당신이 몰랐던 스트레스와 관련된 8가지 이상한 증상

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스트레스를 받아들이 거나 스트레스를 처리하는 방법을 찾는 데 도움이 필요하십니까? 먼저 알아야 할 이상한 스트레스 증상은 다음과 같습니다.

스트레스 수준이 통제되고 있다고 생각할 수도 있습니다. 결국, 당신은 불면증, 심장 두근거림, 긴장성 두통 또는 기타 전형적인 스트레스 징후로 고통받지 않습니다. 그러나 미국 스트레스 연구소(The American Institute of Stress) 에 따르면 스트레스는 덜 알려진 증상을 유발할 수도 있습니다 . 스트레스를 해소해야 할 수도 있는 8가지 특이한 징후는 다음과 같습니다.

 

 

 

▶ 당신은 눈을 뜨고 있을 수 없어요

너무 압도되어 낮잠을 자고 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 단순히 피곤할 수도 있지만 스트레스로 인한 피로, 즉 휴식을 통해 스트레스를 차단하려는 신체의 충동을 경험하고 있을 수도 있습니다. 2015년 미국 심리학 협회(American Psychological Association) 의 대규모 조사에 따르면 스트레스를 겪는 사람들의 32%가 피로를 증상으로 보고했습니다.

극심한 피로는 세 가지 필수 형태로 나타날 수 있습니다. 스트레스로 인한 피로는 친구와 격렬한 논쟁을 벌인 후 지친 느낌과 유사하게 감정적으로 느껴질 수 있습니다. 장기간 달리면 몸이 얼마나 피곤해지는지와 같이 육체적일 수도 있습니다. 직장에서 마라톤 회의를 마친 후 에너지가 사라지는 것과 비슷하게 인지적일 수도 있습니다.

낮잠은 많은 경우 건강에 도움이 될 수 있지만, 스트레스를 받을 때마다 졸고 있다면 활력을 되찾는 고양이 낮잠과 수면을 심리적으로 비생산적인 버팀목으로 사용하는 것의 차이를 확인하는 것이 중요합니다. 우울증의 증상 중 하나는 늦잠입니다. 따라서 피로가 정신적 고통의 지속적인 형태로 느껴진다면 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 가끔씩 휴식의 이점을 누리십시오.

 

 

 

▶ 당신은 감정의 덩어리입니다

분노, 좌절, 외로움, 두려움 등 여러 감정을 동시에 경험할 때 이것이 시스템에 대한 맹공격처럼 느껴질 수 있습니다. 어쩌면 가슴이 무겁고 생각이 복잡해 순간에 집중할 수 없을 수도 있습니다. 미래에 대한 걱정으로 가득 차 있을 수도 있고, 과거의 고통에 갇혀 있을 수도 있습니다. 이를 홍수라고 합니다 . 일상생활은 감정적인 경험으로 가득 차 있지만, 배우자와 열띤 논쟁을 벌이는 동안 발생할 수 있는 좌절감 등 관리하기 불가능하다고 느끼는 감정은 범람된 범주에 속합니다. 콜로라도 주 볼더에 있는 임상 심리학자 Arielle Schwartz 박사 는 “홍수는 특정 순간에 누군가가 경험하고 있는 감정적 반응의 양으로, 효과적으로 대응할 수 있는 능력을 넘어서는 느낌입니다.”라고 말합니다 . 해독제는 지금 여기에 집중하는 것입니다.

 

 

 

▶ 당신은 얼어붙었어요

스트레스가 많은 상황에서는 두려움이 우리를 꼼짝 못하게 만들 수도 있는데, 이를 동결 반응이라고 합니다. 이는 뻣뻣함, 호흡 제한, 신체 일부에 갇힌 느낌 등으로 나타납니다. 신체적 공격이나 자연재해 등 심각한 위협이 닥칠 경우, 우리 몸은 생명을 위협하는 위험의 현실을 차단하려는 시도인 해리 현상 에 빠질 수 있습니다. 동결 반응은 극단적인 상황에서만 나타나는 것이 아니라 나이(아직 세상에 대처하는 방법을 배우고 있는 아이를 생각해 보세요)나 마음 상태로 인해 무력감을 느끼는 경우에도 나타납니다. (아마도 우리는 트라우마에서 회복 중이거나 감정적 자원이 미개발 상태일 수 있습니다).

