비만 의학 박사가 나열한 세마글루타이드에 먹을 수 있는 6가지 음식

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라이프스타일과 비만 의학 분야에서 3중 전문의 자격을 갖춘 의학박사가 약물의 효능을 최적화하고 원치 않는 부작용을 최소화하는 음식을 나열했습니다.

024년 3월 Gallup National Health and Well-Being Index 조사 에 따르면 , 약 1,550만 명이 체중 감량을 위해 주사형 당뇨병 약물을 사용했으며 , 현재 3%가 이 목적으로 특별히 사용하고 있습니다. 체중 감량 주사를 시도한 미국인의 약 3분의 2(64%)가 약물이 "매우 효과적" 또는 "효과적"이라고 보고합니다.

오젬픽이나 모운자로와 같은 GLP-1 수용체 작용제 약물을 사용하는 많은 사람들이 궁금해하는 질문은 다음과 같습니다. 약물의 효과를 극대화하고 체중 감량 목표를 유지하려면 무엇을 먹어야 할까요?

이러한 증가하는 요구에 대응하여 주요 식품 회사는 제품을 적응시키고 있습니다. 2024년 5월, 네슬레는 GLP-1 체중 감량 약물 사용자를 위해 특별히 제작된 새로운 냉동 식품 라인인 Vital Pursuit을 출시했습니다. 네슬레는 "단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부하며 필수 영양소를 함유하고 있다"고 설명하며 품목당 가격이 4.99달러 이하인 Vital Pursuit 라인에는 샌드위치 멜트, 피자, 통곡물이나 단백질 파스타가 들어간 볼과 같은 옵션이 포함됩니다.

체중 감량 약물 사용자를 위한 최적의 식단에 대한 논의가 커지면서, 우리는 내과, 라이프스타일 의학, 비만 의학에서 트리플보드 인증을 받은 Meghan Garcia-Webb, MD에게 상담했습니다.Garcia-Webb 박사는 적절한 영양과 고품질 단백질 섭취의 중요성을 강조합니다. "환자는 Ozempic 또는 기타 GLP-1 수용체 작용제를 시작할 때 양질의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 이상적인 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다." 체중이 150파운드인 사람의 경우 매일 68~81g의 단백질을 목표로 하는 것을 의미합니다. 그러나 Garcia Webb 박사는 식단 요구 사항을 개인화하기 위해 항상 의사와 상담하는 것이 현명하다고 조언합니다.

계속 읽어서 Ozempic 사용자를 위한 최고의 식단 권장 사항, 메스꺼움을 최소화하는 방법, 이러한 체중 감량 약물의 이점을 극대화하는 방법을 알아보세요. 

 

 

■ 주사형 체중 감량 약을 복용할 때 먹어야 할 음식

Garcia-Webb 박사는 오늘날의 해로운 식단 문화를 영속시킬 수 있는 "좋은" 또는 "나쁜" 음식으로 분류하는 것을 피한다고 언급하면서 시작합니다. 그녀는 이러한 관점을 염두에 두고, 더 큰 영양가를 제공하고 새로운 체중 감량 약물을 시작할 때 특히 유익할 수 있는 음식에 집중할 것을 제안합니다.

 

 

▶ 1. 계란

콜레스테롤 수치를 얼마나 주의 깊게 관리하느냐에 따라 흰자만 먹든 계란 전체를 먹든, 계란은 체중 감량 약을 먹고 있다면 좋은 선택입니다.

계란에는 단백질이 가득 차 있어 (각각 약 6~7g) 만족감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Garcia-Webb 박사가 지적했듯이 계란은 "많이 먹고 싶지 않은 날에 더 쉽습니다." 또 다른 장점은 준비하기 쉽고 일반적으로 소화에 부담이 없어 식욕은 낮지만 영양 요구 사항은 높은 날에 계란을 번거롭지 않은 옵션으로 만들어줍니다.

 

 

 

▶ 2. 에다마메

에다마메는 종종 작은 꼬투리로 나오는 생기 넘치는 녹색 콩으로, 맛있는 간식일 뿐만 아니라, Garcia-Webb 박사는 이 콩이 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중 감량 약을 복용하는 모든 사람에게 완벽한 선택이라고 말합니다. 이러한 영양소는 배부르게 유지하는 데 도움이 되어 탐닉하고 싶은 충동을 억제할 수 있습니다. 샐러드에 넣거나, 수프에 넣거나, 소금을 살짝 뿌려 쪄서 간편하고 영양가 있는 식사를 만들어보세요.

 

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▶ 3. 풀팻 요거트

가르시아-웹 박사는 체중 감량 주사제에 무엇을 먹어야 할지 고민하는 사람들에게 고단백질 함량과 유익한 프로바이오틱스를 제공하는 풀팻 요거트를 또 다른 좋은 선택으로 추천합니다. 그녀는 종종 과도하게 가공되고 만족스럽지 않은 무지방 품종 대신 이 더 풍부하고 크리미한 버전을 선택할 것을 제안합니다. 무지방 품종은 종종 설탕을 첨가합니다. 풀팻 요거트에 신선한 과일을 듬뿍 곁들여 풍미를 더하고 비타민과 항산화제를 더하세요.

