베이핑으로 체중 감량이 가능할까? 최근 연구 결과

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베이핑은 종종 폐에 미치는 영향으로 헤드라인을 장식하지만, 파운드도 증발시킬까요? 전문가와 연구자들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

베이핑은 전자 담배나 베이프 펜과 같은 휴대용 전자 기기를 사용하여 액체를 가열하여 사용자가 폐로 흡입하는 에어로졸 미스트를 생성합니다. 이 액체에는 일반적으로 니코틴, 향료, 프로필렌 글리콜 및 기타 첨가제가 들어 있습니다. 클리블랜드 클리닉 에 따르면 베이핑은 호흡 문제, 장기 손상 및 중독을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

질병통제예방센터 의 데이터에 따르면 미국 성인의 4.5%가 전자담배를 사용하고 있으며, 18~24세의 젊은 성인의 사용률이 현저히 높습니다. 이 인구의 약 340만 명 또는 11%가 베이핑을 하는 것으로 보고된 반면, 25~44세 성인의 6.5%, 45세 이상의 2%가 베이핑을 하고 있습니다.

베이핑은 흡연의 인기 있는 대안이 되었는데, 주로 금연과 관련된 체중 증가를 피하는 데 도움이 된다고 여겨지기 때문입니다. 전자 담배와 체중 증가에 대한 2022년 체계적 고찰 의 저자는 이 문제를 강조하며, "금연은 금주 12개월 후 체중이 평균 4~5kg 증가하는 것과 관련이 있으며, 대부분의 체중 증가는 금연 후 3개월 이내에 발생합니다."(이 킬로그램 범위는 8~11파운드에 해당합니다.) 베이핑의 매력은 니코틴에 기인할 수 있습니다. 니코틴은 전통적인 담배와 대부분의 베이핑 제품 모두에서 흔히 발견되는 성분으로, 식욕 억제 효과로 알려져 있습니다.

이 정보를 감안할 때, 사용자들은 니코틴을 흡입하는 것이 정말로 체중 감량에 도움이 되는지 궁금해하는 것은 당연할 수 있습니다. 최신 연구를 알아보고 흡입과 관련된 위험 없이 체중을 관리하기 위한 더 안전한 대안을 탐색하려면 계속 읽어보세요.

▶ 니코틴을 흡입하면 체중이 감소합니까?

니코틴은 종종 식욕을 억제하는 효과로 알려져 있지만 체중 관리에 대한 효과는 엇갈립니다. 신진대사율(신체가 음식과 음료를 에너지로 전환하는 속도)을 증가시킵니다. 신진대사가 증가하면 신체가 칼로리를 더 빨리 소모하여 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 니코틴은 또한 배고픔을 줄이는 호르몬을 방출하여 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.

2020년 연구에서는 또 다른 중요한 측면을 지적합니다. 흡연과 베이핑 모두와 관련된 반복적인 손-입 동작입니다. 이러한 행동은 음식 소비 습관에 영향을 미쳐 잠재적으로 체중 증가를 예방하거나 지연하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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그러나 니코틴은 인슐린 저항성을 증가시키는 것으로 나타났습니다 . 인슐린 저항성은 신체 세포가 혈류에서 포도당을 흡수하는 데 덜 효과적인 상태입니다. 이로 인해 췌장이 더 많은 인슐린을 생산하여 혈당 수치가 높아지고, 복강의 내부 장기 주변에 축적되는 내장 지방이 증가하여 심장병과 당뇨병을 포함한 수많은 건강 위험과 관련이 있습니다.

니코틴을 흡입하면 일시적으로 식욕이 억제되고 체중이 감소할 수 있지만 장기적인 체중 관리에 미치는 영향은 여전히 ​​불분명합니다. 따라서 베이핑은 체중 감량을 위한 신뢰할 수 있고 안전한 방법으로 간주되지 않으며 심혈관 문제, 호흡기 문제 및 폐 질환 위험 증가를 포함한 상당한 건강 위험과 관련이 있습니다 . 또한 니코틴의 중독성으로 인해 흡연이나 베이핑을 중단하기 어려워 이러한 제품에 포함된 잠재적으로 유해한 물질에 장기간 노출될 수 있습니다.

