황반변성 위험을 줄이는 10가지 식품

눈 은 한 세트만 갖게 되며 , 노화로 인해 눈의 기능 능력이 저하될 수 있습니다. 이러한 주요 영양소를 사용하여 최고의 작동 상태를 유지하세요.

 

 

728x90

▶ 황반변성이란 무엇입니까?

연령관련 황반변성 (AMD)은 황반의 악화입니다.  망막이라고 하는 눈의 뒷벽에는 황반이라고 하는 중앙 부분이 있습니다. 황반은 읽기, 얼굴과 색상 인식, 자동차 운전, 미세한 세부 사항 감지 등 시력의 많은 주요 구성 요소를 담당합니다. .

 2019년 AMD에 대한 연구를 집필한 시카고 대학교 NORC의 공중 보건 분석 프로그램 책임자인 David Rein에 따르면 거의 2천만 명의 성인이 이 질환을 앓고 있으며 거의 ​​150만 명이 말기 AMD를 앓고 있습니다.

더 일반적인 "건성" 형태(황반이 얇아지고 위축되어 발생)와 덜 일반적인 "습성" 형태(망막 및 황반 아래에 누출될 수 있는 혈관 형성으로 인해 발생)가 있습니다.

AMD는 백내장 이나 녹내장 보다 더 심각한 노인의 돌이킬 수 없는 실명의 주요 원인 이지만 , 나이가 들수록 우리의 눈은 여러 가지 해로운 상태에 더욱 취약해집니다. 

 

 

 

▶ 황반변성 위험에 대한 식단의 효능

좋은 소식은 특정 비타민과 미네랄 , 그리고 올바른 식단이 AMD 발병 가능성을 줄일 수 있다는 증거가 늘어나고 있다는 것입니다 . “영양은 노년기에도 우리의 눈 기능을 유지하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.”라고 시애틀에 본사를 둔 ACP Nutrition 의 설립자이자 영양 및 영양학 아카데미의 대변인인 MS, RDN인 Angel Planells는 말합니다.

Tufts University School of Medicine의 안과 교수이자 Tufts Medical Center의 안과 전염병학 및 유전학 서비스 책임자이자 Eat Right for Your Sight라는 책의 공동 저자인 Johanna M. Seddon, MD, ScM은 다음과 같이 동의합니다. 점점 더 많은 사람들이 영양 요소가 안구 질환에 미치는 영향을 인식하게 되었습니다.”라고 그녀는 말합니다.

등록된 영양사인 Crystal Scott, MS, RD, LD, CDCES, CSP, CSSD는 연구에 따르면 오메가-3 지방산, 항산화 비타민, 미네랄과 같은 특정 영양소가 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. Scott은 과일, 야채, 생선이 풍부한 식단이 황반 변성 발병 위험 감소와 관련이 있다는 사실을 발견한 American Journal of Epidemiology 에 발표된 잘 알려진 2010년  연구를 지적합니다.

다음 식품은 황반 변성을 치료하거나 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 영양소가 특히 풍부합니다 .

 

 

 

▶ 1. 오렌지 고추

"오렌지 고추는 황반 변성의 진행을 늦추는 것으로 알려진 카로티노이드인 제아잔틴의 가장 풍부한 공급원으로 알려져 있습니다"라고 공인 영양사이자 유명 셰프인 Serena Poon, CN, CHC, CHN은 설명합니다.

 

 

 

▶ 2. 고추
주황색과 붉은 고추의 차이점은 색깔뿐만이 아닙니다. "고추에는 루테인, 비타민 E, 비타민 C와 같이 눈 건강을 보호하는 카로티노이드와 항산화 물질이 모두 포함되어 있습니다"라고 Poon은 말합니다.

 

 

 

▶ 3. 아몬드와 헤이즐넛

견과류와 씨앗에는 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 알파 토코페롤이라고 불리는 비타민 E 유형이 특히 많이 함유되어 있습니다. 아몬드와 헤이즐넛은 비타민 E의 최고의 공급원 중 하나이며 항산화 효과 로 인해 눈 건강을 보호하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다 . 견과류와 씨앗은 또한 눈 건강을 지원하는 또 다른 미네랄인 아연의 좋은 공급원입니다.

