불안 때문에 최면 요법을 시도했는데, 일어난 일이 이렇습니다

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건강 편집자는 최면 요법에 대한 자신의 경험을 이 특이하지만 효과적인 치료법 뒤에 숨은 과학에 대한 임상 전문가의 통찰력과 함께 설명합니다.

10년 동안 대화 치료에 참여해 온 사람으로서 나는 무엇이 나에게 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지에 대해 꽤 잘 알고 있습니다. 나는 인지 행동 치료보다는 변증법적 행동 치료(DBT)에 더 가깝습니다 . CBT) 분, IFS(내부 가족 시스템) 경험이 있는 치료사님을 좋아하고, EMDR( 안구 운동 둔감화 및 재처리 ) 에 대해 끝없이 궁금합니다 .

그러나 우울증과 불안이라는 쌍둥이 정신 건강 문제에 대한 치료법이 너무 많고 통합 양식이보다 전통적인 심리 치료 접근 방식에 보완적인 영향을 더할 수 있다는 문화적으로 인식이 높아지면서 저는 무엇이든 시도해 볼 수 있습니다. 최근에는 최면 요법을 시도해 보는 것을 의미했습니다.

저는 최근 애리조나 주 위켄버그에 있는 아름다운 Rancho de los Caballeros를 방문했습니다 . 이 친구 목장 리조트에서 탐색할 수 있는 활동을 검색하는 동안 스파에서 이용할 수 있는 숨겨진 보석을 발견했습니다. 바로 공인 임상 최면치료사와 함께하는 최면치료 세션이었습니다.

최면요법이 금연 및 기타 건강 관련 문제에 도움이 될 수 있다는 말을 들었고 , 불안에 대한 최면요법의 효과를 뒷받침하는 과학이 있다는 연구 결과도 발견했습니다. Open Access Macedonian Journal of Medical 

Sciences 에 발표된 2019년 연구에 따르면 최면요법은 저처럼 약물을 사용하지 않는 불안을 겪는 연구 참가자들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다 .

2023년 국제 임상 및 실험 최면 저널 에 발표된 임상 시험에서는 참가자 34명을 8주 동안 연구했습니다. 참가자 중 일부는 매일 마음챙김 최면 테이프를 사용하여 주간 치료 세션에 무작위로 배치하고 다른 일부는 대기자 명단 통제 그룹에 배치했습니다. 연구원들은 시간이 지남에 따라 두 그룹 사이에 "임상적으로 유의미한 차이"가 있음을 지적했습니다. 이는 "최면 요법이 주요 우울증 장애 환자의 심리적 경직성을 줄이고 자기 연민을 향상시킬 뿐만 아니라 우울증을 치료하는 데 효과적인 개입"임을 나타냅니다.

매료되었고 희망에 차서 등록했습니다. 앞서 저는 이 강력한 경험이 불안에 대한 최면요법에 대해 나에게 가르쳐준 내용을 공유합니다.

▶ 최면요법의 작동 원리
최면요법 세션에 참석했을 때 나는 나를 연약하고 예민하게 만드는 무언가에 들어서고 있다는 사실에 긴장했습니다. 하지만 내 걱정은 금방 무너졌다.

나의 최면 치료사인 Cathy Higgins-Peterson(CCHt)은 나를 따뜻하게 맞이하고 차를 제공하고 깜박이는 촛불, 조용히 흥얼거리는 음악, 내가 기대도록 높은 마사지 침대가 있는 희미한 조명의 방으로 나를 안내했습니다. 그녀는 나에게 신발을 벗고 담요 아래서 아늑하게 지내라고 권했습니다. 이미 이것은 내가 경험한 것 중 가장 편안한 치료 세션이었습니다. 

우리는 Higgins-Peterson이 그날 오후에 내가 하고 싶은 일을 포함하여 일련의 개인적인 질문을 함으로써 나를 알아가는 것으로 시작했습니다. NY Health Hypnosis에서 최면 요법을 소유하고 실행하는 임상 심리학자 Dr. Sera Levelle 박사에 따르면, 최면 치료사가 최면을 시행하기 전에 직면하고 있는 모든 문제에 대해 "복잡한 이해"를 갖는 것이 중요합니다. 그 후, “치료사는 안내 중재 와 유사 하지만 귀하와 귀하의 문제에 매우 구체적인 기술을 사용하여 귀하를 편안한 상태로 유인하고 특정 목표를 위해 귀하와 협력할 것입니다.”라고 Levelle 박사는 설명합니다. “최면 요법은 두드리는 방식으로 작동합니다. 당신의 무의식적인 마음 속으로 직접 들어가 블록을 제거함으로써 변화에 대한 내적 동기를 얻을 수 있습니다.”

