복부 팽만을 줄이기: 배를 납작하게 만드는 9가지 일일 습관

편안하고 쉽게 소화할 수 있도록 위장병 전문의의 조언을 따르세요 .

▶ 술을 조심하세요

많은 사람들이 복부 팽만감을 맥주(그래서 "맥주 배"라는 용어)와 연관시키지만 어떤 알코올 음료라도 실제로는 복부를 부풀릴 수 있다고 Chevy Chase, MD의 여성 소화 센터 설립자이자 위장병 전문의인 Robynne Chutkan 박사는 말합니다. The Bloat Cure: 실제적이고 지속적인 완화를 위한 101가지 천연 솔루션 의 저자입니다  . 알코올은 일반적으로 부풀어오르는 것을 억제하는 소화 시스템의 유익한 박테리아를 제거합니다. 또한 위염과 간 손상으로 이어질 수 있으며 둘 다 부풀어오르는 원인이 되고 칼로리가 높습니다. 하지만 완전히 금할 필요는 없습니다. 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오. 위 팽만감을 줄이기 위한 Chutkan 박사의 천연 솔루션에 대해 자세히 알아보세요.

 

 

 

▶ 카페인을 줄이세요

카페인은 잘 알려진 이뇨제이기 때문에 어떤 사람들은 카페인이 물과 염분을 몸 밖으로 빼내어 복부 팽만감을 줄여줄 것이라고 기대하는 것이 합리적입니다. 그러나 카페인은 탈수를 유발하여 소화 시스템을 느리게 만들고 막힐 수 있습니다. 커피 팬 여러분, 죄송합니다. 하지만 복부 팽만감을 줄이는 데 있어서는 카페인이 적을수록 좋습니다.

 

 

 

▶ 스포츠 음료를 건너 뛰세요

스포츠 음료는 탄산음료의 대안으로 판매되지만, 프로 운동선수나 운동선수가 아닌 이상, 그냥 사용해보세요. 이러한 음료에는 인공 감미료, 추가 나트륨 및 기타 염분이 함유되어 있어 복부팽만감을 유발할 수 있습니다. 그들 중 일부는 또한 놀라운 양의 칼로리를 가지고 있습니다. 운동한 후에는 일반 물이나 무가당, 무향 코코넛 물로 체액을 보충하세요.

 

 

 

▶ 콩 너머를 보세요

우리 모두는 콩이 가스를 유발한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 케일, 콜리플라워, 브로콜리에 라피노스라고 불리는 동일한 가스 유발 화합물이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 국제 위장 장애 재단(International Foundation of Gastrointestinal Disorders) 에 따르면 우리 몸은 자연적으로 발생하는 라피노스를 완전히 소화할 수 없기 때문에 결장의 박테리아가 이를 발효시켜 냄새나는 메탄을 생성하고 복부팽만감을 유발한다고 합니다 . 이 야채의 영양적 이점이 복부팽창의 단점보다 훨씬 크기 때문에 식단에서 이러한 야채를 제외해서는 안 됩니다. 그러나 이러한 야채를 섭취하기 전에 비노나 빈자임(라피노스를 분해하는 데 도움이 되는 효소가 포함되어 있음)을 섭취할 수 있습니다. 그들을.

 

 

 

▶ 가공된 콩을 바꾸세요

콩에는 에스트로겐과 화학적으로 유사하고 복부 팽만감과 체중 증가 등 에스트로겐과 유사한 효과가 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 가공된 발효되지 않은 콩(두유와 두유 치즈에 들어 있는 종류)의 섭취량을 줄여야 합니다. 그러나 된장, 낫토, 템페 등 가공되지 않은 발효 콩을 소량 섭취하는 것은 괜찮다고 Chutkan 박사는 말합니다. 유당 불내증이 있고 유제품 대체품으로 두유를 사용하는 경우 대신 아몬드 우유, 코코넛 우유 또는 쌀 우유로 대체하십시오.

 

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▶ 신체의 리듬을 존중하세요.

신체는 자체 주기를 따르며 이는 소화 시스템에도 적용됩니다. 뇌와 마찬가지로 위장도 낮에는 더 활동적이고 밤에는 더 조용합니다. 이는 나중에 많은 양의 식사를 섭취할수록 위장관의 소화 속도가 느려진다는 것을 의미합니다. 또한, 하루가 늦어질수록 중력이 시스템을 움직이는 데 도움이 되므로 일어나서 발을 딛을 가능성이 줄어듭니다. 그러므로 하루가 지날수록 식사량을 줄이십시오. 나가서 식사하고 싶다면 점심이나 브런치를 먹으러 가세요.

 

 

 

▶ 섬유질 채우기(올바른 방법)

섬유질이 많은 식단이 건강에 좋다는 말을 들을 필요는 없을 것입니다. 하지만 너무 많은 양의 섬유질을 섭취하면 소화 시스템을 방해할 수 있다는 점을 알아야 합니다. 위와 장이 일반적으로 너무 많은 섬유질에 익숙하지 않거나 위장관을 씻어낼 만큼 충분한 물을 소비하지 않는 경우에 발생할 가능성이 더 높습니다. 이러한 영향을 피하려면 항상 식사와 함께 물을 많이 마시십시오. 위장이 가장 활동적인 이른 아침에 섬유질을 섭취하도록 하십시오. 한 끼에 섬유질을 모두 먹지 않도록 공간을 확보하세요. 장 근육의 자연스러운 움직임인 연동 운동을 유발하기 위해 식사를 마친 후에는 활발한 산책을 하십시오.

 

 

 

▶ 정해진 양의 고기를 섭취하세요

고기는 소화 시스템이 분해되어 통과하는 데 더 많은 시간이 걸리므로 부풀어 오릅니다. Chutkan 박사는 “고기를 많이 먹으면 건강에 해로운 양의 항생제에 노출되어 장내 세균이 망가지고 가스가 차게 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 복부 팽만감을 줄이기 위해 그는 하루에 4온스 이하의 동물성 단백질을 섭취하도록 식단을 조정할 것을 제안합니다.

 

 

 

▶ 담배를 끊으

Chutkan 박사가 직접 알려드리겠습니다. “흡연은 세 가지 중요한 방식으로 복부팽만감을 증가시킵니다.”라고 그녀는 설명합니다. “담배를 피우면 결국 많은 양의 공기를 흡입하고 삼키게 됩니다. 담배 연기에 포함된 독소는 위와 장의 내벽에 염증을 일으켜 더부룩하고 불편함을 줍니다. 흡연은 소화관에서 유익한 박테리아를 죽여 부풀어오르는 나쁜 박테리아를 과도하게 증식시킵니다.”

 

 

 

▶ 부풀어오름을 이길 준비가 되셨나요?

Robynne Chutkan 박사는 메릴랜드 주 Chevy Chase에 있는 여성 소화 센터의 창립자이자 워싱턴 DC에 있는 Georgetown University Medical Center의 교수진입니다. 그녀는 진료 과정에서 수천 명의 환자를 치료했습니다. 복부 팽만감과 가스로 인해 어려움을 겪었습니다.

 

 

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