위장병 전문의가 알려주는, 당신을 즉시 변하게 만드는 5가지 음료

식단과 생활 방식의 변화가 장기적으로 변비를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만, 영양 및 장 건강 전문가들은 바로 변비를 완화해주는 음료를 추천합니다.

 

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클리블랜드 클리닉에 따르면 변비는 미국에서 가장 흔한 장 건강 문제 중 하나입니다. 변비의 가장 흔한 원인 중 하나 는 건강한 장을 지탱할 만큼 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 것입니다. 클리블랜드 클리닉 인간 영양 센터의 등록 영양사인 베스 체르워니, MS, RD, CSOWM, LD가 말합니다.

이는 섬유질이 위 내용물을 부풀리고 부드럽게 만들어 위장관(GI)을 통과하는 시간을 개선하기 때문이라고 뉴욕-프레스비테리안의 위장내과 전문의 이자 웨일 코넬 의대의 위장 영양 프로그램 책임자인 캐럴린 뉴베리 박사는 설명합니다. 하지만 수분을 유지하는 것도 중요합니다. "섬유질은 GI를 통과하기 위해 체액이 필요하므로 섬유질을 늘리고 체액을 충분히 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있습니다." 체르워니가 말합니다. 25~35g의 섬유질[하루] 목표 는 실행 가능한 개입입니다. 여기에는 통곡물이 포함되며, 야채와 과일을 합친 5인분을 목표로 합니다."

그렇다면 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 되는 최고의 음료는 무엇일까요? 계속 읽어보세요. 저희 전문 임상의들이 가장 효과적인 음료를 나열했습니다.

 

 

 

지금 당장 배변에 도움이 되는 음료는 뭐가 있을까요?

이런 식단과 생활 방식의 변화는 시간이 지나면서 장 건강을 개선할 수 있지만, 전문가들은 배변을 빠르게 촉발하는 데 효과적인 음료를 추천합니다.

▶ 1. 세나차

"따뜻한 음료를 마시면 위장관을 자극하고 변비에 도움이 됩니다." Czerwony가 말했습니다. "완하 효과가 있는 세나가 자연적으로 함유된 허브차가 있습니다." 세나는 2세 이상의 대부분 사람(임산부 포함)의 변비 완화를 위해 식품의약국(FDA)에서 승인한 허브이지만, 해당 기관은 1주일 이상 사용하지 말라고 권고합니다. 또한 위장 질환이 있는 사람은 세나를 복용해서는 안 됩니다.

 

 

 

▶ 2. 자두 주스

뉴베리 박사는 자두를 장을 즉시 비우는 또 다른 간단한 요령으로 지적합니다. 최근 연구에 따르면 자두 주스의 이점은 섬유질 함량을 넘어섭니다. Food & Function 에 게재된 2022년 연구에 따르면 자두는 장내 미생물군을 개선 하고 염증 마커를 감소시켜 변비를 완화하고 심장 건강을 포함한 다른 신체 시스템을 지원합니다.

 

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▶ 3. 키위 주스

뉴베리 박사는 "과일 주스의 높은 설탕 함량은 배변을 유도할 수 있습니다."라고 말하며, 특히 키위를 추천합니다. 최근의 많은 연구에서 키위가 GI 기능에 미치는 이점을 뒷받침하고 있으며, 여기에는 2022년 Nutrients에 게재된 연구에서 완하제 효과, 변비 완화, 장내 미생물군에 대한 긍정적인 영향에 대한 강력한 증거가 발견되었습니다. 사실, 유럽 식품 안전 기관은 키위를 정상적인 배변을 유지하는 수단으로 인정합니다.

 

 

 

▶ 4. 콤부차

"콤부차와 같은 프로바이오틱 음료는 건강한 장내 박테리아를 키워 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Czerwony는 말합니다. 하지만 한 가지 문제가 있습니다. Newberry 박사는 설탕, 인공 감미료  , 카페인 과 같은 첨가물을 조심하는 것이 중요하다고 말합니다 . 이것들은 장에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

 

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▶ 5. 커피 - 적당히

Czerwony는 "커피는 배변을 유발할 수 있는 두 가지 소화 호르몬인 가스트린과 콜레시스토키닌(CCK)의 방출을 유발할 수 있습니다."라고 말합니다.

그래도 뉴베리 박사는 적당히 마시는 것이 중요하다고 강조합니다. "커피를 너무 많이 마시면 ​​탈수증이 생길 수 있습니다 . 이뇨제이기 때문입니다. 그리고 변비가 더 심해질 수 있습니다."

 

 

■ 장이 약하면 어떤 증상이 나타나나요?

가끔 변비가 생기는 것은 일반적으로 걱정할 일이 아닙니다. 스트레스, 여행  , 수면 부족이 흔한 원인이라고 뉴베리 박사는 말합니다. 하지만 빈번하거나 만성적인 변비는 장 건강이 좋지 않음을 나타낼 수 있으며, 2024년 Gut Microbes

 에 발표된 연구 에 따르면 만성 및 염증성 질환이 발생할 위험이 더 높습니다.

클리블랜드 클리닉 인간영양센터의 등록 영양사인 데이비드 가디니어, RD, LD는 소화되지 않은 음식이 대변에 섞여 나오거나, 설사, 복부 팽창, 복통, 메스꺼움과 구토, 정상적으로 음식을 섭취했음에도 미량 영양소 결핍과 영양실조가 나타나는 등 장이 약하다는 것을 나타내는 다른 흔한 징후가 있다고 지적합니다.

■ 건강한 장의 특징은 무엇인가요?
반대로, 이러한 증상이 없는 것은 일반적으로 장 건강이 좋다는 신호입니다. 하지만 임상적 수준에서 "건강한 장의 기본적 특성에는 낮은 수준의 염증, 건강을 증진하는 장내 미생물군, 음식에서 영양소를 분해하고 흡수하는 능력(흡수 장애)이 포함됩니다."라고 Gardinier는 설명합니다.

■ 내 장 건강을 어떻게 테스트할 수 있나요?
가디니어는 건강한 장의 이러한 특성을 단독으로 검사할 수 없다고 말합니다. 장이 약하다는 증상이 나타나면 "가장 좋은 전략은 위장내과 전문의와 협력하여 어떤 특정 유형의 검사가 가장 좋을지 확인하는 것입니다." 여기에는 염증 수치를 확인하기 위한 대변 샘플 검사, 대장내시경 또는 흡수 장애를 측정하기 위한 다양한 검사가 포함될 수 있습니다. 그러나 그는 "현재 건강한 미생물군을 검사 할 수 있는 검증된 방법은 없습니다."라고 덧붙입니다.

■ 장이 치유되고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
가디니어는 장이 치유되면서 증상이 호전될 것이라고 말합니다. 하지만 특히 변비로 어려움을 겪고 있다면, 체르워니는 "변비가 3주 이상 지속되거나, 복통, 메스꺼움 또는 구토가 있거나, 대변에 피가 있거나, 가족 중에 대장암이나 직장암 위험이 있는 경우 의료 지원을 받아야 합니다 ."라고 말합니다.

 

 

 

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