이 시간에 냉찜질을 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

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지방을 태우는 멋진 방법에 대해 이야기해 보세요 ! 새로운 연구에서는 추위로 인한 열 발생, 신진대사 및 신체 시계 사이의 연관성을 탐구합니다.

웰빙 트렌드를 따르고 있다면 아마도 냉수 요법 에 대해 들어보셨을 것입니다 . "콜드 플런지(cold plunging)"라고도 불리는 이 차가운 선택은 운동 후 회복 강화를 원하는 운동선수들과 우울증, 관절통 및 염증 증상에 대한 비약리학적 완화를 원하는 일상적인 개인들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 저온 다이빙이 강력한 건강 접근 방식을 제공한다는 것은 분명해 보입니다.

이제 연구에 따르면 한랭 하락이 또 다른 탐나는 지표를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) 에 발표된 최근 연구 에 따르면 하루 중 특정 시간에 냉찜질을 하면 신진대사를 촉진할 수 있다고 합니다.

▶ 저온 유발 열 발생의 과학

추위에 노출되는 것은 단순히 떨림을 유발하는 경험 그 이상입니다. 이는 우리 대부분이 지방이라고 생각할 수 있는 지질을 동원하여 갈색 지방 조직(BAT)과 같은 기관의 열 발생 과정에 연료를 공급합니다. 이는 체온을 유지하는 데 매우 중요합니다. 설치류의 경우 갈색 지방 조직 대사 활동은 일주기 리듬을 나타내며 각성 기간이 시작될 때 최고조에 이릅니다. 연구자들은 이러한 일별 변화가 인간에게도 존재하는지, 그리고 남성과 여성 간에 차이가 있는지 조사하기 시작했습니다.

이 연구에는 수분이 함유된 매트리스를 사용하여 아침과 저녁에 2.5시간 동안 맞춤형 냉각 세션을 실시한 24명의 젊고 날씬한 남성 및 여성 참가자가 참여했습니다. 연구자들은 이러한 추위 노출에 대한 반응으로 BAT 활동의 지표인 에너지 소비와 쇄골상부 피부 온도를 측정했습니다.

추위에 대한 신체의 반응은 에너지 소비와 쇄골 부위의 피부 온도를 통해 알 수 있듯이 남성의 경우 저녁보다 아침에 더 두드러집니다. 반면에, 여성은 아침에 더 낮은 추위 역치에 도달할 수 있는 우수한 내한성을 나타냅니다.

그뿐만 아니라, 이 연구에서는 지방 분해와 열 생성 조직의 흡수를 나타내는 지표인 유리지방산(FFA)의 수치가 남녀 모두 저녁보다 아침에 더 크게 증가한다는 사실도 발견했습니다. 흥미롭게도 트리글리세리드, 콜레스테롤, 고밀도 지질단백질 콜레스테롤(HDL-C)을 포함한 다른 지질 바이오마커는 아침에 더 큰 증가를 보였지만 이는 여성에게만 국한되었습니다.


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연구 결과에 따르면, 콜드플런징의 이점도 하루 중 시간에 따라 달라질 수 있습니까? 그리고 남성과 여성 사이에도 차이가 있을 수 있나요?

이 잠재적 연관성을 조사하는 직접적인 연구가 여전히 필요하지만 그 아이디어는 매력적입니다. 하루 중 다양한 시간대에 우리 몸이 추위에 어떻게 반응하는지 이해하면 추위에 노출되는 습관과 기타 추위에 노출되는 습관의 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.


▶ 주의사항

찬물에 담그는 것과 열 발생은 잠재적인 건강상의 이점이 있지만 위험이 없는 것은 아닙니다. 냉쇼크(찬 물에 갑자기 노출되어 발생하는 초기 쇼크)는 특히 심장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 일부 연구에서는 정기적인 얼음 목욕이나 겨울 수영이 염증과 심혈관 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 그러나 다른 연구에서는 겨울 수영 선수의 경우 트로포닌 수치가 높아져 심장 근육 손상을 나타내는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 보스턴에 있는 브리검 여성 병원의 예방 심장학 책임자인 Jorge Plutzky 박사는 미국 심장 협회 뉴스 기사를 통해 심장 병력이 있는 사람에 대한 이러한 감기 치료 관행에 대해 주의를 환기시켰습니다 .

몸을 점차적으로 차가운 물에 적응시키면 충격 반응을 줄일 수 있습니다. 퀘벡주 맥길대학교 건강센터 연구소의 운동 과학자인 리 힐(Lee Hill)은 천천히 시작하여 기온이 떨어지기 전에 야외 수영을 하고 추워지면 계속 수영할 것을 권장합니다. 야외 수영이 불가능하다면 집에서 점점 더 시원한 물로 샤워나 목욕을 하고 야외에서 운동할 것을 제안합니다.

냉수 침수와 열 발생의 이점은 유망하지만, 특히 기존 건강 상태가 있는 사람들의 경우 이러한 관행에 주의 깊게 접근하는 것이 중요합니다. 언제나 그렇듯, 새로운 건강 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.


▶ 앞으로 나아가 다

연구의 수석 연구원인 Mariëtte R. Boon 박사는 Medical News Today 를 통해 이 연구가 갖는 실질적인 의미를 강조했습니다 . 그녀는 특히 남성의 경우 아침에 찬물 샤워를 하는 것이 더 많은 이점을 제공할 수 있다고 제안했습니다.

따라서 다음에 냉담한 결정을 내릴 때 시계를 고려하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 역동적인 시스템입니다. 우리의 생리적 반응을 지배하는 리듬을 이해하면 웰니스 루틴을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지 소비를 늘리거나 지질 대사를 자극("지방 연소")하는 것이 목표라면 아침에 몸을 담그는 것이 좋습니다.

그러나 이 분야에 대한 연구가 진행 중이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 더 많은 이해가 아직 개발되지 않았습니다.

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