생명을 구하는 데 도움이 될 수 있는 마그네슘의 9가지 효능

항산화제는 모든 헤드라인을 장식할 수 있지만 마그네슘은 건강 MVP일 수 있습니다. 이 미네랄의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

 

 

마그네슘 혜택에 대한 정보를 얻으세요
HealthBarn USA의 설립자이자 Appetite for Life 의 저자인 Stacey Antine (MS, RDN )은 “미네랄 마그네슘은 우리 몸의 많은 기능을 지원하여 건강을 유지합니다.”라고 말합니다 . “연구에 따르면 마그네슘은 근육과 신경 기능을 지원하고 혈당 수치를 조절하며 정상적인 혈압을 촉진하고 뼈 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들은 칼슘이나 비타민 D와 같은 다른 미네랄에 의해 가려져 있기 때문에 이 강력한 힘을 인식하지 못합니다." 마그네슘 결핍증이 있는지 궁금하다면 이제 그 징후를 알아보세요 .

 

 

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▶제2형 당뇨병의 위험을 줄입니다.

제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 경우, 이는 마그네슘의 가장 중요한 잠재적 이점 중 하나일 수 있습니다. 600,000명 이상의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에 대한 2016년 검토에서는 식이 요법으로 마그네슘을 더 많이 섭취 하는 사람들이 섭취량이 가장 적은 사람들보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 17% 더 낮습니다. Nutrients 저널에 게재된 2019년 연구에서 연구자들은 제2형 당뇨병 환자 42명을 무작위로 배정하여 3개월 동안 마그네슘 보충제를 섭취하거나 전혀 보충제를 섭취하지 않도록 했습니다. 마그네슘 복용자는 다른 연구 참가자에 비해 인슐린 저항성과 혈당 조절이 개선 된 것으로 나타났습니다.

▶ 더 강한 뼈를 만드세요
많은 사람들이 칼슘과 비타민 D가 뼈를 만드는 데 필수적이라는 것을 알고 있지만 마그네슘도 마찬가지로 중요하다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 실제로 Open Heart 저널의 2017년 연구에 따르면 마그네슘을 첨가하지 않고 칼슘 수치를 높이는 것은 효과가 떨어질 수 있으며 실제로 심장병 발병 가능성을 높일 수 있다고 합니다 . "뼈 건강에서는 칼슘과 마그네슘의 2:1 균형을 유지하는 것이 중요합니다."라고 Antine은 말합니다. "마그네슘이 포함되지 않은 칼슘 보충제를 보충하는 경우 2:1 균형이 깨질 수 있습니다." 골격의 강도가 걱정된다면   마그네슘의 효능과 뼈 건강 에 대해 자세히 알아보세요 .

▶ 혈압을 낮추세요
2,000명이 넘는 고혈압 환자를 대상으로 한 34개의 이중 맹검, 무작위 위약 대조 연구를 검토한 후 연구자들은 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 수축기 혈압과 확장기 혈압 모두에서 대략 2포인트 감소와 관련이 있음을 발견했습니다 (첫 번째 및 두 번째 수치). 혈압 측정 시). 그러나 아직 고혈압이 발생하지 않았다면 예방책으로 마그네슘을 복용하지 마십시오. 2009년 연구에 따르면 마그네슘을 추가해도 이미 혈압이 정상인 사람들의 혈압 수준에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

▶ 편두통 예방
마그네슘이 편두통을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니까? 일부 연구에 따르면 만성 편두통이 있는 사람은 마그네슘이 부족할 수도 있습니다. 21개의 발표된 연구에 대한 2016년 검토에서 정맥 마그네슘으로 치료받은 편두통 환자는  증상이 해소되었습니다. 동일한 리뷰에서 마그네슘 보충제를 복용한 편두통 환자는 고통스러운 두통의 빈도와 강도가 감소했습니다.