▶ 베이핑을 끊으면 체중이 늘어날까요?

전자 담배와 같은 니코틴 제품을 끊는다고 해서 반드시 체중이 늘어나는 것은 아니지만, 그럴 가능성이 있습니다. 일부 사람들이 금연 후 체중이 늘어나는 이유는 완전히 이해되지 않았지만, Rutgers의 가족 및 커뮤니티 건강 과학 교육자인 Christine Zellers, MPP 및 Karen Ensle, EdD, RDN, FAND, CFCS는 체중 증가에 기여할 수 있는 세 가지 핵심 요인을 강조합니다.

1. 음식 섭취량 증가: 흡연이나 베이핑을 중단한 후 식습관을 바꾸는 것은 흔한 일입니다. 많은 사람이 니코틴 금단 증상으로 배고픔을 느낀다고 보고합니다. 이러한 식욕 증가는 초기에는 체중이 약간 증가할 수 있지만, 연구에 따르면 식습관은 일반적으로 시간이 지남에 따라 정상화됩니다.
2. 대사 변화: 니코틴은 대사를 가속화할 수 있고, 니코틴이 없으면 대사 속도가 느려질 수 있으며, 이는 하루 종일 소모되는 칼로리가 줄어든다는 것을 의미합니다. 이러한 둔화는 칼로리 섭취량이 변하지 않더라도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 신체 활동 감소: 체중 증가의 또 다른 위험 요소는 신체 활동 감소입니다. 종종 흡연이나 베이핑을 끊은 사람들은 운동에 덜 관심을 갖게 되어 잠재적인 체중 증가에 더욱 기여할 수 있습니다.

 

▶ 체중 관리를 위한 베이핑의 안전한 대안

체중을 관리하고 베이핑을 끊을 수 있는 더 안전하고 효과적인 방법을 찾고 있다면 다양한 옵션을 이용할 수 있습니다. 또한 의사와 상의하여 지침을 받고 체중 관리에 대한 우려 사항을 해결하는 것이 중요합니다.

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■ 니코틴 대체 요법(NRT): 니코틴 껌, 패치, 알약, 스프레이와 같은 제품은 베이핑보다 더 안전한 방식으로 니코틴 갈망과 금단 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품은 보건 당국에서 승인했으며 점진적으로 니코틴을 완전히 끊는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

■ 전문 상담 및 지원 그룹: 행동 지원은 니코틴을 끊을 가능성을 높일 수 있습니다. 여기에는 상담사와의 치료 세션이나 지원 그룹에 가입하는 것이 포함될 수 있습니다.

■ 처방약: 특정 약물은 니코틴 갈망과 금단 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 의료 서비스 제공자가 처방해야 하며 종종 다른 금연 전략과 함께 사용됩니다.

■ 마음챙김과 명상: 이러한 관행은 베이핑으로 이어질 수 있는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

■ 신체 활동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하고, 베이핑과 같은 스트레스 해소 습관의 필요성을 줄일 수 있습니다. 활동은 요가와 걷기부터 더 강렬한 신체 운동까지 다양하며, 선호도에 따라 달라집니다.

■ 건강한 식단: 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 건강이 개선되고 마음과 몸이 바쁘게 움직이고 갈망에서 벗어날 수 있습니다. 어떤 사람들은 당근 스틱이나 견과류와 같은 건강한 간식으로 손과 입을 바쁘게 유지하는 것이 흡연이나 베이핑의 손에서 입으로 하는 행동을 모방할 수도 있다는 것을 알게 되었습니다.

■ 취미 및 사회 활동: 즐기는 취미와 사회 활동에 참여하면 시간과 마음을 채우는 데 도움이 되며, 흡연에 대한 심리적 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

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