곧 고전적인 과잉 탐닉의 계절이 다가오면서, 자격을 갖춘 의사가 몸을 자연스럽게 정화 하고 배의 균형을 되찾는 방법을 공유합니다.
건강은 거의 모든 것과 연결되어 있습니다 . 최근의 많은 연구에서는 장내 미생물과 신경계 , 면역 체계, 수면 주기 , 심지어 정신 건강 사이의 연관성을 강조했습니다. 따라서 웰니스 세계가 장 건강을 점검하는 데 중점을 두는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일부 브랜드에서는 디톡스 프로그램과 유행 다이어트로 "장을 치유"할 수 있다고 제안하지만 실제로 장을 재설정하는 가장 좋은 방법은 의사가 승인한 장 친화적인 영양 섭취와 놀라운 습관을 따르는 단계를 따르는 것입니다. 위장에 도움이 되는 방법.
노스캐롤라이나 주 샬럿의 의사인 케이티 E. 골든(Katie E. Golden) 박사는 우리 각자는 시간이 지남에 따라 변하고 라이프스타일에 영향을 받는 고유한 미생물군집을 가지고 태어났다고 설명합니다. 장을 재설정하고 소화 시스템의 건강한 균형을 유지하기 위해 Golden 박사는 대부분의 사람에게 도움이 될 수 있는 5가지 쉬운 단계를 간략하게 설명합니다.
▶ 1단계: 섬유질이 풍부한 전체 식품 섭취
Golden 박사는 건강한 장내 세균이 주방에서 시작되는 경향이 있다고 말합니다. 구체적으로 말하면 "전체 식품, 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 장을 건강하게 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다." 섬유질은 소화관이 번성하도록 유지하는 장내 좋은 박테리아를 공급하는 데 도움이 됩니다.
Golden 박사가 장 건강을 위해 권장하는 전체 식품은 "야채와 과일, 견과류와 씨앗, 통곡물"입니다. 여기에는 귀리, 딸기, 콩, 콩과 식물, 십자화과 야채, 덜 익은 바나나가 포함될 수 있습니다 . 대조적으로, 가공 식품은 종종 섬유질이 부족하고 포화 지방 함량이 높기 때문에 좋은 소화기 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
Golden 박사는 또한 장내 박테리아를 보충하기 위해 프로바이오틱스를 첨가할 것을 제안합니다. "피클, 사우어크라우트, 콤부차, 요구르트와 같은 발효 식품이 건강한 장내 미생물군집을 지원할 수 있다는 증거가 있습니다."
▶ 2단계: 움직이기
Golden 박사는 장 건강을 강화하기 위해 매일의 신체 활동을 통합할 것을 제안하고 있으며 과학에서도 이를 확인하고 있습니다. 2017년 산화 의학 및 세포 수명(Oxidative Medicine and Cellular Longevity) 에 발표된 연구에서는 운동이 체중 감량과 위장 장애 완화에 기여하는 방식으로 "미생물 다양성을 풍부하게 할 수 있었다"고 결론지었습니다.
밝혀진 바에 따르면, 운동과 장내 미생물 사이의 이러한 연결은 역으로도 작동합니다. Frontiers of Nutrition 에 발표된 리뷰에서는 지구력 운동선수가 염증과 위장 증상을 줄이면 훈련 및 스포츠 성과가 향상된다는 점을 지적했습니다.
▶ 3단계: 스트레스를 견디지 마세요
영양가 있는 식단과 충분한 운동과 함께, 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 장을 재설정하는 데 중요하다고 Golden 박사는 말합니다. 오하이오 주립대학교 의 2020년 정신의학 분석에 따르면 스트레스와 우울증은 장내 세균 구성에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 우울증과 장 건강이 연관되어 있기 때문에 이는 정신 건강 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다 .
스트레스를 낮출 수 있는 활동에 참여하는 것은 장 건강을 개선하는 데 중요합니다. 여기에는 명상, 심호흡, 외출, 낮잠 등이 포함될 수 있습니다 .
▶ 4단계: 알코올 제한
술을 마시는 것도 장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올에 대해 Golden 박사는 이렇게 말합니다. “많은 사람들은 알코올이 소화에 중요한 역할을 하는 간에 해로울 수 있다는 점을 잘 알고 있습니다. 그러나 알코올은 또한 위와 장의 내벽을 손상시키고 영양분을 흡수하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.”
연구에 따르면 알코올은 장누수증후군을 유발할 수 있으며 , 이는 알코올 관련 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
장을 재설정하고 싶다면 술을 잠시 쉬는 것이 현명한 조치일 수 있습니다.
▶ 5단계: 약물 평가
약을 복용하고 있는 경우, 약이 장내 미생물군집에 영향을 줄 수 있는지 여부에 대해 의사와 상담하는 것이 중요할 수 있습니다.
특히 항생제를 사용할 경우 더욱 그렇습니다. “항생제는 우리를 아프게 하는 해로운 박테리아를 제거하지만 좋은 박테리아도 죽입니다.”라고 Golden 박사는 말합니다. “이것은 항생제가 필요할 때 항생제를 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다른 사람에게 처방된 항생제를 복용하거나 의료 제공자의 추천 없이 항생제를 복용하지 마십시오. 그리고 감염으로 인해 꼭 필요한 경우에는 식단과 같은 다른 요인을 통해 장을 지탱할 수 있습니다.” 일부 의사는 소화 기관에 사는 건강한 박테리아를 대체하기 위해 요구르트와 같은 발효 식품을 섭취할 것을 권장합니다.
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