 

 

 

▶ 4. 퀴노아

이 통곡물은 위장에 온화한 특성으로 유명하여, 담백한 음식이 필요하지만 단백질 요구 사항을 충족하고 싶은 날에 훌륭한 선택입니다. Garcia-Webb 박사는 퀴노아가 고단백 식품일 뿐만 아니라 다양한 요리 에 쉽게 통합할 수 있다고 지적합니다 . 샐러드에 섞거나, 볶음 요리의 기본으로 사용하거나, 좋아하는 요리법에서 밥 대신 사용하든, 퀴노아는 위장에 친화적인 동시에 다양한 식단 요구 사항에 부응합니다.

 

 

 

▶ 5. 무지개빛 농산물

다양한 과일과 채소를 탐색하는 것은 특히 Ozempic에서 무엇을 먹을지 고려할 때 위장에 가장 적합한 것을 발견하는 현명한 방법이 될 수 있습니다. Garcia-Webb 박사는 "체중 조절 여정의 초기 단계에서는 바나나, 고구마, 구운 콜리플라워와 같은 담백한 음식을 고수하는 것이 좋습니다."라고 조언합니다. 이러한 옵션은 다양한 영양소를 접시에 담아 즐기는 동시에 시스템이 변화에 적응하도록 도울 수 있습니다.

 

 

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■ 메스꺼움을 피하기 위해 오젬픽에서 무엇을 먹어야 하나요?

오젬픽을 복용할 때 메스꺼움은 흔한 부작용이 될 수 있지만, 몇 가지 식단을 조정하면 이 불편함을 완화할 수 있습니다. Garcia-Webb 박사는 그녀의 최고 권장 사항을 공유합니다.

● 소량의 빈번한 식사를 선택하세요: 몇 시간마다 아주 소량의 식사를 하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 계란, 너트 버터와 같이 위에 부담이 덜한 싱거운 음식을 선택하세요.

● 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 식욕이 심하게 억제된다면, 단백질 쉐이크가 신체에 필요한 단백질을 공급해주는 가벼운 선택이 될 수 있습니다.

● 인내심을 가지세요: 기억하세요, 신체가 약에 적응하면서 식습관이 일시적으로 바뀔 수 있습니다. 이 단계는 영구적이지 않으며, 식단은 시간이 지남에 따라 적응할 수 있습니다.

 

 

 

■ 체중 감량 주사제를 복용할 때는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

오젬픽과 같은 약물의 칼로리 섭취에 관해서, 가르시아-웹 박사는 엄격한 칼로리 계산이 필요 없다고 제안합니다. 대신, 그녀는 상쾌한 관점을 제공합니다. "저는 칼로리 계산을 크게 좋아하지 않습니다. 환자가 내부적인 배고픔과 포만감 신호를 듣는 법을 배우는 것을 선호합니다." 그녀는 설명합니다.

사실, 이 약물은 이러한 자연적 신호에 대한 민감성을 개선하여 틀림없는 지점까지 강화할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 복통과 같은 이러한 신호를 무시하는 결과는 즉각적이며 신체가 말하는 내용에 더욱 동조하도록 격려할 수 있습니다.

 

 

 

■ 체중 감량 약물의 이점을 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.

Garcia-Webb 박사는 이렇게 조언합니다. "저는 항상 환자에게 이것이 경쟁이 아니라고 말합니다. 왜냐하면 이것들은 평생 복용해야 할 약물이기 때문입니다. 서두를 필요는 없으며, 목표는 체중 감량을 지속 가능하게 하고 비참하지 않게 하는 것입니다." 이점을 최적화하려면:

● 단백질과 통곡물을 우선시하세요. 단백질 외에도 가공되지 않은 음식이 풍부한 식단에 집중하고, 매일 과일과 채소를 5회 섭취하세요.
● 콜레스테롤 섭취에 주의하세요: 고기와 계란과 같은 주요 공급원도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 단백질 섭취를 신중하게 늘리세요. 그녀는 이 위험을 완화하기 위해 식물성 단백질을 탐색할 것을 권장합니다.
● 미래를 위한 계획: 장기적으로 건강한 식단을 어떻게 유지하고 싶은지 생각해 보세요. 예를 들어 빵을 좋아한다면 고품질 품종을 선택하거나 직접 굽거나 외식을 위해 보관하는 등 건강한 방식으로 빵을 통합하는 방법을 고려하세요.

 

오젬픽과 같은 체중 감량 약물을 복용하는 동안 음식에 대한 견해와 섭취 방식을 조정하면 건강을 유지하고 치료 과정을 보완하는 영양가 있고 만족스러운 식단 루틴을 만들 수 있습니다.

 

 

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