비타민 D 결핍의 11가지 은밀한 원인

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하는 것에서부터 면역 체계를 강화하는 것까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 . 비타민 D 결핍증이 있을 수 있나요 ?

비타민 D 결핍 및 위험 요인 이해
비타민 D 결핍 여부를 측정하는 것은 어려울 수 있습니다. 비타민 D 결핍 의 명백한 징후는 피로 부터 피로 골절 에 이르기까지 다양합니다 . 그러나 원인은 어떻습니까? 햇빛이 충분하지 않거나 연어와 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하지 않는 것이 이러한 비타민 결핍의 원인이 될 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다 . 하지만 더 큰 위험에 빠뜨릴 수 있는 예상치 못한 원인이 있습니다.

이제 혈액 검사가 비타민 D가 부족한지 확인하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 비타민 D의 정상 수치는 약 30ng/mL입니다. 20~30ng/mL 사이는 불충분한 것으로 간주되고, 20ng/mL 미만의 수준은 결핍된 것으로 간주됩니다. 수치가 낮다면 뉴욕 시 투로 정골의과대학 조교수인 니켓 손팔(Niket Sonpal) 박사는 매일 1,000 IU(국제 단위) 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. D를 너무 많이 섭취하면 독성이 있을 수 있으며 뼈 통증, 장 통증 , 변비 , 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다 . 그는 자신을 진단하려고 하지 말라고 말합니다. "얼마나 오랫동안 복용해야 하는지 알려줄 수 있는 의사를 만나세요."

다음은 건강에 영향을 미칠 수 있는 비타민 D 결핍의 원인 중 일부입니다.

 

 

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▶ 햇빛이 충분하지 않아요

피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D 합성이 일어납니다. 그러나 어떤 사람들은 이런 일이 일어나는 데 필요한 햇빛을 얻지 못합니다. 여기에는 북부 기후에 사는 사람들, 하루에 몇 시간씩 책상 뒤에서 보내는 직장인, 심지어는 밖에서 놀지 않고 실내에서 노는 아이들도 포함됩니다. “충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 뼈 건강 은 물론 신체의 다른 많은 대사 과정에도 영향을 미칩니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.

 

 

▶ 나이가 들다

시애틀에 거주하는 공인 영양사이자 영양 및 식이요법학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)의 대변인인 Ginger Hultin은 “모든 사람은 나이가 들수록 비타민 D 수치가 낮아질 위험이 커집니다 . 왜냐하면 피부가 비타민을 효율적으로 합성할 수 없기 때문입니다.”라고 말합니다. 노인들은 실내에서 더 많은 시간을 보낼 수도 있습니다.

 

 

 

▶ 검은 피부

피부 색소가 더 어두워지는 것은 비타민 D 결핍의 원인 중 하나일 수 있습니다. Hultin은 "피부 표피층에 멜라닌 색소의 양이 많을수록 피부색이 더 어두워지고 피부가 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하는 능력이 감소합니다"라고 말합니다. "이것은 비타민 D의 혈중 농도가 낮다는 것을 의미할 수 있습니다."

 

 

 

▶ 신장 질환

신장 질환이 있는 사람은 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다. 왜? 섬유아세포 성장 인자로 알려진 단백질 계열은 질병이 악화됨에 따라 증가하며 신체의 비타민 D 대사를 방해한다고 Sonpal 박사는 설명합니다. 한 가지 주요 문제는 신장 질환이 있는 사람 중 10%만이 자신이 신장 질환을 앓고 있다는 사실을 알고 있다는 점입니다.

 

 

 

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▶ 체강 질병

햇빛은 비타민 D를 얻는 핵심이지만 다른 중요한 공급원으로는 우유 및 아침 시리얼과 같은 강화 식품이 있습니다. 글루텐 섭취 시 소장에 손상을 일으키는 자가면역 질환인 셀리악병 과 같은 소화 문제가 있는 사람들은 음식에서 충분한 비타민 D를 흡수하지 못할 수 있으며, 이는 이 질환을 앓고 있는 많은 어린이들이 비타민 D가 부족한 이유를 설명할 수 있습니다. Beyond Celiac은 환자 옹호 및 연구 중심의 체강 질병 조직입니다. Sonpal 박사는 “일부 환자들은 체강 질병이 있다는 사실을 알기도 전에 비타민 결핍으로 인한 장기적인 결과를 겪게 됩니다.”라고 말합니다.

 

 

 

▶ 낭포성 섬유증

신체에서 걸쭉한 점액을 생성하고 폐 와 내장을 손상시킬 수 있는 유전 질환인 낭포성 섬유증은 지방 분자의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 낭포성 섬유증 환자는 음식을 통해 비타민 D를 많이 섭취하지 않습니다. “지방을 흡수할 수 없다면 D와 같은 지용성 비타민도 흡수할 수 없습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. 폐 손상은 또한 낭포성 섬유증 환자가 야외에서 햇빛을 받으며 시간을 보낼 가능성이 적다는 것을 의미한다고 그는 지적합니다.

 

 

 

▶ 크론병

비타민 D 흡수를 방해하는 소화 질환의 또 다른 예: 크론병 . 이는 장 염증을 유발하는 염증성 장 질환으로, 이 질환이 있는 사람들은 식단에서 비타민 D를 거의 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 비만

“ 비만은 신체의 비타민 D 생성 능력에 영향을 미치지 않습니다.”라고 Hultin은 말합니다. "오히려 체내 피하 지방의 양이 많을수록 더 많은 비타민 D를 격리하고 체내에서 순환할 수 있는 양이 감소합니다."

 

 

 

▶ 위 우회 수술

불행하게도 비만에 대한 해결책 중 하나인 위 우회술은 D 결핍을 유발할 수도 있습니다. 수술을 하면 장의 일부가 제거되어 신체가 음식에서 흡수할 수 있는 비타민의 양이 줄어들기 때문입니다. 

 

 

 

▶ 장 감염

휘플병(Whipple's disease)은 Tropheryma whipplei 에 의해 발생하는 드문 세균 감염입니다 . 지방이나 탄수화물과 같은 음식의 분해를 방해하여 정상적인 소화를 방해합니다. 이는 또한 신체의 영양분 흡수 능력에도 영향을 미칩니다. “벌레는 우리가 영양분을 흡수하는 장의 구멍을 막아 비타민 D가 흡수될 수 없습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.

 

 

 

▶ 당신이 사는 곳

춥고 어두운 기후에 살면 비타민 D 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 빵과 시리얼의 강화가 흔하지 않은 곳에 사는 것도 마찬가지입니다. “인도도 그러한 곳 중 하나입니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. 

 

 

 

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