건조한 피부를 개선해 주는 9가지 건강 식품

건강 전문가들은 피부를 부드럽고 유연하며 수분을 유지하는 데 도움이 되는 건성 피부 치료제 역할을 할 수 있는 최고의 음식을 식별합니다 .

 

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건조한 피부에 수분을 공급하는 음식

건성 피부 의 경우 피부를 부드럽고 유연하며 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되는 보습제가 부족한 것처럼 느껴질 수 있습니다. (이것은 귀하의 피부 타입에 가장 적합한 얼굴 보습제 입니다 .) 이것은 보습을 인색해야 한다는 의미는 아니지만, 식단에 주의를 기울여야 한다는 의미입니다. 여러분이 먹는 음식에는 피부 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 영양소가 포함되어 있으며, 가장 중요한 것은(건성 피부의 경우) 피부에 수분을 유지하는 것입니다. (또한 이것이 건성 피부와 탈수 피부의 차이이기도 합니다 .)

그렇다면 건성 피부에 좋은 음식은 무엇일까요? 우리는 건성 피부를 가진 사람들이 식단에 추가해야 하는 최고의 음식과 그 이유를 파악하기 위해 공인 영양사부터 피부과 전문의까지 다양한 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 또한, 귀하의 피부 관리 요구 사항에 따라 어떤 치료 계획이 가장 권장되는지 알아보려면 피부과 전문의와 상담해야 합니다.

 

 

 

▶ 고구마를 더 많이 드세요

이 맛있는 괴경은 맛있을 뿐만 아니라 매우 건강 하며 건성 피부 치료에 좋습니다. 샌디에이고의 마취과 전문의인 Alex Roher 박사 는 "이 뿌리 채소는 껍질을 먹는 것을 잊지 마세요. 비타민 A와 베타 카로틴을 포함하여 피부를 보호하는 영양소가 두 배나 들어있습니다"라고 말합니다 .

효능: 비타민 A는 피부 회복을 돕고, 베타카로틴은 피부 보호 장벽을 강화하여 피부 세포에 수분을 공급하고 통통하게 만듭니다.

 

 

 

▶ 아보카도를 강화하세요

과카몰리를 떠보세요. 아보카도는 건성 피부를 가진 사람들에게 좋은 것으로 밝혀졌습니다 . 이것이 바로 아보카도가 천연 얼굴 마스크의 핵심 성분인 이유일 수 있습니다. 이 과일은 머리카락과 손톱 에도 좋습니다 .

효능: "아보카도에는 피부를 촉촉하게 유지하고 피부 노화를 방지하는 비타민 E와 단일 불포화 지방, 특히 오메가-6 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다."라고 Beverly Hills의 성형외과 의사인 John Diaz 박사는 말합니다.

 

 

 

▶ 오이를 고려해보세요

붓기를 줄이기 위해 눈 주위에 오이를 겹겹이 쌓아 본 적이 있다면, 이 항산화제와 비타민 C가 함유된 야채를 모든 샐러드에 얹거나 얇게 썰어 상큼한 얼음처럼 차가운 유리잔에 떨어뜨려야 하는 이유가 있다고 추측할 수 있습니다. 물의.

효능: 오이의 비타민 C는 정원에 추가하면 염증이 있는 피부를 치료하는 데 도움이 됩니다 . 오이 껍질에 있는 실리카는 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급하며 탄력을 준다고 Diaz는 말합니다.

 

 

 

▶ 감귤을 맛보는 시간을 가져보세요

많은 감귤류와 마찬가지로 감귤에는 비타민 A와 C뿐만 아니라 베타카로틴도 함유되어 있어 피부의 수분을 유지하는 데 도움이 되며 제2형 당뇨병 예방에도 도움이 될 수 있습니다 .

효능: 감귤의 비타민, 특히 비타민 C는 피부의 콜라겐을 개선하여 주름을 줄이고 피부를 탄탄하게 하며 피부 재건 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. "비타민 C는 태양과 오염으로 인한 피해를 줄이는 데도 도움이 됩니다."라고 RD이자 YouTube 호스트이자 Abbey's Kitchen Inc 의 창립자인 Abbey Sharp 는 말합니다 .

 

 

 

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▶ 코코넛 오일을 고려해보세요

이 인기 있는 성분은 요리에만 좋은 것이 아니라 탁월한 보습제이기도 하며 머리카락과 손톱에도 다양한 용도로 사용됩니다. 콜럼버스의 피부과 전문의인 조지 스칸다미스 (George Skandamis ) 박사는 “직접 섭취하거나 버터나 식물성 기름의 요리 대용으로 사용할 수 있습니다.”라고 말합니다 .

효능: 피부염(Dermatitis )에 발표된 연구에 따르면 항산화제가 함유된 코코넛 오일은 아토피성 피부염이 있는 사람들의 피부를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다 . Sharp는 “대부분의 식품과 달리 피부에 직접 국소 도포하여 보습에 도움을 줄 수도 있습니다.”라고 말합니다. 건성 피부를 위한 다른 10가지 최고의 페이스 오일 도 확인해 보세요 .

 

 

 

▶ 물병을 편리하게 보관하세요

Sharp는 건조한 피부와 싸우려면 수분을 유지하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. “내부가 탈수되면 피부가 건조하고 칙칙해지며 주름이 생기기 시작하여 잔주름이 더욱 눈에 띄게 됩니다.”

작동 이유: 피부는 가장 큰 정화 기관 중 하나이며 지속적인 수분 공급이 필요합니다. “몸의 독소를 정화하기 위해 값비싼 주스가 필요한 것은 아니지만, 피부가 박테리아 장벽 역할을 하고 피부에서 독소를 제거할 수 있도록 수분을 유지해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다. (이제 따뜻한 날씨가 왔으니, 이번 여름에 수분 공급을 위해 수박이나 다른 음식을 섭취해 보세요 .)

 

 

 

▶ 연어(및 기타 지방이 많은 생선)로 배불리 먹기

연어, 송어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 목표: 시카고 Interactive 

Health 의 RD 겸 건강 코치인 Kerry Clifford는 일주일에 두 번 최소 4온스의 생선을 섭취하는 것을 목표로 삼으라고 말합니다.

효능: 생선의 지방산은 자외선으로 인한 염증을 감소시키고 건선, 피부염, 피부 건조증과 같은 염증성 피부 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다 .

 

 

 

▶ 견과류와 씨앗을 찾아보세요

섬유질이 풍부하고 비타민 E와 오메가-3 지방산이 들어 있는 견과류와 씨앗은 피부에 이상적인 간식입니다 . “호두와 아마씨에는 특히 오메가-3 지방산이 풍부합니다.”라고 Clifford는 말합니다.

효능: 아몬드, 호박씨, 해바라기씨 등 견과류와 씨앗에 들어 있는 비타민 E를 섭취하면 태양 손상과 염증으로부터 피부를 보호하고 자연적인 건성 피부 치료제로 작용합니다.

 

 

 

▶ 아스파라거스를 최고의 반찬으로 생각하세요

EVOO에 볶은 녹색 창을 좋아하든, 그릴에 굽고 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질과 짝을 이루는 것을 선호하든, 이 야채를 사용하여 요리할 수 있는 수많은 요리법이 있으며 동시에 피부에도 도움이 될 것입니다.

효능: 아스파라거스의 비타민 E는 태양으로 인한 손상 으로부터 피부를 보호하고 보호하는 데 도움이 됩니다 . "아스파라거스는 또한 피부 질감을 개선하고 주름을 예방할 수 있습니다"라고 Clifford는 말합니다.

 

 

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