하루에 섭취해야 하는 마그네슘의 양

 

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마그네슘 은 "이완 미네랄"이지만, 놀랄 것도 없이 많은 사람들이 충분한 양을 섭취하지 못하고 있습니다. 의사는 일일 마그네슘 요구량, 최고의 마그네슘 보충제, 마그네슘 섭취량을 늘리는 자연적인 방법에 대해 설명합니다.

대부분의 사람들이 일일 마그네슘 필요량에 미치지 못하는 상황에서 마그네슘 보충제가 인기를 끌고 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 전 세계 마그네슘 보충제 시장은 2024년에 1억 700만 달러 규모로 성장할 것으로 예상되었으며, 2031년에는 1억 3000만 달러로 증가할 것으로 예상되었습니다. 이는 불과 몇 년 만에 20% 이상 증가한 수치입니다.

그렇다면 이러한 광범위한 마그네슘 부족 의 원인은 무엇입니까 ? 기능 의학 분야의 선두주자인 Mark Hyman

박사 와 같은 전문가에 따르면 , 우리가 권장량의 마그네슘을 섭취하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

● 우리의 식사는 그 어느 때보다 더 많이 가공되고 영양가는 낮습니다.
● 우리가 먹는 음식이 자라는 토양에서 마그네슘이 점점 줄어들고 있습니다.
● 마그네슘 수치를 감소시킬 수 있는 커피, 알코올, 설탕의 소비가 증가하고 있습니다.

따라서 근육 경련이나 경련, 수면 부족, 원인을 알 수 없는 체중 문제, 소변 문제 또는 기타 마그네슘 부족 증상으로 인해 의사를 만나면 하루에 많은 마그네슘을 섭취해야 하는지, 그리고 가장 좋은 섭취 방법에 대해 논의하게 될 것입니다. 더 많은 마그네슘.

마그네슘 섭취에 대한 임상 권장 사항을 계속 읽어보세요.

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▶ 마그네슘이란 무엇입니까?

마그네슘은 인체 내에서 최소 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 일부 연구 에 따르면 최대 600개에 달합니다. 이는 마그네슘이 근육과 신경 기능, 혈당 및 혈압 조절, 단백질, 뼈, 그리고 DNA.

수많은 생리학적 기능에서 마그네슘의 중심 역할을 고려하면 마그네슘 결핍이 피로, 근육 경련, 정신적 문제, 불규칙한 심장 박동 및 스트레스 증가와 같은 증상을 유발할 수 있는 이유는 분명합니다.

▶ 하루에 섭취해야 하는 마그네슘의 양은 다음과 같습니다.

국립 보건원(National Institutes of Health) 에서는 마그네슘에 대한 권장 식단 허용량이 연령, 성별, 생리적 조건에 따라 다르다고 밝혔습니다 .

● 19~30세 남성은 400mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
● 31세 이상의 남성은 420mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
● 19~30세 여성은 310mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
● 31세 이상의 여성은 320mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
● 18세 이상의 임산부의 경우 일일 요구량을 350~360mg으로 늘릴 것을 권장합니다.

국립 보건원(National Institutes of Health)은 보충제 형태로 섭취해야 하는 마그네슘의 상한선을 350mg으로 설정했습니다. (Hyman 박사는 일일 마그네슘 보충 섭취량으로 300mg을 권장합니다.) 그러나 일부 개인은 고용량을 섭취하면 혜택을 볼 수 있으므로 의료 서비스 제공자에게 문의하여 귀하의 고유한 필요에 맞는 최적의 양을 결정하십시오.

마그네슘 보충제를 선택할 때 마그네슘 글리시네이트 는 혈액-뇌 장벽을 통과하는 능력 때문에 종종 권장되며, 이는 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비가 우려되는 경우 구연산 마그네슘을 사용하면 증상이 완화될 수 있지만 지나치게 많이 섭취하면 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

마그네슘 L-트레오네이트는 또한 2022년 연구 에서 뇌 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .

연구 결과에 따르면 탄산마그네슘, 산화물 또는 글루코네이트는 신체에 덜 효율적으로 흡수되는 형태입니다.

▶ 마그네슘을 더 많이 섭취하는 방법
마그네슘 보충제가 효과가 있을 수 있지만 전문가들은 식단에 마그네슘이 풍부한 식품을 추가하는 것이 마그네슘 섭취를 늘리는 가장 좋은 방법이라고 제안합니다.

● 짙은 잎채소(시금치, 케일)
● 견과류 및 씨앗(호박씨, 아몬드, 치아씨드)
● 통곡물(현미, 퀴노아)
● 콩류(검은콩, 병아리콩)
● 아보카도
● 다크 초콜릿

또한 Epsom 소금 목욕은 피부를 통해 마그네슘을 흡수하는 편안한 방법입니다.

▶ 마그네슘을 매일 섭취해도 괜찮나요?
의료 서비스 제공자가 권장하는 복용량 지침을 준수한다면 일반적으로 매일 마그네슘을 복용하는 것이 안전합니다. 일관되고 적당한 섭취량을 섭취하면 부작용 없이 신체를 지탱할 수 있습니다.

▶ 마그네슘을 아침에 섭취하는 것이 좋은가요, 아니면 밤에 섭취하는 것이 좋은가요?
밤에 마그네슘을 섭취하면 근육 이완을 지원하고 신경계 진정 효과와 연관되어 있으므로 수면의 질을 향상시키려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 에너지 생산이나 운동 회복을 지원하기 위해 마그네슘을 복용하는 경우 아침이 더 적합한 시간일 수 있습니다. 매일 같은 시간에 복용하도록 하세요.

▶ 마그네슘을 복용하면 안 되는 사람은 누구인가요?
신장 질환, 심장 질환, 장 질환, 당뇨병을 앓고 있거나 비스포스포네이트, 항생제, 이뇨제, 양성자 펌프 억제제(마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있음)와 같은 특정 약물을 복용 중인 사람들은 마그네슘 보충을 시작하기 전에 의료 조언을 구해야 합니다.

▶ 마그네슘 위험
마그네슘은 유익하지만 과도한 섭취는 다음과 같은 여러 가지 위험을 초래할 수 있습니다.

● 설사와 복부 경련
● 메스꺼움과 구토
● 항생제, 혈압약 등 특정 약물에 대한 간섭
● 심한 경우 불규칙한 심장 박동과 심장 마비가 발생합니다.

위험을 최소화하려면 마그네슘 섭취에 대한 우려가 있는 경우 항상 의료 서비스 제공자가 설정한 권장 식이 허용량과 지침을 따르십시오.

 

 

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