하루에 물 8잔을 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다. 하지만 정말 필요한가요? 물이 당신을 건강하게 유지하는 놀라운 방법.
▶ 우선, 물을 얼마나 마셔야 할까요?
매일 물 8잔을 마시는 것을 목표로 삼으라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다 . 이 숫자는 일반 사람을 위한 편리한 지침이지만 일부 사람들에게는 그 이상이 필요할 수도 있습니다. 하지만 몸에 실제로 필요한 양이 얼마나 되는지 알아내는 쉬운 방법이 있습니다. "수분 공급에 관해 이야기할 때 소변에 대해서도 이야기 해야 합니다 ."라고 영양 및 영양학 아카데미 대변인 Jen Bruning(MS, RDN)은 말합니다. “수분을 충분히 섭취했는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 화장실을 살펴보는 것입니다.” 소변이 맑거나 매우 창백하다면 축하합니다. 수분 공급이 잘 된 것입니다. 그러나 더 밝은 노란색이나 호박색이라면 아마도 물을 더 많이 마셔야 할 것입니다. 충분한 물을 마실 수 있도록 다음 방법을 시도해 보십시오 .
▶ 더욱 격렬한 운동을 견딜 수 있을 것입니다.
물을 마시는 것의 많은 이점 중 하나는 운동에 도움이 된다는 것입니다. 근육이 제대로 기능하려면 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질의 균형이 잘 맞아야 합니다. 적절한 수분 공급이 없으면 전해질이 쉽게 교환될 수 없으며 근육이 통통함을 잃고 경련이 발생하기 쉽습니다. Bruning은 “근육을 키우기 위해 노력하는 경우 근육이 물을 요구하기 때문에 수분을 공급하지 않으면 그 강도를 얻을 수 없습니다.”라고 Bruning은 말합니다. 신체 활동 전에 8온스의 물을 마셔 수분을 유지하세요. 가볍거나 중간 정도의 운동을 하는 동안에는 물병을 가지고 다닐 필요가 없지만, 격렬한 활동을 하거나 더위 속에서 운동할 때는 물이나 스포츠 음료를 준비해야 한다고 Bruning은 말합니다. ( 체중 감량 목표에 도움이 되도록 석회수를 마시는 것의 이점을 놓치지 마세요 .)
▶ 신장 기능이 더 좋아질 것입니다
신장은 몸에서 액체 형태로 노폐물을 씻어내는데, 이를 위해서는 충분한 물이 필요합니다. 만성적으로 탈수된 경우 신장이 제 역할을 하기가 더 어려울 수 있으며 혈액 요소 질소 검사를 통해 신장이 제대로 기능하지 않는지 확인할 수 있다고 Bruning은 말합니다. 또한, 정기적인 화장실 방문 없이도 단단한 미네랄이 신장 결석을 형성하여 신장 결석을 유발할 수 있다고 영양 및 식이요법 아카데미의 RD 대변인인 Kelly Pritchett 박사는 말합니다. “소변 생산량이 낮으면 신장이 소변을 농축해야 하는데, 이는 미네랄의 농도가 높다는 것을 의미합니다.”라고 그녀는 말합니다. 이러한 놀라운 탈수 증상을 놓치지 마십시오
▶ 에너지 증진을 얻으실 수 있습니다.
많은 사람들은 물을 마시는 것의 이점 중 하나가 에너지 수준에 도움이 된다는 점을 깨닫지 못합니다. 신체는 에너지 수준을 유지하기 위해 물이 필요합니다. 따라서 매일 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 나른하게 느껴질 수 있습니다. Bruning은 “어떤 사람들은 항상 피곤하다고 생각하기 때문에 카페인을 사용하지만, 카페인과 같은 것이 수분을 공급하지 않으면 에너지 수준에 반드시 유익한 영향을 미치지는 않습니다.”라고 Bruning은 말합니다. ( 커피가 탈수증을 일으키나요 ? 알아보세요.)
