체중을 줄이는 가장 좋은 방법은? 이렇게 많은 걸음을 걸어야 한다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다

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하루 10,000걸음이라는 공통 목표는 과학에 근거한 것이 아닙니다. 하지만 Vanderbilt University의 새로운 체중 감량 연구에서는 과학적 근거를 발견했습니다.

체중 감량을 위해 식습관과 운동 습관을 바꾼 적이 있다면 장기적으로 체중 감량을 유지하는 것이 훨씬 더 큰 업적이라는 것을 알고 계실 것입니다. 결국에는 포인트 추적, 칼로리 계산 또는 정기적인 복부 주사를 중단하고 싶을 것입니다 .

▶ 새로운 연구에 따르면 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 매일 산책을 하는 것입니다. 

 

하버드 대학교에서는 전통적으로 10,000걸음 권장량이 1965년에 판매된 일본 만보계 마케팅 캠페인 에서 유래했다고 밝혔습니다. 물론 한 만보계 회사는 고객들이 매일 더 많은 걸음을 걷기를 원했습니다. 새로운!

만보계는 확실히 많은 발전을 이루었으며 걷기의 건강상의 이점에 대한 연구도 진행되었습니다. 최근 한 연구에 따르면 7,000걸음이 심장 건강에 좋으며 8,000보를 목표로 하면 조기 사망 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 하루 10,000걸음은 대략 5마일에 해당하므로 이는 3.5~4마일(5.6~6.4km)만 걸어도 심장 건강과 장수를 촉진할 수 있다는 의미입니다.

모두 훌륭한 목표입니다. 그러나 체중 감량 방법에 관심이 있다면, 특히 느린 신진대사를 관리하는 가족이 있다면 Vanderbilt University Medical Center의 연구원들은 걸음 수에 약간의 활력을 더할 수 있다고 제안합니다.
Vanderbilt의 의사 8명으로 구성된 팀은 비만 위험과 걸음 수에 대한 유전적 역할을 조사하기 시작했습니다. 2024년 3월 27일 JAMA Open Network 에 발표된 그들의 연구는 생물학, 생활 방식 및 환경이 시간이 지남에 따라 건강에 어떤 영향을 미치는지 추적하는 국립 보건원(NIH) 데이터베이스에서 데이터를 수집했습니다.
이번 연구는 평균 연령 51세, 체질량지수(BMI)가 비만 구간인 30 이상인 참가자 3,124명의 데이터를 분석했다. 참가자의 73%가 여성이었습니다.

연구자들은 또한 참가자들의 체중이 비만에 대한 유전적 소인과 연관되어 있음을 나타내는 병력을 평가했습니다. 모든 참가자는 추적 장치를 착용했으며 평균 5년 동안 BMI 변화를 추적했습니다.

첫 번째 발견은 직관적인 것처럼 보일 수 있습니다. 연구원들은 비만에 대한 유전적 위험이 더 높은 사람들이 매일 더 많은 걸음 수를 했을 때 체중을 유지하는 데 가장 큰 성공을 거두었다는 것을 발견했습니다. 보다 구체적으로, 유전적 위험 점수의 75번째 백분위수에 있는 참가자는 건강한 체중을 유지하기 위해 50번째 백분위수에 있는 참가자보다 하루 평균 2,280보 더 많이 걸어야 했습니다 .

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비만에 대한 유전적 위험이 가장 높은 사람들은 전체 표본의 평균 8,326걸음에 비해 평균 총 11,020걸음을 달성해야 했습니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 미국 여성의 평균 키가 5피트 4인치라는 국가 데이터를 인용합니다. 해당 보행 보폭 범위를 기준으로 11,020걸음에 해당하는 추정 마일리지는 대략 4.75마일입니다.

그리고 아마도 놀라운 일이 아닐 것입니다. 보고된 유전적 비만 소인이 있는 사람들의 체질량 지수가 증가함에 따라 하체 질량으로 돌아가는 데 필요한 단계 수도 늘어났습니다.

유전적으로 더 살이 찌는 경향이 있든 없든 흥미로운 점은 다음과 같습니다. 연구원들은 이 연구에서 유전자가 체중과 체질량을 결정하는 유일한 요인과는 거리가 멀다는 사실을 보여 준다고 제안합니다. 실제로 그들은 “비만에 대한 유전적 위험은…신체 활동을 증가시킴으로써 극복될 수 있다”고, “신체 활동에 참여하는 것은 유전적 비만 위험을 완화할 수 있다”고 결론지었습니다.

한 가지 단점은? 연구팀은 이 특정 연구는 주로 유럽계 참가자를 사용했기 때문에 이 가설은 더 넓은 인구 집단에 걸쳐 테스트될 필요가 있다고 말합니다.

언제나 그렇듯, 운동 루틴을 시작하거나 늘리기 전에 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

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이고진 8320 스텝퍼

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