IBS 증상을 자연적으로 완화하는 8가지 방법

▶ 증상을 추적하세요

비감염성 만성 설사의 가장 흔한 원인은 음식 불내증이며, IBS( 과민성 대장 증후군 [Irritable Bowel 

Syndrome] )는 종종 특정 음식에 의해 유발됩니다. 유발인자를 식별하는 데 도움이 되도록 음식 섭취량을 기록하십시오. 찾아야 할 일반적인 유발 요인은 유제품, 밀, 쇠고기 및 콩 민감성입니다. 또한 불안이 IBS의 원인이 될 수 있으므로 특히 스트레스를 받는 날을 적어보세요. 발적을 일으킬 가능성이 가장 높은 것이 무엇인지 알면 향후 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

▶ 소화하기 어려운 음식이 무엇인지 알아보고 식단에서 제외하세요.

미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association) 에 발표된 2009년 연구에 따르면 IBS 환자의 4분의 1은 과당, 프룩탄(밀과 양파에 들어 있음)을 포함하여 발효 가능하고 흡수가 잘 안되는 탄수화물을 섭취함으로써 증상이 "원인되거나 악화"된 것으로 나타났습니다. , 소르비톨 및 기타 당 알코올. 저탄수화물 또는 무설탕 식품에서 흔히 발견되는 당알코올은 신체가 흡수하기 어렵고 복부 팽만감, 경련 및 설사를 유발할 수 있습니다. 다이어트 음료, 무설탕 사탕과 껌, 인공 감미료를 조심하고 증상을 악화시키는 모든 유발 식품을 제거하세요.

 

 

 

▶ 먹는 빈도를 바꾸세요

과식은 소화 시스템에 매우 힘들며 IBS 증상을 더욱 악화시킬 가능성이 높습니다. 하루에 두 끼의 배탈이 나는 식사를 하는 대신, 하루 종일 조금씩 자주 식사를 하도록 노력하십시오. 신체는 이러한 부분을 더 쉽게 소화할 수 있으며 증상이 크게 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

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▶ 페퍼민트를 사용해 보세요

페퍼민트 오일과 IBS 증상을 완화하는 능력에 대한 많은 연구가 수행되었습니다. 테헤란 의과대학 연구진은 IBS 환자 90명에게 위약이나 특수 코팅된 지연 방출 페퍼민트 오일 캡슐을 8주 동안 하루 3회 투여했습니다. 연구가 끝날 무렵, 페퍼민트 오일을 섭취한 14명의 사람들은 통증이나 불편함이 없었다고 보고했습니다. 별도의 대만 연구에서는 IBS 환자에게 식사 15~30분 전에 페퍼민트 오일 캡슐을 투여한 결과 복부 팽만감, 복부 울림 및 가스가 현저히 감소했습니다. 어떤 경우에는 복통이 줄어들거나 완전히 사라졌습니다. 증상을 완화하려면 페퍼민트 차를 마시거나 물 한 컵에 페퍼민트 오일 몇 방울을 첨가해 보십시오. 과민성 대장 증후군은 엄청난 복통을 유발하는 유일한 질환이 아닙니다. 여기에 복통의 더 많은 원인과 그것이 건강에 미치는 영향이 있습니다 !

 

 

 

▶ 식단에 강황을 추가하세요

강황은 IBS로 고통받는 사람들의 비정상적인 근육 수축과 염증을 줄일 수 있습니다. 그 이점을 활용하려면 하루에 세 번 300~400mg을 섭취해 보세요.

 

 

 

▶ 의사에게 프로바이오틱스에 관해 문의하세요

프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 건강한 박테리아의 성장을 촉진하고 가스, 복부 팽만감 및 기타 증상을 유발할 수 있는 나쁜 균을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. Gastroenterology 에 발표된 2013년 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 장내 세균총에 대한 스트레스의 부정적인 영향이 역전되어 IBS 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다. 플레인 요구르트는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이지만 유제품에 민감한 경우 프로바이오틱스 보충제를 선택하세요. 과민성 대장 증후군은 섬유근육통의 여러 증상 중 하나일 수도 있습니다 .

 

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▶ 각성제 피하기

카페인, 담배, 에너지 음료는 장 자극과 설사를 유발할 수 있습니다. IBS로 고통받는 경우 식단에서 제외하세요.

 

 

 

▶ 스트레스를 관리하세요

스트레스가 IBS를 유발하지는 않지만, 이미 스트레스를 받은 사람들의 경우 증상을 악화시키는 것으로 입증되었습니다. UCLA 의과대학 연구자들은 문헌 검토에서 IBS 환자의 40%가 "불안증가"를 겪는다는 사실을 포함하여 스트레스와 IBS 사이의 연관성에 대한 충분한 증거를 발견했습니다. Gastroenterology 저널에 발표된 2013년 연구에 따르면 스트레스는 IBS에 기여하는 방식으로 장내 세균총의 균형을 뒤흔드는 것으로 나타났습니다. 요가, 명상 및 호흡 운동은 스트레스를 관리하고 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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