이 온도의 방에서 자면 신진대사가 촉진될 수 있습니다

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믿거나 말거나, 잠자는 동안 실내 온도는 신진대사와 잠들기 쉬운 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

겨울철에 우리는 잠자리에 들고, 따뜻한 이불 속으로 들어가 깊은 잠에 빠지기를 고대합니다. 따뜻하고 아늑한 방이 매력적이기는 하지만, 일부 과학에서는 침실을 시원한 쪽에 두는 것이 더 많은 칼로리를 소모하는 것부터 더 나은 숙면을 취하는 것까지 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

▶ 그럼 얼마나 추워야 할까요? 섭씨 18도 정도가 이상적인 온도일 수 있습니다.

 

당뇨병 저널에 발표된 2014년 연구에  따르면 한 달 동안 18도까지 냉각된 방에서 잠을 잔 남성의 경우 칼로리를 소모하는 갈색 지방 수치가 42% 증가하고 지방 대사 능력이 10% 증가한 것으로 나타났습니다. (남성들은 침대 시트만 깔고 잠을 잤습니다.) 또한 이 남성들은 인슐린 민감도가 향상되어 제2형 당뇨병 발병 위험이 잠재적으로 감소하는 것으로 나타났습니다. 연구의 표본 크기는 작았지만(평균 연령 21세의 건강한 남성 5명) 이는 제2형 당뇨병 예방 측면에서 어느 정도 잠재력을 시사합니다.

연구자들은 시원한 공간에서 심부 체온을 "정상" 체온인 36.5도까지 올리기 위해 우리 몸이 더 열심히 일해야 한다고 믿습니다. 하지만 이 온도는 사람마다 다릅니다. 더 많은 일을 하면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 마리나 델에 있는 Cedars-Sinai 마리나 델 레이 병원의 마리나 체중 감량 센터 의 공인 간호사이자 비만 프로그램 관리자인 브리짓 에이지 (Bridgette Agee )는 “자기 전에 실내 온도를 낮추면 몸의 온도 조절 기능이 활성화되어 따뜻하게 유지됩니다” 라고 설명합니다. 캘리포니아주 레이. "이 활동은 또한 백색 지방 저장에서 에너지를 필요로 하는 갈색 지방 세포를 활성화하며, 이러한 일종의 차용은 체내 백색 지방 또는 '체지방'의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다." 그녀는 이 과정에서 신진대사를 활성화하거나 재설정하기 위해 휴식이 필수적이라고 덧붙였습니다. 

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국립수면재단(National Sleep Foundation) 에 따르면 시원한 방에서 더 쉽게 잠들 수 있다고 합니다 . Journal

 of Physiological Anthropology 에 발표된 연구   에 따르면 따뜻한 온도에서 졸면 각성이 증가하고 서파수면과 REM 수면이 모두 감소할 수 있습니다. 또한 습한 열기는 수면 중 열부하를 증가시켜 수면 단계와 체온 조절에 영향을 미칩니다.

▶ 밤에 숙면을 취 하면 알츠하이머병으로부터 뇌를 보호하고 , 면역체계 기능을 개선하고, 생산성을 높이고, 노화를 방지하는 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다  . 

 

질병통제예방센터(CDC)는 수면 이 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 우울증을 비롯한 여러 만성 질환을 예방하거나 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 그리고 물론 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수도 있습니다.

 

 

 

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