▶ 당신의 피부는 빛날 것입니다
피부 세포가 필요한 수분을 공급받지 못하면 시들고 줄어들기 시작합니다. 그러나 물을 충분히 마시면 피부가 더욱 윤기나고 통통해 보일 것이며 , 탈수 시 생기는 잔주름이 지워질 것입니다. 단, 20년 더 젊어 보일 것이라고 기대하지 마십시오. “주름은 노화의 자연스러운 과정이며 주름이 지워지지는 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그렇게 기적적인 일은 아니군요.” 이것은 매일 마셔야 하는 정확한 물의 양 입니다.
▶ 당신은 일을 규칙적으로 유지할 것입니다
신체의 모든 세포에는 물이 필요하며, 신체의 한 부위에 수분 공급이 부족하면 배변이 더 어려워 질 수 있습니다 . Bruning은 “신체의 특정 부위에 더 많은 물이 필요하면 덜 필수적인 부위에서 수분을 빼앗게 됩니다. 이는 소화 시스템에서 수분을 빼앗아 간다는 의미입니다.”라고 Bruning은 말합니다. 하지만 수분을 유지하면 변비를 예방할 수 있습니다. 변비에 걸릴 수 있는 놀라운 이유를 알아보세요 .
▶ 감기가 더 잘 안걸리게 될 거예요
물을 마시는 것의 또 다른 이점 중 하나는 더 빨리 치료할 수 있다는 것입니다 . 의사가 문제가 생겼을 때 더 많은 수분을 섭취하라고 말하는 데는 이유가 있습니다. 몸은 아플 때 세균에 대한 공격을 시작하기 위해 속도를 높여야 하며, 이는 세포가 요구 사항을 충족하기 위해 더 많은 칼로리와 체액을 필요로 함을 의미합니다. 예를 들어, 병원체를 씻어내려는 신체의 시도로 인해 코가 뛰기 시작하면 체액이 손실됩니다. 브루닝은 “병을 퇴치하려면 강력한 기능이 필요하기 때문에 수분 공급도 필요하다”고 말합니다. 건강상의 이점을 더 높이려면 따뜻한 물을 마셔 보십시오 .
▶ 두통이 덜할 수도 있어요
두통이 생기기 쉽고 매일 물을 충분히 마시지 않는 경우 수분을 충분히 공급 하면 어느 정도 증상이 완화될 수 있습니다. 신체에 필요한 체액이 없으면 중요한 영양소를 쉽게 전달할 수 없으며 두통은 경고 신호입니다. Bruning은 “이것은 무언가 잘못되었음을 알리는 신체의 신호 방식입니다.”라고 말합니다. “당신의 머리는 '나는 탈수 상태다. 이것은 나에게도 영향을 미친다'고 말하고 있다.” 물을 너무 많이 마시고 있다는 징후를 조심하십시오
▶ 땀을 더 많이 흘리게 됩니다
기분이 좋지는 않지만 신체 활동 중에 이마가 축축해지는 것은 실제로 좋은 것입니다. 이는 신체가 정상 체온을 유지하는 역할을 하고 있음을 나타냅니다. 그러나 물을 충분히 마시지 않으면 강렬한 운동 중에 시원한 땀을 흘리지 못할 수도 있습니다. “격렬한 활동을 하고 있고 땀을 흘리지 않을 것이라는 것을 알았을 때 땀을 흘리지 않았다면 이는 수분 보충을 필요로 한다는 신호입니다.”라고 Bruning은 말합니다. 열사병이나 열사병의 위험 신호일 수 있으므로 즉시 의료 조치를 취하세요. (이러한 유형의 물은 일일 수분 섭취량에 포함됩니다.)
▶ 당신의 마음은 그렇게 스트레스를받지 않을 것입니다
모든 근육과 마찬가지로 심장도 제대로 기능하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 티커가 혈액을 효율적으로 펌프질할 수 없어 심박수를 높이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 심장을 건강하게 유지하는 것은 물을 마시는 것의 가장 중요한 이점 중 하나입니다. “충분히 수분을 공급받지 못하면 심장에 부담이 더 가중되고 제 역할을 하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.”라고 Bruning은 말합니다.
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