위험한 가스라이팅 문구 16가지

가스라이터는 당신이 자신의 현실을 의심하게 함으로써 당신을 통제합니다. 이러한 가스라이팅 문구는 이러한 조작 전략을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

▶ 가스라이팅이란 무엇입니까?
가스라이팅은 당신의 남자친구, 상사, 가장 친한 친구 등 누군가가 조작과 주의를 산만하게 하여 진실을 왜곡하고 자신의 현실에 의문을 제기하게 만드는 학대의 한 형태입니다. 예일대 아동 연구 센터의 부연구 과학자이자 예일 정서 지능 센터의 공동 설립자이자 부소장이자 정신 분석가이자 저자인 로빈 스턴(Robin Stern) 박사는 발견하기 어려울 수 있지만 엄청나게 해롭다고 말합니다. 가스 등 효과: 다른 사람들이 당신의 삶을 통제하기 위해 사용하는 숨겨진 조작을 찾아내고 살아남는 방법 .

“사랑하는 사람이 당신의 현실감을 약화시키면 당신은 결코 절대 불가능한 땅에 갇히게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “'나쁘다'고 지적할 만한 구체적인 내용이 없기 때문에 미친 것 같아서 결국 자신을 지적하고 비난하게 됩니다.” 이 용어는 남편이 아내에게 그녀가 미쳤다고 설득하려고 하는 연극과 후속 1944년 영화 Gaslight  에서 유래되었습니다. 그가 사용하는 한 가지 방법은 집안의 가스 조명을 어둡게 하고 그녀가 알아차렸을 때 여전히 밝다고 주장하는 것입니다.

가스라이팅은 상사와 직원, 부모와 자녀 사이, 관계 등 모든 유형의 관계에서 발생할 수 있습니다. 친구와 가족 사이에서. 그러나 가장 일반적인 형태는 낭만적인 관계에서 발생합니다.

▶ 가스라이팅은 학대입니다
가스라이팅은 정신적 또는 정서적 학대의 한 형태이며 때리거나 주먹으로 때리는 것만큼 피해자에게 해를 끼칠 수 있습니다. Stern은 “적어도 상처를 볼 수 있고 누가 그랬는지 알 수 있기 때문에 신체적 학대보다 기분이 더 나쁘다고 환자들이 말했습니다.”라고 말했습니다.

정서적 학대는 생각보다 훨씬 더 흔합니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 4,300만 명 이상의 여성과 3,800만 명 이상의 남성이 친밀한 파트너로부터 정신적, 정서적 학대를 경험하게 됩니다. 가스라이팅은 다양한 형태의 정서적 학대 중 하나입니다.

▶ 가스라이팅의 단계
학대자는 일반적으로 본격적으로 시작하지 않습니다. 그렇지 않으면 피해자가 즉시 떠날 것입니다. 오히려 그들은 피해자가 너무 갇혀 있거나 혼란스러워서 떠날 수 없다고 느낄 때까지 천천히 그리고 점차적으로 학대하기 시작한다고 심리 치료사이자 Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—and Break Free 의 저자인 Stephanie Sarkis 박사는 말합니다 . 사실 가스라이팅은 종종 동화 같은 로맨스로 시작됩니다.

"가스라이터는 통제력을 얻고 당신이 그들을 신뢰하게 만드는 방법으로 애정, 관심, 선물로 당신을 ' 사랑 폭탄 '으로 만들 것입니다"라고 Sarkis는 말합니다. "그러다가 당신이 그들을 조금씩 사랑하게 되면, 가스라이터는 당신을 헐뜯고 비난하기 시작할 것입니다." 이 위험 신호는 가스라이터가 많은 개인적인 질문을 하고, 매우 빠르게 친밀감을 요구하며, 많은 선물이나 사랑의 선언을 하는 등 빠르면 첫 데이트부터 나타날 수 있다고 그녀는 말합니다.

일단 관계가 시작되면 피해자가 가스라이팅 과정에서 거치는 세 가지 주요 단계가 있다고 Stern은 말합니다.

