압력을 측정합니다.
이완기 혈압으로 알려진 맨 아래 숫자는 심장이 박동 사이에 휴식을 취할 때의 압력을 측정합니다.
▶ 혈압을 측정해야 하는 빈도는 다음과 같습니다.
Ni 박사는 “대부분의 환자에게 일주일에 1~2회 혈압을 측정할 것을 권장합니다.”라고 말합니다. "그러나 심각한 심장 질환이 있거나 약을 조절하고 있다면 매일 복용해야 합니다."
혈압 모니터링의 핵심은? Ni 박사는 “적어보세요.”라고 말합니다. “이 점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 시간이 지남에 따라 혈압에 변화가 있는지 확인하므로 이를 추적해야 합니다.”
종이 일기, 전화 앱, 컴퓨터 스프레드시트 또는 혈압 모니터의 전자 기록(해당 기능이 있는 경우)을 사용할 수 있습니다.
▶ 집에서 혈압을 측정하는 방법
의사를 자주 만나지 못할 가능성이 높으며 집에서 혈압을 직접 측정할 수 있을 뿐만 아니라 … Ni 박사는 “일부 사람들은 '백의 고혈압'에 걸리기 때문에 집에서 정확한 판독값을 얻을 가능성이 더 높습니다. 이는 의사의 진료를 받는 것이 불안감을 느끼게 하여 혈압을 높이는 것을 의미합니다."라고 Ni 박사는 말합니다. "집에서 혈압을 측정하면 보다 편안하고 일관성 있게 혈압을 측정할 수 있습니다. 이는 정확한 측정을 위한 두 가지 핵심 요소입니다."
■ 집에서 혈압을 측정하는 1단계 : 자동 혈압 커프를 착용하세요 . (해당 링크를 통해 20,000명이 넘는 Amazon 쇼핑객으로부터 평균 4.7점의 별점을 받은 검증된 제품으로 이동하게 됩니다.)
수동 커프와 청진기를 사용할 수도 있지만 자동 혈압 커프를 사용하는 것이 더 쉽고 정확하다고 Dr. Ni는 말합니다.
■ 2단계 : 커프의 지시에 따라 커프를 팔 주위에 배치합니다. (대부분 배치할 방향을 보여주는 화살표가 있습니다.)
■ 3단계 : 몇 분간 앉거나 누워서 심호흡을 하고 휴식을 취하세요. 그런 다음 시작 버튼을 누릅니다. 기계가 작업을 수행하는 동안 가만히 기다리십시오.
■ 4단계 : 숫자를 저장하거나 기록합니다.
▶ 집에서 혈압을 측정하기 위해 심장 전문의가 승인한 팁
우리는 Ni 박사에게 자신의 혈압을 측정할 때 가장 정확하고 정확한 측정값을 얻을 수 있는 전문가의 팁을 공유해 달라고 요청했습니다. 혈압을 측정하세요:
■ 매주 같은 날 같은 시간에. 예를 들어, 매주 일요일 아침에 깨어난 후 30분 후에 혈압을 측정하세요.
■ 약을 복용하기 전에.
■ 특히 커피나 차처럼 카페인이 함유된 음식을 먹거나 마시기 전에는 주의하세요. 물은 괜찮으므로 일반적으로 수분을 공급해야 합니다.
■ 뉴스, 문자 메시지 등 불안을 유발할 수 있는 모든 것을 확인하기 전에.
■ 편안한 의자에 앉아 두 발을 땅에 딛고 있는 모습입니다. 다리를 꼬지 마세요!
■ 팔을 테이블이나 팔걸이에 심장과 같은 높이에 올려 놓습니다.
▶ 혈압 수치가 변동하는 것은 정상입니다.
Ni 박사는 “사람들이 스스로 혈압을 재는 것에 대해 종종 불안을 느끼는 이유 중 하나는 수치가 하루에도 얼마나 변할 수 있는지인데, 변동은 정상적인 것입니다.”라고 말합니다.
그는 혈액량이 혈액량의 대부분을 차지하기 때문에 수분 공급이 혈압 변동의 주요 원인인 경우가 많다고 설명합니다. 따라서 탈수(또는 덜 일반적으로 과다수화)되면 실제로 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
혈압 수치가 하루 종일 달라질 수 있는 다른 이유에는 신체 활동, 스트레스, 약물 치료, 감정, 식사 시간 및 전반적인 건강이 포함됩니다.
▶ 의사에게 전화해야 할 때
혈압 수치가 몇 주 동안 지속적으로 높으면 의사에게 연락하세요. 수치가 극도로 높은 범위(상단 180 이상, 하단 100 이상)에 들어가고 가슴 통증, 호흡 곤란, 메스꺼움, 현기증, 흉부 압박감, 왼팔 통증 등 심장마비 증상이 있는 경우 —이것은 실제 응급 상황이므로 가장 가까운 응급실로 직접 가야 합니다.
Ni 박사는 "고혈압이 있거나 심장병 가족력이 강한 경우 집에서 혈압을 모니터링하는 것 외에도 의사와 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다."라고 덧붙였습니다. 어떤 생활 방식과 약물 치료가 귀하에게 적합한지 논의할 것입니다.
▶ 건강한 혈압 유지하기
심장 건강에 좋은 것은 혈압에도 좋다고 Ni 박사는 말합니다. 매일 30분간 운동하고, 건강한 체중을 유지하고, 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 설정하고, 긴밀한 관계를 강화하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것부터 시작하십시오. 스트레스를 제한하는 한 가지 방법은 무엇입니까? 화면 시간을 제한하세요. 새로운 연구에 따르면 하루 에 이렇게 많은 시간 동안 휴대폰을 사용하면 고혈압이 발생한다고 합니다.
또한 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하고, 가공 식품과 단 음료를 제한하고, 소금과 알코올 섭취를 적당하게 유지하고, 혈압을 낮추는 것으로 알려진 이러한 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와 상담하여 영양 게임을 강화하세요 .
"자신의 수치를 아는 것이 건강에 정말 중요합니다. 우리는 고혈압을 '침묵의 살인자'라고 부릅니다. 고혈압은 경고 징후나 증상이 없는 경우가 많고, 정기적으로 측정하지 않으면 자신이 고혈압에 걸렸다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다."라고 그는 말합니다. . “고혈압 무시하지 마세요”
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