땀을 흘리면 칼로리가 소모되나요? 운동 생리학 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.

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체중 감량을 시도하는 사람이라면 땀을 칼로리 소모 의 증거로 생각하는 것이 매력적입니다 . 우리는 운동 과학을 전문으로 하는 임상의에게 물었습니다.

땀을 흘리는 것은 특히 신체 활동 중에 체온을 조절하는 데 도움이 되는 필수적인 생리적 과정입니다. 운동을 하면 체온이 올라가면 땀샘이 피부에서 증발하는 수분을 방출해 몸을 식혀 내부 온도를 안정적으로 유지한다.

전문가들은 운동하면서 땀을 흘리는 것이 좋다고 설명합니다. 땀을 흘리지 않으면 과열 될 수 있습니다 . Cleveland Clinic Center for Human Nutrition 의 등록 영양사이자 운동 과학 석사 학위를 보유한 Kendra Weekley, MS, RD, LD는 이 과정의 중요성을 강조합니다. "과열은 운동을 실제보다 더 힘들게 만듭니다." 운동이 얼마나 어렵게 느껴지는지 측정하는 인지된 운동 속도(RPE)의 증가입니다. 그녀는 “과열은 심박수를 증가시키고 근육과 뇌로 가는 혈류를 감소시킬 수도 있습니다.”라고 덧붙입니다.

땀을 흘리면 체온을 조절하는 데 도움이 되지만 칼로리 소모에도 도움이 될 수 있나요? 이에 앞서 전문가들은 땀이 칼로리 소모로 이어질 수 있는지에 대해 답하고, 땀의 수준이 사람마다 다른 이유를 알아보고, 땀의 장점과 단점에 대해 논의합니다.

▶ 땀을 흘리면 칼로리가 소모되나요?
땀을 흘리는 것은 약간의 에너지를 소모하지만(신체는 땀샘에서 생성된 물을 가열하기 위해 에너지를 소비하기 때문에) 순수하게 땀을 흘리는 것만으로 연소되는 칼로리의 양은 매우 적습니다. Weekley는 운동 중 칼로리 소모의 주요 원인은 땀의 생성이 아니라 근육의 활동이라고 말합니다.

땀을 흘려 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 궁금하다면 Weekley는 그것이 주로 운동 강도와 기간에 따라 다르다고 지적합니다. “심부 체온이 오래 올라갈수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.”라고 그녀는 설명합니다. “칼로리 소모는 개인의 근육량, 운동 강도 및 지속 시간, 에너지 공급 전략 및 기타 여러 요인에 따라 달라집니다. 칼로리 소모는 모든 경우에 적용되는 것이 아닙니다.”

이는 자연스럽게 또 다른 일반적인 질문으로 이어집니다. 땀을 흘리는 것은 신진대사가 높다는 것을 의미합니까? 많은 요인들이 신진대사에 영향을 미칩니다 . Weekley는 "심부 체온이 높아지면 대사 요구가 증가하며, 수분이 충분하면 심부 체온이 올라갈 때 몸에서 땀을 더 많이 흘릴 수 있습니다."라고 말합니다. 이는 땀을 흘리는 것이 효과적인 신진대사와 좋은 수분 공급을 나타낼 수 있음을 시사합니다.

신진대사에는 열전달이 수반되기 때문에 운동을 통해 더 많은 열을 생산하면 신진대사가 촉진될 수 있지만 한계가 있습니다. 몸이 너무 뜨거워지면 대사 과정이 느려질 수 있습니다.

▶ 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 땀을 더 많이 흘리나요?
개인이 흘리는 땀의 양은 여러 가지 영향 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 결정 요인입니다.

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● 건강 상태 : 다한증과 같은 상태는 과도한 발한을 유발합니다 . 클리블랜드 클리닉 의 피부과 전문 간호사인 멜리사 홀츠(CNP)는 이렇게 설명합니다. “땀을 너무 많이 흘리는 것은 정상적인 정서적 또는 신체적 자극에 대한 비정상적이거나 과장된 중추 반응이라고 생각됩니다. 일반적으로 땀샘 자체는 정상입니다. 당신은 정상적인 자극에 대해 과장된 반응을 보이고 있는 것뿐입니다.”
● 연령 : 젊은 사람은 일반적으로 노인보다 땀을 더 많이 흘립니다. 사람이 나이가 들면서 체온 조절의 효율성이 변합니다. 이는 노인이 더 많은 열을 저장하고 땀을 덜 흘리게 될 수 있음을 의미합니다.
● 성별 : 일반적으로 남성은 생리적, 호르몬적 차이로 인해 여성보다 땀을 더 많이 흘립니다.
● 체력 수준 : 활동적인 개인, 특히 근육량과 유산소 능력이 더 높은 개인은 땀을 더 많이 흘리는 경향이 있으며 신체가 온도 조절에 더 잘 적응하기 때문에 더 빨리 그리고 더 강하게 땀을 흘리기 시작할 수 있습니다.
● 체중 : 과체중 또는 비만인 개인은 체지방이 제공하는 단열 수준이 높기 때문에 발한이 증가할 수 있습니다.
● 환경 : 습도, 온도, 고도, 바람 등이 땀 생성에 영향을 줄 수 있습니다.
● 수분 공급 상태 : 수분이 풍부한 사람은 신체가 다른 기능을 위해 물을 절약할 필요가 없기 때문에 더 많은 땀을 흘립니다.

 

▶ 땀을 흘리는 것의 이점
땀은 체온 조절의 주요 역할 외에도 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다.

● 해독: 최근 2022년 연구에 따르면 역동적인 운동은 땀을 흘리는 것을 통해 중금속을 효과적으로 제거할 수 있으며, 잠재적으로 사우나와 같은 정적이고 뜨거운 환경에 노출되는 것보다 더 효과적으로 중금속을 제거할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 간과 신장이 주로 해독을 담당한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

● 피부 건강: 일부 연구 에 따르면 땀을 흘리면 피부 수분 공급이 강화될 수 있습니다 .

● 면역 기능: 연구에 따르면 덤시딘(dermcidin)과 같이 땀에서 발견되는 성분에는 천연 항생 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 땀이 잠재적으로 피부에 유해한 박테리아와 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

▶ 땀 흘리는 것의 단점
땀을 흘리는 것은 장점에도 불구하고 몇 가지 단점을 나타낼 수도 있습니다. 주로 운동 후 보충하는 데 중요한 체액과 전해질이 손실됩니다. 젖은 옷이나 피부에 하얀 염분선이 나타나 땀을 많이 흘리는 사람들에게는 수분 공급을 통해 잃어버린 자원을 회복하는 것이 필수적입니다. Weekley는 “운동 후 수분 보충을 위해 체중 감량 1파운드당 2~3컵을 권장합니다.”라고 말합니다.

피부과 전문의인 Edidiong Kaminska, MD, FAAD는 땀이 신체의 불순물을 제거하는 데 도움이 되지만 모공을 막아 트러블 및 기타 피부 문제를 일으킬 수도 있다고 설명합니다. 과도한 발한은 지루성 피부염(비듬)을 유발할 수도 있으며, 특히 자연적으로 이 상태에 걸리기 쉬운 사람들에게 더욱 그렇습니다.

 

 

 

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