새로운 연구: 이것을 마시면 심장 위험이 50% 증가할 수 있습니다(설탕 탄산음료 등)

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나쁜 식생활을 하면 운동을 할 수 없다는 말을 들어보셨을 겁니다. 새로운 연구에서는 다이어트의 특정 측면을 조사한 결과 심지어 적합성 사이에서도 주목할 만한 주제를 발견했습니다.

식단에 건강한 구조를 만들 때 식사와 간식을 계획하는 데 집중하는 것은 자연스러운 일입니다. 알고 보니, 에너지와 기분을 좋게 해주는 오후의 모카나 탄산음료는 단지 몇 가지 해로운 칼로리보다 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

이는 2024년 1월 5일에 미국 임상 영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)  에 발표된 새로운 연구에 따르면,  심장병 발병과 가당 음료에 첨가된 설탕 사이의 강력하게 입증된 연관성을 조사한 것입니다. 실제로 설탕이 첨가된 음료는 미국  질병 통제 센터  (CDC)에 따르면 소비를 줄이라는 권장 사항에도 불구하고 여전히 미국인이 소비하는 가장 큰 칼로리 공급원입니다. 전문가들은 일일 섭취량을 평가할 때 탄산음료뿐만 아니라 라벨에 "설탕 첨가"가 포함된 과일 음료, 스포츠 음료, 에너지 음료, 감미수, 단 커피 또는 감미 커피 음료도 고려하는 것이 필수적이라고 말합니다.

따라서 이 연구를 위해 하버드 대학교, 퀘벡의 라발 대학교, 보스턴 아동 병원의 뉴발란스 재단 비만 예방 센터의 연구원들은 적당한 운동이 여러 가지 설탕 음료 섭취로 인한 부작용을 상쇄할 수 있는지, 그리고 신체 활동이 제대로 이루어졌는지 알아보기 시작했습니다. 역할.

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100,000명이 넘는 여성과 남성을 대상으로 30년 동안 음료 선호도, 소비 빈도, 활동 수준에 초점을 맞춰 식단 선택을 평가했습니다. 그런 다음 심혈관 질환 진단 및 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 관련 사건을 모니터링했습니다.

연구자들은 규칙적인 운동이 심장 질환과 뇌졸중의 전반적인 위험을 줄일 수 있지만, 일부 이점을 제공하기는 하지만 설탕 함량이 높은 식단으로부터 심장을 완전히 보호할 수는 없다는 사실을 발견했습니다.

전반적으로, 활동이 없고 음료를 통한 설탕 섭취가 많으면 심혈관 위험이 47%나 증가했습니다. 매일 두 가지 이상의 설탕 음료를 섭취하고 주당 150분의 적당한 활동을 권장하는 사람들도 설탕 음료를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 사람들에 비해 질병 위험이 21% 증가한 것으로 나타났습니다.

격렬한 운동조차도 이러한 효과를 완전히 상쇄하지 못했으며, 저자는 "신체 활동 권장 사항을 충족하고 신체 활동 수준의 상위 25%에 속한 참가자에게서도 심혈관 위험 증가가 여전히 관찰되었습니다"라고 지적했습니다. 하루에 설탕이 첨가된 음료를 한 잔 추가하는 것은 운동 빈도와 관계없이 심혈관 질환 위험이 약 18% 증가하는 것과 관련이 있습니다.

다이어트 탄산음료나 무설탕 감미료를 선호하는 사람들의 경우 심장병과의 연관성이 여전히 존재했지만 그다지 강하지는 않았습니다. 심혈관 질환 위험이 약간 3% 더 높고 뇌졸중 위험이 5% 더 높은 것으로 나타났지만, 이 수치는 추가 연구가 필요할 수 있습니다. 연구자들은 심각한 건강 문제가 있는 개인이 다이어트 탄산음료로 전환하여 잠재적으로 결과에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 또한 운동은 인공 감미 음료가 참가자에게 미치는 영향에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

그러나 연구자들은 연관성을 찾지는 못했지만 인공 감미 음료는 “비만, 만성 질환 발병, 심지어 모든 원인 및 심혈관 질환 관련 사망률과 관련이 있다”고 강조합니다. 의사와 상담하세요. 하지만 식단에서도 이러한 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 연구자들은 다음과 같이 말했습니다. "신체 활동이 SSB(설탕 음료) 또는 ASB(인공 감미 음료) 섭취로 인한 잠재적인 건강 위험을 상쇄할 수 있다는 주장에 대한 증거를 제공하는 연구 결과입니다." 더욱이, 이 결과는 “심지어 신체 활동이 활발한 개인이라도 설탕이 첨가된 음료 섭취를 제한하라는 현재의 권장 사항을 뒷받침합니다.”

그렇다면 하루에 설탕의 양은 어느 정도가 괜찮나요? 현재 CDC는 첨가된 설탕의 모든 공급원을 일일 총 칼로리의 10% 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 이는 설탕에서 약 200칼로리, 즉 대부분의 미국인의 경우 약 10티스푼입니다. 그것은 여전히 ​​​​중요하지만 약간의 이해와 마음 챙김이 필요합니다.

 

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