변비를 악화시킬 수 있는 9가지 음식

국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면, 4,200만 명에 달하는 미국인이 매주 화장실을 세 번도 가지 않습니다. 건강한 식단을 섭취하면 건강한 배변을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있으며, 잘못된 음식은 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

변비를 악화시킬 수 있는 음식은 피하세요
변비는 거의 모든 사람이 한 번쯤 겪는 일입니다. 성인의 27%가 변비를 경험하지만 변비를 피할 수 있는 방법이 있습니다. 변비를 악화시키는 다음 음식을 피한다면 변비 완화를 위한 이러한 가정 요법 도 필요 없을 것입니다.

 

 

 

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▶ 냉동식품

가공된 냉동식품은 편리성은 높지만, 신체가 규칙적인 배변을 유지하는 데 필요한 섬유질을 포함한 영양소가 종종 제거됩니다. (성인은 매일 약 25~38g의 섬유질이 필요합니다.) 또한 가공된 냉동식품에는 종종 인공 감미료, 방부제 및 건강에 해로운 지방이 포함되어 있어 소화하기 어렵습니다. 뉴욕 시오셋에 있는 LNZ Nutrition의 RD인 린지 지겔바움은 "지방이 많은 음식은 일반적으로 섬유질이 적습니다."라고 설명합니다. "음식에 지방이 많으면 신체가 더 느리게 소화합니다." 식단에 섬유질을 더 추가하고 싶으신가요? 천연 완하제인 이러한 음식을 확인해 보세요 .

 

 

 

▶ 붉은 고기

섬유질이 풍부 하고 지방 함량이 낮은 음식을 선택하는 것이 규칙적인 배변을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 닭고기에서 칠면조, 돼지고기에 이르기까지 어떤 종류의 고기에도 섬유질이 없지만 붉은 고기는 가장 지방이 많아 소화하기 가장 어렵습니다. Ziegelbaum은 "붉은 고기는 다른 고기보다 지방이 많기 때문에 변비가 더 심해질 수 있습니다."라고 말합니다. "닭고기, 칠면조, 생선은 섬유질이 없지만 지방이 적어 소화가 더 빠릅니다." 변비의 다른 놀라운 이유를 놓치지 마세요 .

 

 

 

▶ 술

"탈수는 소화를 위해 수분이 필요하기 때문에 도움이 될 수 있습니다." 지겔바움이 말했습니다. 알코올은 탈수를 일으킬 수 있습니다. 밤에 술 한두 잔을 마신다면, 신체에 수분을 유지하기 위해 적당한 양의 물로 균형을 맞춰야 합니다. 많은 영양사는 매일 H2O를 8잔 마시는 것을 권장하지만, 이는 체중, 키, 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.

 

 

 

▶ 유제품

전유, 크림, 치즈를 포함한 고지방 유제품에는 섬유질이 없으며 종종 변비를 악화시킬 수 있습니다. 유제품 소비를 제한하고 식단에 통곡물, 채소, 과일을 더 많이 추가하면 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Ziegelbaum에 따르면 팽창과 가스는 종종 변비와 함께 나타날 수 있으며 락토오스 불내증의 증상일 수 있습니다.

 

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▶ 감자칩, 크래커 및 기타 가공식품

감자칩, 솔틴, 일부 아침 시리얼을 포함한 가공 식품은 영양소가 제거되어 변비가 길어질 수 있습니다. Ziegelbaum은 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하고 1인분에 섬유질이 최소 3g 포함된 통곡물 빵을 구매할 것을 권장합니다. 변비가 느껴진다면 칠면조 버거, 캐서롤 또는 빵가루를 입힌 닭고기와 같은 요리를 할 때 빵가루를 귀리로 대체해 보세요. 귀리는 섬유질의 훌륭한 공급원이며 변비가 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 초콜릿, 케이크, 쿠키

디저트와 과자는 탄수화물이 많고 섬유질이 적으며 지방이 많은 경우가 많아 신체가 음식을 제대로 소화하는 능력을 저하시킬 수 있습니다. 소화기 문제가 있는 사람들은 초콜릿이  장 불편감과 관련이 있다고 믿는 경우가 많지만 , 초콜릿이 변비를 유발한다는 과학적 연구는 없습니다. 그래도 Ziegelbaum은 달콤한 것을 갈구할 때 쿠키 대신 라즈베리를 먹는 것이 좋다고 권장합니다. Ziegelbaum은 "라즈베리 한 컵에는 섬유질이 8g 들어 있습니다."라고 말합니다. "과일과 열매를 통해 섬유질을 섭취하는 것은 매우 쉽습니다."

 

 

 

▶ 튀긴 음식, 기름진 음식

맥도날드에서 충동적으로 피트스톱을 하면 정크푸드에 대한 갈망을 충족시킬 수 있지만 변비가 더 심해질 가능성이 큽니다. " 맥도날드 샐러드가 아닌 이상 튀긴 닭고기나 감자튀김처럼 기름진 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다." 지겔바움이 설명합니다. 기름이 많을수록 지방이 많아지고, 이는 변비가 심해진다는 것을 의미합니다. 이틀 이상 배변을 하지 못했다면 살코기 단백질과 과일과 채소를 많이 섭취한 건강한 식단으로 몸에 에너지를 공급하세요.

 

 

 

▶ 흰빵

흰 빵은 통곡물보다 섬유질이 적은 가공 곡물입니다. 일부 연구에 따르면 통곡물에서 발견되는 섬유질은 변비 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 따라서 변비로 고생하는 경우 흰 빵을 먹는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다. 그래도 전체 식단을 고려해야 합니다.

 

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▶ 익지 않은 바나나

바나나는 1회 제공량당 약 3g의 섬유질을 함유하고 있어 배변에 도움이 되는 과일과 채소 중 하나입니다. 하지만 바나나는 변비를 유발하는 음식 중 하나일 수도 있습니다. 소아 위장병학, 간병학 및 영양학 에 발표된 연구에 따르면 바나나는 성숙하기 전에 기존의 변비를 악화시킬 수 있는 저항성 전분을 함유하고 있습니다. 따라서 먹기 전에 바나나가 예쁘고 노랗게 변했는지 확인하세요.

 

 

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