이 심장 전문의가 절대 먹지 않는 음식 3가지와 그가 매일 먹는 음식 5가지

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심혈관 질환이 여전히 미국의 주요 사망 원인인 가운데, 이 심장 전문의가 자신의 다이어트 비밀을 알려드립니다.

심장병 병력이 있거나, 가족력이 있거나, 단지 길고 건강한 삶을 위해 몸을 설정하고 싶은 경우, 식단에 심장 건강에 좋은 음식을 포함하는 것이 최고 중 하나가 될 수 있습니다 전반적인 건강을 지원하는 방법. CDC 는 심혈관 질환이 미국의 주요 사망 원인이라고 보고하지만, 미국 심장 협회에서는 건강한 식습관이 심장 건강 관리의 핵심 요소 중 하나라고 말합니다.

 

 

 

▶ 접시에 담을 수 있는 심장 건강 식품

 

■ 신선한 채소와 야채

Cao 박사는 항상 아보카도, 케일 , 오이 , 시금치 등 다양하고 신선한 채소를 접시에 담는다고 합니다 . 그 이유는 장을 깨끗하게 하고 콜레스테롤을 낮추는 좋은 섬유질이 풍부하고 염증 과 심지어 암 과 싸울 수 있는 항산화 제가 들어 있기 때문입니다 .

 

 

 

■  과일
딸기와 사과는 Dr. Cao가 선택한 과일입니다. 그는 "느리게 방출되는 건강한 설탕"을 함유하고 있으며 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

콜로라도 주립 대학의 Kendall Reagan Nutrition Center 에 따르면 사과와 베리 같은 과일에는 심혈관 질환은 물론 특정 암, 당뇨병 및 신경 발생성 질환을 예방할 수 있는 폴리페놀 도 포함되어 있습니다.

 

 

 

■  물고기

Cao 박사는 생선의 건강한 지방이 중성지방을 감소시켜 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 말합니다. 식사에 단백질을 추가하고 싶다면 생선이 심장 건강에 좋은 선택이라고 Cao 박사는 말합니다.

 

 

 

■  병아리콩
단백질이 풍부한 또 다른 심장 건강 식품은 병아리콩 이라고 Cao 박사는 말합니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic) 에 따르면 병아리콩은 콜레스테롤이 없고 나트륨 함량이 낮으며 다중 불포화 지방을 함유하고 있어 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 조 박사는 첨가물이나 소금 없이 로스팅할 것을 권장합니다.

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▶ 이 심장 전문의가 피하는 음식

심혈관 의학 분야에서 거의 20년의 경험을 쌓은 Cao 박사는 다음과 같은 음식을 피한다고 말합니다.

■ 냉동, 통조림 또는 가공 식품

이는 비용 효율적이고 빠른 옵션인 경우가 많지만 Cao 박사는 가능한 한 이러한 옵션을 피해야 한다고 말합니다. 소금과 방부제가 풍부하기 때문에 정기적으로 섭취하면 혈압을 높이고 염증을 일으키며 심지어 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.

 

 

 

■ 설탕, 통조림 음료

Cao 박사는 탄산음료 나 맥주와 같은 음료에는 다량의 나트륨, 가공 설탕, 화학 방부제가 포함되어 있기 때문에 피한다고 말합니다 . 이는 체중 증가, 혈압 상승, 염증 등을 유발할 수 있습니다. “기본적으로 빈 칼로리입니다.”라고 그는 말합니다.

 

 

 

■ 절인 음식이나 육포

Cao 박사는 혈압을 높일 수 있는 나트륨 함량이 높기 때문에 절인 음식과 육포를 피합니다. 그는 또한 보존을 위해 훈제하거나 소금에 절인 육포와 같은 가공육은 암을 유발하는 것으로 밝혀졌기 때문에 피합니다 .

 

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