견과류는 지중해식 식단 의 필수적인 부분으로 , Poon과 Scott은 견과류가 황반변성에 대한 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

▶ 4. 해바라기씨

"해바라기씨에는 비타민 E 가 풍부할 뿐만 아니라 황반 변성 치료에 사용되는 AREDS2 비타민 컬렉션의 일부인 아연 과 구리 의 좋은 공급원이기도 합니다 ."라고 Poon은 말합니다. (해바라기씨 버터도 잊지 마세요. 편집자들은 Once Again 브랜드를 좋아합니다 .)

 

 

 

반응형

▶ 5. 호수송어, 고등어, 대서양 연어

망막 조직의 대부분을 구성하는 오메가-3 지방산인 DHA 가 높은 생선은 AMD 예방에 도움이 될 수 있습니다. Poon은 “연구에 따르면 DHA가 많이 함유된 식단을 섭취하는 사람들은 황반 변성의 위험이 감소하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.”라고 설명합니다.

Scott은 다음과 같이 덧붙입니다. “만성 염증은 황반 변성의 위험 요소이며, 항염증 특성이 있는 음식을 섭취하면 이 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

 

 

 

▶ 6. 케일

케일은 눈 건강을 돕고 황반변성 치료에 중요한 영양소인 루테인이 많이 함유된  인기 슈퍼푸드 입니다.

 

 

 

▶ 7. 오렌지

비타민 C를 섭취하는 방법은 많지만 오렌지는 편리하고 접근하기 쉬운 선택입니다. "오렌지 한 개는 하루에 필요한 거의 모든 비타민 C를 제공합니다. 비타민 C는 산화 손상으로부터 눈을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다."라고 Poon은 말합니다.

 

 

 

▶ 8. 브로콜리

브로콜리를 먹어야 하는 이유는 많습니다. "그것은 바삭바삭하고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 C와 루테인이 모두 다량 함유되어 있기 때문에 황반변성 치료에도 도움이 됩니다."라고 Poon은 말합니다.

 

 

 

▶ 9. 올리브 오일

올리브 오일은 올리브 오일 지중해 식단의 초석입니다. Poon과 Scott은 이것이 가장 건강한 식단 중 하나로 널리 언급되고 황반 변성 사례 감소와 관련이 있다고 말합니다. "연구자들은 올리브 오일이 폴리페놀 함량이 높기 때문에 황반 변성 치료에 도움이 된다고 생각합니다."라고 Poon은 말합니다. 

 

 

 

▶ 10. 아인콘

Einkorn은 루테인과 제아잔틴을 함유한 고대 곡물입니다. "또한 단백질과 섬유질이 풍부하고 아연과 베타카로틴의 좋은 공급원입니다."라고 Poon은 말합니다. einkorn이 가장 건강한 곡물 중 하나라는 것은 논쟁의 여지가 있습니다.

 

 

 

황반변성 위험을 줄이려면 더 건강한 생활 방식을 받아들이세요
올바른 식습관은 노화 관련 황반변성으로부터 눈을 보호하는 데 큰 역할을 하지만 이는 생활 방식의 일부일 뿐입니다. 다른 현명한 전략으로는 흡연을 피하고(질환 발병 위험을 두 배로 높임), 규칙적인 운동 요법을 고수하고, 정상적인 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 포함된다고 국립 안과 연구소(National Eye Institute)는 말합니다.

또 다른 쉬운 팁? 자외선 차단 선글라스를 착용하세요 .

 

 

 

아이클리어 루테인지아잔틴, 30정, 1개

종근당 아이클리어 차인표 영양제 눈 사랑 노화 눈의피로 황반 변성 눈이 침침할때 + 알약케이스

휴그랩 무선 온열 눈마사지기

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.