매일 걷기는 당뇨병 위험을 74% 감소시킬 수 있습니다

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연구자들은 두 가지 인기 있는 오락이 제2형 당뇨병 발병 가능성을 없애는 강력한 방법이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다 .

▶ 당뇨병 – 점점 더 우려되고 있는 문제

당뇨병 , 특히 제2형 당뇨병 은 현재 약 9,600만 명의 미국인이 당뇨병 전증을 앓고 있는 것으로 추정되는 세계 통계 수치 그 이상입니다 . 이 질병은 개인의 삶의 질에 영향을 미치며 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 질환, 눈 문제 및 우울증과 같은 심리적 영향과 같은 잠재적인 합병증을 유발합니다.

당뇨병은 환자에게 큰 부담이 될 수 있지만 직접적인 의료비와 당뇨병 관련 합병증 관리에 드는 간접적인 비용을 통해 의료 시스템에 심각한 영향을 미치기도 합니다. 따라서 많은 의료계에서는 당뇨병 퇴치가 긴급한 관심과 혁신적인 전략이 필요한 중요한 문제라는 데 동의합니다.

다행스럽게도 건강 게임을 강화하려는 경우 희망적인 새로운 연구에서 얻은 데이터만 있으면 앞으로 나아갈 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)  에  발표된 2023년 6월 연구 결과에 따르면  , 특히 긍정적인 두 가지 활동을   매일 조금씩 시간을 내어 실천한다면 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있다고 합니다.

▶ 연구 결과

이 연구에서는 더 높은 수준의 신체 활동, 특히 춤이나 빠르게 걷기와 같은 중간에서 격렬한 강도의 신체 활동과 제2형 당뇨병 발병 가능성 감소 사이에 강력한 연관성이 있음을 발견했습니다.

연구진은 유전적 소인을 고려하더라도 중등도에서 격렬한 활동의 ​​양과 제2형 당뇨병 발병 가능성 사이의 직접적인 상관관계를 발견했습니다. 간단히 말해서, 이러한 유형의 활동에 더 많이 참여할수록 질병에 걸릴 위험이 낮아집니다. 심지어 가족 내에서도 질병이 발생한 경우에도 마찬가지입니다.

연구팀은 활동 수준에 따라 참가자 그룹을 비교한 결과, 더 활동적인 사람들이 당뇨병 발병 위험 또는 위험 비율(HR)이 현저히 낮다는 사실을 발견했습니다. 명확히 말하면 위험 비율은 연구자들이 한 그룹에서 다른 그룹과 특정 사건(이 경우 당뇨병 발생)이 발생할 가능성을 비교하기 위해 사용하는 도구입니다.

연구에서는 매일 수행되는 활동량에 따라 참가자를 그룹화했습니다. 한 그룹은 5.3~25.9분 동안 활동했고, 다른 그룹은 26.0~68.4분, 세 번째 그룹은 68.4분 이상 활동했습니다. 연구원들은 위험 비율이 각각 0.63, 0.41, 매우 낮은 0.26임을 발견했습니다. 이는 가장 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 한 사람들이 가장 낮은 위험을 나타냈다는 것을 의미합니다.

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이를 종합적으로 살펴보면, 하루에 68.4분 이상 중강도에서 격렬한 신체 활동을 하는 것은 하루에 5.2분 미만을 하는 사람들에 비해 제2형 당뇨병 발병 위험이 74%나 현저히 낮은 것과 관련이 있었습니다.

이번 연구의 수석 저자인 시드니 대학의 Melody Ding 교수는 개인이 통제할 수 없는 유전적 위험 문제에 대해 다음과 같이 말했습니다 . “사람들은 자신의 유전적 위험과 가족력을 ​​통제할 수 없습니다.”라고 Ding 박사는 말했습니다. "그러나 이번 발견은 활동적인 생활 방식을 통해 제2형 당뇨병에 대한 과도한 위험을 상당 부분 줄일 수 있다는 유망하고 긍정적인 소식을 제공합니다."

▶ 테이크아웃

이 연구는 더 건강한 삶으로 가는 길은 다리를 흔드는 것만큼 간단하다는 것을 시사합니다. 걷기와 춤은 중간 정도에서 격렬한 신체 활동의 한 형태로 재미있을 뿐만 아니라 건강에도 매우 유익합니다. 춤은 다양한 근육 그룹을 참여시키고 심혈관 건강, 유연성 및 균형을 향상시키는 전신 운동이 될 수 있습니다.

반면, 빠르게 걷기는 심장 건강을 향상시키는 충격이 적은 활동이며 임상적으로 기분을 좋게 하는 것으로 나타났으며 무엇보다도 일상 생활에 쉽게 포함될 수 있습니다. 두 가지 활동 모두 체중 관리, 인슐린 민감성 개선, 전반적인 대사 건강 향상에 도움이 되어 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

당뇨병과의 싸움에는 거창한 개입이 필요하지 않고 오히려 작고 즐거운 생활 방식의 변화가 필요할 수 있습니다. 춤을 추거나 빠른 걷기를 일상 생활에 포함시키면 제2형 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

이러한 건강상의 이점을 아는 것뿐만 아니라 이를 귀하의 삶에 통합하는 것도 중요하다는 점을 기억하십시오. 결국, 놀라운 건강 통계에 직면하여 우리의 생활 습관에 대해 정보를 바탕으로 의식적으로 선택하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

 

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