● 불신   누군가가 당신의 현실을 바꾸려고 처음 몇 번 시도하면 당신은 그들을 믿지 않을 것입니다. 당신은 그들이 틀렸거나 상황을 오해했다고 말할 수도 있습니다.
● 방어   가스라이팅을 많이 받을수록 가스라이터의 말이 맞는지 의문이 들기 시작합니다. 그러나 당신은 여전히 ​​자신을 방어하려고 노력할 것입니다. 당신은 그들의 말을 논리적으로 반증하거나 그들과 함께 추론하려고 노력할 것이지만, "공정"하고 그들의 관점에서 보려고 노력할 것입니다.
● 우울증   시간이 지나면 당신은 그들이 실제로 일리가 있다고 믿기 시작합니다. 특히 그들의 비판이 당신이 갖고 있는 두려움에 뿌리를 두고 있다면 더욱 그렇습니다. 가스라이터가 당신을 불안하게 만들고 현실에 의문을 갖게 할수록 당신은 그들의 설명을 더 믿게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 결국 자신감이 파괴되고 더 이상 자신을 신뢰하지 않는 지점에 도달하게 됩니다.
가스라이터의 최종 목표는? 당신이 자신을 너무 의심하게 만들어 그들에게만 전적으로 의존하게 만들고 그들이 당신을 통제할 수 있도록 허용한다고 Stern은 말합니다.

반응형

▶ 가스라이팅을 당하고 있는지 확인하는 방법
가스라이팅의 은밀한 성격으로 인해 피해자가 인식하고 대처하기가 특히 까다로울 수 있습니다. “가스라이팅은 일종의 세뇌이자 강압적인 통제입니다.”라고 Sarkis는 말합니다. “너무 미묘해서 피해자가 그 일이 일어나고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있습니다. 가스라이팅의 일부는 피해자가 이에 대해 질문하지 않도록 훈련하는 것입니다. 그것은 그들의 경험과 감정이 틀렸다고 믿는 것에 달려 있습니다.”

가스라이터가 말하는 것부터 시작하여 찾아야 할 몇 가지 숨길 수 없는 징후가 있습니다. 우리는 전문가들에게 가장 흔하고 교활한 가스라이팅 사례 와 위험 신호를 공유해 달라고 요청했습니다.

■ "나는 절대로 그렇게 말하지 않았다. 당신은 끔찍한 기억을 가지고 있습니다.”
가스라이팅의 특징은 자신의 기억과 경험을 가스라이터가 조작한 버전으로 대체할 정도로 자신의 기억과 경험을 의심하게 만드는 것이라고 Sarkis는 말합니다. 그들은 종종 당신의 기억력이 전반적으로 나쁘거나 결함이 있다고 말할 것입니다.

■ “당신은 너무 예민해요!”
울거나 화를 내는 것과 같은 정상적인 반응은 히스테리적이고 부당한 것처럼 취급됩니다. 특히 사랑하는 사람이 한 행동이나 말에 대해 화가 났을 때 더욱 그렇습니다. “당신이 뭔가 잘못하고 있다는 사실을 알려줌으로써 그들의 나쁜 행동에 대한 관심을 돌리는 것이 아이디어입니다.”라고 그녀는 말합니다.

■ “살을 빼야 해요.”
Stern에 따르면 외모를 비판하는 것은 또 다른 일반적인 가스라이팅 전술입니다. “자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 모든 것”이라고 그녀는 말합니다. 이를 통해 당신은 사랑과 인정을 위해 그들에게 의존하게 됩니다.

■ "네 친구들은 바보야."
가스라이팅의 징후를 가장 먼저 목격하는 사람은 가까운 가족과 친구인 경우가 많습니다. 따라서 가스라이터는 당신을 사랑하는 사람들로부터 격리시키려고 노력할 것이며 때로는 모든 연락을 끊게 만들 것이라고 Sarkis는 말합니다. “그들은 단지 당신의 인생에서 주요한 관계가 되기를 원하는 것이 아니라, 당신의 인생에서 유일한 관계가 되기를 원합니다.” 그녀는 이것이 종종 이중 잣대가 되며 그들은 많은 외부 관계를 유지할 것이라고 덧붙입니다.