▶ 운동 능력을 향상시키세요
프로 운동선수들은 마그네슘이 풍부한 식품을 비축하고 있으며, 그 이유는 다음과 같습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면  마그네슘은 더 나은 성과를 내는 데 두 가지 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다 . 즉, 근육에 포도당(연료)의 흐름을 강화하여 근육에 연료를 공급하고 몸에서 젖산(운동의 부산물, 다음과 같은 결과를 초래할 수 있음)을 제거하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 뻣뻣함). 이 두 과정 모두 긴 운동을 통해 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

▶ 스트레스 수준 감소
여러 연구에 따르면 마그네슘은 스트레스와 불안 증상을 줄이는 데 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다  . 스트레스와 마그네슘 수치가 연관되어 있다는 점을 고려하면 이는 놀라운 일이 아니라고 Antine은 말합니다. "스트레스는 마그네슘 수치를 낮추는 요인입니다." 압박감을 느낄 때 초콜릿을 먹고 싶다면 그럴 만한 이유가 있을 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 마그네슘이 풍부하기 때문입니다.

▶ 기분이 좋아질 수 있습니다
우울증을 앓고 있다면 식단이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 65세 미만 사람들의 우울증 가능성 증가와 관련이 있습니다 . 그러나 배심원단은 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있는지 여부에 대해 아직 판단하지 않았습니다.  마그네슘은 또한 불안과 PMS에도 도움이 될 수 있습니다 . 기존 연구에 대한 2017년 검토에서는 연구의 약 절반이 불안 또는 PMS에 대한 이점을 보여줬고 나머지 절반은 그렇지 않은 것으로 나타났으므로 더 많은 연구가 필요합니다.

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▶ 염증 감소
만성 염증은 제2형 당뇨병의 위험 증가부터 심혈관 질환 및 기타 만성 질환에 이르기까지 모든 것과 연관되어 있습니다. 작지만 흥미로운 한 연구에서는 과체중 중년 여성의 염증 지표에서 마그네슘이 수행하는 역할을 조사했습니다 . 마그네슘 수치가 가장 낮은 여성의 염증 수치가 가장 높았지만, 두 달 동안 250mg의 마그네슘을 복용해도 염증에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다. 그러나 마그네슘을 섭취하면 염증의 요인으로 알려진 체지방 비율이 감소하는 것과 관련이 있습니다. 연구자들은 더 많은 양의 마그네슘이 더 나은 효과를 가질 수 있다는 가설을 세웠고, 음식 섭취를 통해 마그네슘을 섭취할 것을 권장했습니다.

▶ ADHD 증상을 진정시키세요
일부 연구에 따르면 ADHD 진단을 받은 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 마그네슘 결핍이 발생할 가능성이 더 높지만   , 결핍이 실제로 ADHD를 유발했다는 증거는 아직 없습니다. 25명의 ADHD 아동과 25명의 ADHD 아동을 대상으로 한 소규모 연구에서는 마그네슘 보충이  마그네슘 결핍이 있는 ADHD 아동 의 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

▶ 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요
미국인 중 약 절반이 식단에서 적절한 수준의 마그네슘을 섭취하지 못하고 있습니다. 레벨이 낮다고 걱정된다면 테스트를 받아보세요. "식이 요법과 영양 섭취에 대한 전체 평가(식단 회상 및 혈액 검사)를 수행하고 추가 마그네슘이 필요한지 확인하십시오"라고 Antine은 제안합니다. 건강한 개인의 경우 RDA 권장량인 하루 350mg을 따르는 것이 적절합니다. 그러나 Antine은 일일 권장량을 초과하는 것에 대해 주의를 기울입니다. "마그네슘은 고용량에서 독성이 있을 수 있다는 연구 결과가 있으므로 보충하기 전에 의사와 상담하세요."

▶ 식단에 마그네슘을 추가하세요
"잎채소, 시금치, 견과류, 통곡물 시리얼, 콩, 완두콩, 대두가 좋은 공급원입니다."라고 Antine은 말합니다. "이러한 음식이 일일 식단 섭취량의 일부라면 적절한 마그네슘 수치를 유지해야 합니다." 다크 초콜릿은 마그네슘 혜택을 누릴 수 있는 퇴폐적인 방법이 될 수 있습니다. 단지 3온스만 섭취해도 일일 권장 허용량의 3분의 1을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

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