“안내 명상과 유사하다”는 것이 바로 내가 최면요법에 대한 경험을 설명하는 방식입니다. 내 정신 건강 문제에 대해 이야기한 후, 이제 말을 멈추고 듣기 시작할 시간이 되었습니다. Higgins-Peterson은 천천히 나를 잠재의식 속으로 점점 더 깊이 끌어들이기 시작했습니다.

나는 나 자신이 졸린 상태, 거의 의식하지 못하는 상태에 빠지는 것을 느낄 수 있었고, 내 팔다리는 무거워지고 호흡은 느려졌습니다. 내가 긴장을 풀자 히긴스-피터슨은 내가 상상할 수 있는 영상을 설명했는데, 그중 특히 눈에 띄는 것이 있었다. 그녀는 별이 내 머리 위로 떨어져 천천히 내 몸을 타고 내 손으로 흘러들어가는 모습을 묘사했는데, 그 곳에서 내가 붙잡을 수 있다고 말했다. 나 자신을 중심에 두어야 할 때마다 단단히 묶었습니다. 그녀가 내 인생의 여러 순간을 안내하고 감정의 파도가 나를 덮치는 동안 나는 그 별들에 매달리는 것을 느꼈습니다.

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▶ 불안에 대한 최면요법의 이점은 무엇입니까?
내 경험에 따르면 불안에 대한 최면요법의 이점은 상당했습니다. 세션 전반에 걸쳐 최면 치료사는 내 불안이 고착되어 있는 것에 대해 나 자신을 용서하고 실수나 과거 선택을 내가 배우고 내면화한 교훈으로 재구성하는 것에 대해 이야기했습니다.

이것은 매우 간단하게 들리지만 매우 심오하게 느껴졌습니다. 나의 깊은 이완 상태가 그 안에 가라앉는 데 도움이 되었기 때문입니다. 나는 그 이후로 의문을 품거나 나 자신에게 힘들었던 과거의 관계, 직업 결정 및 기타 주요 인생 선택에 대해 생각했습니다. 내가 내리는 결정을 교훈으로 받아들이는 것은 내가 자주 반복하는 자기 판단을 버리고 대신 평생 성장과 배움의 여정에 있는 사람으로 나 자신을 보는 데 도움이 되었습니다. 

최면요법 경험의 지속적인 효과는 Cathy가 나에게 준 뛰어난 시각적 효과였으며, 이는 내가 위기의 실제 순간에 불안을 관리하는 데 도움이 되었습니다. 몇 주 전 저녁에 자전거를 탔을 때 갑자기 강렬한 공황 발작이 일어나서 차를 세우고 진정하기 위해 제가 알고 있는 모든 호흡 기술과 계산 전략을 시도했습니다.

별들! 나는 기억했다.

나는 그 별들을 손으로 꽉 쥐고서야 최면요법 세션의 극도의 이완 상태로 바로 돌아가서 마침내 약간의 안도감을 느꼈습니다. 그 깊은 이완 상태에서 진정한 심리적 연관성이 일어난 것 같았습니다.

“최면을 불안 치료에 통합하는 것의 효과를 입증하는 방대한 양의 문헌이 있습니다.”라고 Levelle 박사는 말합니다. “그러나 다른 방법의 보완이 없는 최면은 다른 치료법을 통해 불안의 근원을 해결하지 않으면 제한될 수 있습니다. 예를 들어, 여러 연구에 따르면 CBT에 추가하면 치료 세션 수를 절반으로 줄일 수 있고 효과는 두 배 더 강력한 경향이 있는 것으로 나타났습니다."

유명한. 정규 치료 세션을 취소하는 것보다 더 잘 알지만, 필요할 때 그 별이 있다는 것을 아는 것 자체가 위안이었습니다. 

▶ 최면요법을 시도해야 하는 사람과 피해야 하는 사람은 누구입니까?
최면요법에 대해 궁금하고 그것이 도움이 될 수 있다고 생각하신다면, 제 경험을 바탕으로 한번 시도해 보시기를 권합니다. 단 한 번의 세션으로 나는 오랫동안 도달하기 위해 애썼던 자기 성찰과 나 자신과의 연결성의 수준을 열었습니다. Levelle 박사가 말했듯이, 내 무의식을 활용하고 조용하고 지지적인 환경에서 내가 직면하고 있던 정신적 장애를 조사함으로써 나는 내 불안을 실시간으로 관리하는 데 도움이 되는 실용적이고 분명히 효과적인 도구를 배웠습니다.

Levelle 박사는 한 가지 예외를 제외하고 “대부분의 사람들이 명상으로 혜택을 받을 수 있는 것과 마찬가지로 거의 모든 사람이 최면 요법으로 혜택을 받을 수 있습니다.”라고 동의합니다. 그러나 적절한 교육과 지침이 마련되면 이 집단에게도 유익할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.”

 

 

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