■ "당신은 침대에서 춥고 상태가 좋지 않습니다."
당신의 성적 취향이나 성생활은 가스라이터의 또 다른 일반적인 표적이며, 종종 바람을 피우거나 성적으로 행동하는 것을 방해하거나 변명하는 데 사용됩니다. "그러면 대화는 '당신은 나에게 충분한 섹스를 해주지 않아서 내가 다른 사람과 자야 했던 이유입니다'라는 말이 됩니다. 이는 당신의 잘못이 됩니다."라고 Stern은 말합니다.

■ “화난 게 아니에요. 무슨 얘기를 하는 건가요?"
많은 가스라이터들은 처벌과 통제의 방법으로 침묵 치료를 사용합니다. 그러나 당신이 그것에 대해 질문하면 그들은 당신이 말하는 것이 무엇인지 모르는 것처럼 행동한다고 ​​Sarkis는 말합니다. “이제 당신은 그들이 무엇 때문에 화를 내는지 혼란스러울 뿐만 아니라 그들이 전혀 화를 내고 있다는 자신의 감정에 의문을 제기하고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

■ “당신이 나를 정말로 사랑했다면, 당신은…”
가스라이터는 당신에 대한 무기로 당신의 사랑과 애정을 휘두르는 것을 좋아하며 이 표현을 사용하여 다양한 나쁜 행동을 변명할 것이라고 Stern은 말합니다. 하지만 중요한 점은 누군가를 사랑하면서도 동시에 그 사람이 한 일에 대해 속상할 수 있다는 것입니다. 누군가를 사랑한다는 것은 그 사람이 아무 일 없이도 아무 일 없이 지내도록 놔두는 것을 의미하지 않습니다.

■ “내가 속인 건 네 잘못이야.”
“가스라이터들은 대화의 방향을 바꾸고 그들의 나쁜 행동에 대해 피해자를 비난하는 것을 좋아합니다.”라고 Stern은 말합니다. 그들이 차를 충돌시켰거나, 신용카드 한도를 초과했거나, 다른 해로운 일을 한 것이 당신의 잘못이라면 그들은 아무것도 바꿀 필요가 없다고 그녀는 설명합니다.

■ "당신은 나를 화나게 만듭니다."
가스라이터는 또한 자신의 감정에 대해 당신을 비난할 것이며, 비록 그것이 당신이 통제할 수 없는 것일지라도 당신은 그들을 화나게 하고 행복하게 유지해야 할 책임을 갖게 될 것이라고 Sarkis는 말합니다. “사실 그 누구도 당신이 무엇인가를 느끼게 만들 수는 없습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. "그것은 그들이 내리는 선택입니다."

■ “다른 누구도 당신을 사랑하지 않을 거예요.”
"우리가 가장 두려워하는 것 중 하나는 우리가 망가졌거나 사랑받을 수 없는 사람이 되어 가스라이터가 이를 악용하는 것입니다."라고 Stern은 말합니다. 당신의 기본적인 가치를 의심하게 만드는 것은 당신이 사랑을 위해 그들에게 의존하게 만들고 당신이 그들을 떠나지 않도록 보장한다고 그녀는 말합니다.

■ “당신은 조건 없이 나를 사랑해야 합니다.”
당신에 대한 믿음을 사용하는 것은 또 다른 일반적인 가스라이팅 전술이라고 Stern은 말합니다. “당신이 화를 내거나 그들에게 질문을 하면 그들은 자신의 나쁜 행동을 무시하거나 변명하기 위해 '무슨 일이 있어도 무조건 나를 사랑해야 해'라고 말할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 당신은 그 사람을 정말로 사랑하기 때문에 당신의 초기 반응에 의문을 제기하고 당신이 공정한지 궁금해하기 시작합니다.

