이 시간에 먹는 것이 상당한 체중 증가와 관련이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

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이 연구는 "일주기 불균형"을 이해하고 문제를 해결하려고 노력했으며 심지어 가장 큰 체중 감량을 촉진하는 취침 시간도 찾아냈습니다.

간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절 개선도 약속하면서 건강계를 돌풍으로 몰아넣었습니다 . 많은 사람들이 여전히 전통적인 하루 세 끼 식사를 고수하고 있지만, 새로운 연구는 식사 내용과 함께 식사 시간의 중요성을 강조합니다. 먹는 시간은 먹는 음식 만큼 중요할 수 있습니다 . 1분 1초가 중요한 사회에서 식사하기 가장 좋은 시간은 일정에 딱 맞는 경우도 있습니다. 하지만 체중 감량을 시도하는 경우 하루 중 목표를 방해할 수 있는 특정 시간이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

현명한 장로들이 우리에게 말하곤 했던 젊은 성인 시절을 기억하십시오. 그것은 돈이 많이 드는 심야 파티가 아닙니다. 대신에 나중에 야식을 먹었나요? 새로운 연구가 이를 뒷받침하는 것 같습니다. 한국 이화여자대학교 영양 전문가들이 The Journal of Nutrition, Health, Aging 2024년 6월호에 발표할 연구 의 사전 인쇄본은 식사 시간과 수면이 체중 증가에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 알아보는 것을 목표로 했습니다. 시간. 연구자들은 먹고 자는 것이 일주기 리듬에 영향을 미칠 정도로 인간이 통제하는 두 가지라는 이론을 세웠습니다. 충분한 휴식이 신체를 재설정하고, 세포를 복구하고, 호르몬과 신진대사 균형을 촉진하는 것으로 나타났지만, 연구자들은 개인이 자야 할 정확한 시간에 식사를 한다면 그 반대가 사실일지 궁금했습니다.
연구진은 “근로 시간 연장, 야간 교대 근무, 전자 기기의 만연한 사용 등 현대 사회 요인으로 인해 야식과 수면 부족이 촉진되어 일주기 불균형과 그에 따른 건강 위험이 악화되고 있습니다.”라고 말했습니다. 일주기의 잘못된 정렬은 “신체의 자연적인 내부 시계가 교란될 때 발생하며, 종종 밤늦게 잠에서 깨어나 먹는 등의 습관으로 인해 발생합니다.”라고 그들은 설명했습니다.

조사를 위해 그들은 대규모 한국 연구에서 정보를 수집했으며 평균 연령 54세의 성인 9,474명이 포함되었습니다. 이 연구에는 식사 빈도와 타이밍, 각 식사에서 섭취하는 칼로리 비율에 대한 자세한 통계가 포함되었습니다. 또한 수면 시간을 추적하고 이를 체중 증가와 비교했습니다.

후속 조치는 약 3년 반 후에 이루어졌으며, 그 기간 동안 참가자 중 10% 미만이 비만이 발생했습니다. 결과는 심야 스낵을 즐기는 사람들에게 매우 나쁜 소식이었습니다. 오후 9시 이후에 식사를 한 사람들은 비만이 될 확률이 20% 더 높았으며, 특히 하루에 많은 칼로리를 섭취한 경우 더욱 그렇습니다. 심야 간식은 남성에게 더 많은 영향을 미쳐 비만이 될 가능성이 34% 증가했습니다.

반면 여성은 야식으로 인해 뱃살이 쌓일 가능성이 더 높았습니다. 여성은 또한 6시간 미만으로 잠을 자면 비만이 가장 많이 증가했습니다.

▶ 남녀 모두 8시간 이상 수면을 취하면 비만율이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

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흥미롭게도 남성과 여성 모두 하루 평균 4회가 조금 넘는 식사를 하였기 때문에 간식이나 식사 횟수가 과도한 칼로리 섭취를 의미하지는 않는 것으로 보입니다. 그러나 식사 빈도가 증가하면 뱃살이 축적될 가능성이 높아졌습니다.

연구자들은 불규칙한 식습관과 수면 습관이 비만으로 이어질 수 있는 호르몬 수치에 영향을 미친다는 이론을 세웠습니다. 그들은 일주기의 잘못된 정렬을 이러한 효과 뒤에 있는 한 가지 가능한 설명이라고 불렀습니다. "우리의 연구 결과는 비만 예방에서 야간 식습관과 수면 시간을 다루는 것이 중요하다는 것을 강조합니다."

밤늦게 간식을 먹으면 잠이 오지 않거나 잠이 오는 경우, 그 습관을 깨는 방법이 있습니다. 전화기를 내려놓고, 암막 커튼을 씌우고, 방을 편안한 온도로 냉각시켜 수면을 개선하세요 . 그리고 자기 전이나 밤에 한 입씩 먹어야 한다면, 숙면에 도움이 되는 건강한 간식으로 만들어보세요 . 견과류, 저지방 프레첼, 후무스는 혈당을 크게 방해하지 않는 빠른 식사를 위한 좋은 아이디어입니다. 아니면 카모마일 차를 마시거나 타르트 체리 주스를 마셔 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어 보세요 .

또 다른 아이디어는 하루 종일 규칙적으로 식사하는 것입니다. 연구에 따르면, 점심을 많이 먹는 남성은 점심을 적게 먹는 남성보다 비만이 될 가능성이 더 낮았습니다. 

 

 

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