잠을 제대로 자지 못하면 뇌에 문제가 생길 수 있습니다

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연구자들은 수면 중단을 알츠하이머병과 연결시켰습니다. 이는 수면 시간뿐만 아니라 수면이 얼마나 회복력이 있는지도 중요합니다.

충분한 수면을 취하지 못하는 것은 특정 인구 집단만의 문제가 아닙니다. 2016년 CDC 연구 에 따르면 모든 미국인의 3분의 1 이상이 매일 밤 권장 수면량보다 적게 자고 있다고 보고했습니다. 이는 1942년 인구의 11%에 비해 크게 증가한 수치입니다.

우리 모두는 밤에 잠을 제대로 못 자면 부정적인 부작용을 경험해 본 적이 있습니다. 그러나 걱정해야 할 것은 다음날의 혼수상태만이 아닙니다. 사이언스 (Science) 저널에  실린 연구 에 따르면  , 8명의 자원봉사자는 먼저 숙면을 취한 후 36시간 동안 깨어 있었습니다. 완전히 잠 못 이루는 밤이 지나고 참가자들은 타우라는 단백질이 50% 증가한 것으로 나타났습니다. 뇌에서 타우를 보는 것은 정상이지만, 알츠하이머 환자는 단백질이 엉키고 뇌 전체로 퍼지기 때문에 타우를 더 많이 갖는 경향이 있습니다. 이번 수면 연구에서 새로운 타우 엉킴은 알츠하이머병 환자에서와 마찬가지로 기억과 관련된 뇌 부분에서 갑자기 나타났습니다. 다음은 가족 구성원의 "건망증"이 실제로 알츠하이머병이라는 6가지 징후 입니다 .

너무 많은 밤샘을 하지 않기를 바라지만, 일반적으로 밤에 잠을 잘 못 자도 기억력에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 뇌: 신경학 저널 (Brain: A Journal of Neurology)  의 이전 연구  에서는 참가자들이 깨어나도록 강요하지 않았지만, 연구자들은 실제로 깨지 않고 깊은 잠에 빠지지 않도록 실험실에서 눈을 감는 것을 방해했습니다. 다음 달 동안 자원 봉사자들은 집에서 수면 모니터를 착용한 후 다시 연구실로 돌아왔습니다.

하룻밤에 잠을 제대로 못 자면 알츠하이머병과 관련된 또 다른 단백질인 아밀로이드 베타가 10% 증가하는 것으로 나타났습니다. 그 연구에서는 실험실에서 하룻밤을 보낸 후에도 타우 뭉침이 나타나지 않았지만 집에서 잠을 잘 자지 못한 지원자들의 경우 엉킴이 증가했습니다. 놀라운 점:  알츠하이머병의 가장 초기 징후는 단순히 "길을 잃는 것" 이상입니다 .

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이미 충분한 휴식을 취하고 있다고 생각한다면 너무 확신하지 마세요. 

 

자신 도 모르게 잠을 제대로 자지 못하고 있을 수도 있습니다. 알츠하이머 협회에 따르면 여성의 20%, 남성의 30%가 가장 흔한 호흡기 수면 장애인 수면 무호흡증을 앓고 있습니다. 이러한 수면 중단은 가끔 잠에서 깨는 평균적인 충격과는 다릅니다. 호흡기 수면 장애로 고통받는 개인은 밤에 60번 이상 깨어나는 것으로 알려져 있지만, 깨어나는 시간은 너무 짧아서 알아차릴 수 없습니다(뇌 연구  의 리더들이 수면 실험실에서 재현하려고 시도한 조건).

일리노이 주 휘튼 대학(Wheaton College)의 일련 의 연구 에서는 야간 호흡 문제가 치매의 위험 요소라는 더 많은 증거를 제시했습니다. 연구 결과에 따르면 수면 무호흡증과 기타 호흡수면 장애는 아밀로이드 베타와 타우의 수치가 높고 빠르게 축적되는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 피험자가 기억 문제가 없든, 가벼운 인지 장애가 있든, 진행성 알츠하이머병이 있든 상관없이 이 연관성은 전반적으로 적용되었습니다.

매일 밤 적절한 시간에 잠자리에 드는 것 외에도 "회복적인" 수면을 취하고 있지 않다는 징후가 있는지 살펴보십시오. 

 

이는 코골이, 아침에 목이 아프거나 에너지 부족과 같은 수면 무호흡증 징후일 수 있습니다. 수면 장애 호흡 장애가 있다고 생각되면 즉시 의사와 상담하십시오. 이 한 가지를 고치면 장기적으로 큰 변화를 가져올 수 있습니다.