비타민 섭취를 시작할때 신체에 일어나는 지 살펴보세요.

728x90

비타민을 복용하는 것이 그만한 가치가 있는지 궁금해하는 사람들을 위해 의사와 클리블랜드 클리닉 영양사는 비타민이 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있다고 말합니다.

아마도 팬데믹 덕분에 우리가 오랫동안 유지해 온 웰빙 관행이 우리가 믿었던 만큼 많은 일을 해왔는지에 대한 공통된 질문이 있습니다. 한 가지 예는 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 미국 성인의 약 3분의 1이 사용하는 건강보조식품인 종합비타민이 최근 몇 년간 혼란을 야기한 방식입니다 . 일부 소식통에 따르면 성인의 최대 86%가 비타민과 보충제를 섭취하지만 21%만이 비타민 결핍증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 우리는 비타민 섭취가 필요한지, 어떤 차이가 있는지, 그리고 그 차이가 얼마나 오래 걸릴지에 대한 평결을 얻기 위해 건강 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

이사회 인증을 받은 가정의학 의사이자 텍사스 대학교 의과대학 가정의학 조교수인 Samuel Mathis 박사 는 이렇게 말합니다. 그 비타민 결핍.”

인기에도 불구하고 종합비타민이 주요 질병의 위험을 예방하거나 줄인다는 구체적인 증거는 없습니다. 대신, 많은 전문가들은 건강한 식단이 자연스럽게 비타민 요구 사항을 충족할 수 있다고 지속적으로 주장합니다. Cleveland Clinic의 인간 영양 센터 에 등록된 영양사인 Julia Zumpano, RD는 종합 비타민제를 추천하기 전에 환자의 식단과 보충제 섭취량을 평가합니다. "기본적인 [종합 비타민제]는 해롭지는 않지만 현재의 식단이나 보충제 요법에 따라 불필요할 수 있습니다."라고 Zumpano는 말합니다. 이러한 이유로 종합 비타민제 복용이 귀하에게 적합한지 확인하려면 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

앞서 Zumpano와 Mathis 박사는 비타민 복용을 시작할 때 신체에 어떤 일이 일어나는지, 누가 가장 많은 혜택을 얻을 수 있는지, 그리고 가능한 부작용에 대해 논의합니다.

▶ 종합비타민의 기초
종합비타민은 일반적으로 다양한 필수 비타민과 미네랄(종종 비타민 A , C , D , E , K 및 칼슘 , 마그네슘 , 아연 과 같은 미네랄) 을 결합한 정제, 캡슐 또는 액체 형태로 제공되는 보충제입니다 . 종합비타민의 구성은 다를 수 있지만, 목표는 식사만으로는 충분히 섭취할 수 없는 영양소의 편리한 공급원을 제공하는 것입니다.

Zumpano는 의학적 치료를 받고 있어 광범위한 고유한 영양학적 요구를 갖고 있는 클리블랜드 클리닉 환자들과 함께 일합니다. 이러한 심층적인 전문 지식을 바탕으로 그녀는 다음과 같은 종합 비타민제를 선택하는 것을 보편적으로 권장합니다.

● 성별에 따른
● 연령별
● 타사 테스트를 통해 검증됨

 

Harvard Health는 또한 라벨에 미국 약전(USP) 승인 마크가 있는 비타민을 선택할 것을 제안합니다. 이 인장은 종합비타민에 라벨에 표시된 성분과 양이 포함되어 있음을 보장합니다.

 

▶ 처음으로 비타민 섭취를 시작하면 어떻게 되나요?

반응형

비타민 복용을 시작할 때 경험하는 효과는 특정 영양 요구 사항, 신체가 영양소를 얼마나 잘 흡수할 수 있는지, 시작하는 비타민 유형에 따라 달라질 수 있습니다. Mathis 박사는 “비타민 C가 부족한 사람은 비타민 C를 매우 빨리 섭취하는 것의 이점을 알게 될 것입니다.”라고 말합니다. 비타민C가 부족했던 분들도 피로회복, 피부상태, 면역기능 의 개선을 보실 수 있습니다 .