■ “당신이 그렇게 하기로 동의한 것을 기억합니다.”
당신의 기억을 그들의 기억으로 바꾸는 것은 가스라이팅의 특징적인 위험 신호라고 Sarkis는 말합니다. “그들은 너무 설득력이 있어서 당신이 하지 않은 말이나 행동을 실제로 했다고 믿을 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

■ "운이 좋다면 용서해 주겠다."
"가스라이터는 종종 당신이 용서를 구하게 만들고 당신이 저지른 '잘못'에 대해 아낌없이 사과하게 만듭니다. 비록 그것이 그들이 한 일이라 할지라도 말입니다."라고 Stern은 말합니다. 때로는 상대방이 화가 났고 그들을 진정시키는 것이 당신의 책임이라는 것 외에는 무엇에 대해 사과하는지조차 모를 수도 있습니다. “그들이 당신을 '용서'하면, 당신이 당신을 참아준 것이 얼마나 행운인지 상기시켜 줄 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

728x90

■ “이래서 아무도 당신을 좋아하지 않는 거죠.”
이것은 가스라이터들이 당신을 그들과 함께 머물도록 조종하기 위해 사용하는 또 다른 표현이라고 Sarkis는 말합니다. "이것은 당신이 모임을 피하도록 하거나 사람들이 당신에 대해 나쁜 말을 하고 있다고 말함으로써 당신을 부끄럽게 하거나 죄책감을 주는 형태를 취할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. “이러한 행동은 (귀하의) 전화, 인터넷, 자동차 열쇠 및 (귀하가) 통신하거나 탈출할 수 있는 모든 것을 빼앗는 것으로 확대될 수 있습니다.”

■ “빨간색 옷을 입은 당신은 정말 끔찍해 보여요. 절대 입지 마세요.”
가스라이터는 의복 선택, 음식 선호 등을 포함하여 피해자의 삶의 모든 측면을 통제하려고 시도할 것이라고 Sarkis는 말합니다. 결국, 자신이 무엇을 좋아하는지, 무엇을 좋아하지 않는지조차 더 이상 알 수 없는 지경에 이르게 될 수 있습니다. “누군가가 당신에게 어떤 종류의 아이스크림을 좋아하는지 물었을 때 즉시 파트너에게 대답을 묻는다면 그것은 위험 신호입니다.”라고 그녀는 말합니다.

■ “당신은 나에게 가스라이팅을 하고 있어요!”
매우 아이러니하게도 가스라이터들이 가장 선호하는 전술은 피해자가 가스라이팅을 했다고 비난하는 것이라고 Sarkis는 말합니다. “목표는 당신이 자신을 방어하느라 너무 바빠서 감정적으로 혼란스러워서 가스라이터 자신의 행동에 주의를 기울이지 않게 하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신을 비난함으로써 가스라이터는 시간을 벌었습니다.”

▶ 가스라이터에게 대응하는 방법

이러한 문구에 답하는 방법을 아는 첫 번째 단계는 해당 문구가 가스라이팅임을 인식할 수 있는 것이라고 Stern은 말합니다. 직접 보러 오셔도 됩니다. 그러나 많은 가스라이팅 피해자들은 모든 거짓말과 뒤틀린 기억을 풀기 위해 가족, 친구 및/또는 치료사의 도움이 필요하다고 그녀는 말합니다.

"나는 사람들에게 '옳은 것'보다는 대화 중에 느끼는 감정에 집중하라고 말합니다."라고 그녀는 말합니다. “'누가 옳고 그른지는 상관하지 않습니다. 하지만 당신이 나에게 말하는 방식은 공격적이고 모욕적입니다. 나는이 대화를 계속하지 않을 것입니다.”

불행하게도 많은 가스라이터들은 희생자들을 통제할 수 있는 능력을 빼앗기 때문에 스스로를 옹호하는 희생자들에게 잘 반응하지 않는다고 Sarkis는 말합니다. “가스라이팅을 멈추는 유일한 방법은 종종 관계에서 벗어나는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

떠나기로 결정한 후에는 가스라이팅이 신체적 폭력으로 확대되는 경우가 드물지 않으므로 매우 신중하게 조치를 취해야 한다고 Sarkis는 말합니다. “사랑하는 사람이나 치료사와 이야기하고 안전하게 떠날 계획을 세우세요.”라고 그녀는 말합니다. "일단 떠난 후에는 약속과 선물을 가지고 다시 '후버'를 시도할 것이기 때문에 완전한 비접촉 상태로 전환해야 합니다."

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.