"다른 비타민과 미네랄의 경우 효과가 더 느리고 덜 분명합니다."라고 Mathis 박사는 말합니다.

흡수를 개선하려면 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

● 식사와 함께 비타민 섭취 :  비타민을 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 이는 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 경우 특히 그렇습니다. 제대로 용해되기 위해서는 지방이 동반되어야 합니다. 일부 소식통에서는 5~10g의 지방이 신체가 모든 영양분을 흡수하는 데 도움이 되는 이상적인 지방량일 수 있다고 제안합니다. 계란 2개, 차가운 연어 두 조각 또는 아보카도 몇 입을 생각해 보세요.

● 더 나은 생체 이용률을 위해 적절한 형태의 비타민 선택 : "생체 이용률"은 식단에서 흡수되어 정상적인 신체 기능에 사용되는 영양소의 비율을 의미합니다. 일부 형태의 비타민은 다른 형태보다 신체에 더 쉽게 흡수되고 활용됩니다. 예를 들어, 비타민 D3는 일반적으로 비타민 D2보다 더 효과적으로 흡수됩니다 .

● 영양 섭취를 방해할 수 있는 소화 문제 해결 : 낮은 위산, 체강 질병 또는 염증성 장 질환과 같은 소화 문제는 음식과 보충제 모두에서 비타민과 미네랄을 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 이러한 상태를 관리하면 영양소 흡수를 개선하여 신체가 복용하는 비타민의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

 

▶ 비타민이 신체에 영향을 미치기 시작하는 데 얼마나 걸리나요?

Mathis 박사는 “효과나 이점을 보기 시작하려면 4~6주 정도 비타민이 필요할 수 있습니다.”라고 말합니다.

반면에 Zumpano는 종합 비타민제의 이점을 경험하기 위한 기간이 신체가 보충제를 얼마나 잘 흡수하는지에 따라 2~3개월까지 연장될 수 있다고 말합니다.

Mathis 박사는 환자가 비타민이나 보충제가 변화를 가져오는지 평가하는 데 최소 한 달이 걸릴 것을 제안합니다. 이 기간이 지나면 휴식을 취하고 보충제 복용과 중단의 효과를 비교하는 것이 가치가 있을 수 있다고 말합니다(물론 의사의 승인 하에).

▶ 종합 비타민제를 매일 복용하면 몸에 어떤 일이 발생합니까?
매일 종합 비타민제를 복용하면 건강을 유지하고 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 식단이 필요한 모든 영양소를 제공하지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 장기간 사용자는 C 및 E와 같은 비타민의 면역 강화 효과 덕분에 감기에 걸릴 확률이 줄어드는 경우가 많습니다. 또한 비타민 B12 및 D를 지속적으로 섭취하면 뼈 건강 과 신경 기능을 지원할 수 있습니다 .

▶ 새로운 비타민을 시작할 때 발생할 수 있는 부작용은 무엇입니까?
새로운 비타민을 복용할 때 발생할 수 있는 부작용은 복용하는 비타민에 따라 다릅니다. Mathis 박사는 "종합 비타민제의 경우 일부 개인은 배변 습관의 변화나 위장 장애를 경험할 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 “개별 비타민의 경우 농도가 높아 부작용이 더 자주 발생하는 경향이 있다”고 덧붙였다. 마그네슘이나 철분과 같은 특정 보충제를 섭취하기 시작했다면 이는 익숙하게 들릴 것입니다.

새로운 비타민을 시작할 때 나타나는 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

● 복통
● 메스꺼움
● 설사
● 변비
● 소변 색깔 의 변화

또한 특정 비타민은 특정 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 고용량의 비타민 C는 신장 결석이 발생할 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다.

Zumpano는 두통, 피부 발적, 가려움증, 발진, 불안 및 알레르기 반응과 같이 염두에 두어야 할 덜 일반적이지만 중요한 부작용을 강조합니다. 이러한 상황이 발생하면 사용을 중단하고 즉시 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

 

 

얼라이브 원스 데일리 포맨 멀티 비타민, 60정, 1개

고려은단 멀티비타민 올인원, 60정, 8개

일양약품 프라임 종합비타민미네랄 플러스 영양제, 180정, 1개

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.