 

 

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▶ 당신은 흐름에 따라 가네요

덜 인식되는 또 다른 스트레스 반응은 아첨, 즉 자신의 위협이나 납치자에게 협력하거나 자신을 굴복시키려는 욕구라고 뉴욕주 맨해셋에 있는 롱아일랜드 유대인 의료 센터의 정신과 및 심리 서비스 부서 책임자인 커티스 레이징거 박사는 말합니다. 이러한 유화의 변화는 진화적 반응에 뿌리를 두고 있습니다. 강도 사건을 생각해 보십시오. 우리는 우리에게 해를 끼칠 수 있는 사람의 요청에 응함으로써 대응할 수 있습니다. 정서적으로 불안한 의미에서 알을 낳는 것도 비슷하지만 위협은 더 낮을 수 있습니다.

전통적으로 새끼 사슴이라는 단어는 과장된 아첨을 통해 상황에서 애정을 표현하거나 호의를 얻으려는 시도를 의미합니다. 사랑하는 사람과 말다툼을 벌인다면 갈등을 피하기 위해 진정한 감정을 숨길 수도 있습니다. 이것은 아양을 통해 스트레스에 반응하는 예일 수 있습니다. 희석된 의미에서, 알을 낳는 것은 사람들을 기쁘게 하는 행동에 비유될 수 있는데, 이는 우리 모두에게 너무나 익숙한 행동입니다.

 

 

 

▶ 기절할 것 같은 느낌이 들어요

스트레스 에피소드에 시야가 흐려지거나 메스꺼움을 유발하는 어지러운 안개가 동반된다면 희미한 반응이 일어날 가능성이 높습니다. Schwartz 박사는 특히 강렬하고 오래 지속되는 스트레스 요인의 결과인 복합 외상후 스트레스 장애(PTSD)의 경우, 실신과 같은 증상을 경험하는 많은 사람들이 생존을 위해 활동을 중단해야 했던 경험을 보고했다고 말합니다. .

“많은 사람들이 감정과 욕구로부터 분리되는 법을 배웁니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 강렬한 스트레스 요인이 지나간 후에도 남아 있을 수 있는 이러한 스트레스 반응에 학습된 무력감이 있다고 생각합니다. 이를 위해 그녀는 PTSD 치료법이기도 한 안구 운동 둔감화 및 재처리( EMDR ) 라는 일종의 정신 요법을 권장합니다 .

2017년 Frontiers in Psychology 에 발표된 연구 검토에  따르면 EMDR 요법은 정신병, 양극성 장애, 불안 장애, 약물 사용 장애 및 만성 요통과 같은 동반 정신 질환이 있는 환자의 외상 관련 증상을 치료하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

 

▶ 몸이 아파요

전날 마라톤을 뛴 것처럼 아픈 느낌으로 잠에서 깨어났는데, 음, 실제로 체육관에 가지 못한 적이 있나요? 물론, 너무 오랫동안 앉아 있다가 돌아다녀야 하거나 일상의 긴장과 뻣뻣함으로 인해 스트레칭을 해야 한다고 느끼는 것은 흔한 일이지만, 많은 경우 몸의 통증은 스트레스의 신체적 징후입니다. 정신생리학 장애 협회(Psychophysiologic Disorders Association) 회장인 David Clarke 박사 는 “두통, 요통, 근육통, 위장 증상이 가장 흔합니다.”라고 말합니다  . "그러나 더 많은 것이 가능합니다. 종종 한 번에 여러 개가 가능합니다." 지속적인 신체 통증을 겪고 있다면 건강을 위협하는 스트레스에 직면할 수 있으며 치료를 통해 도움을 받을 수도 있습니다.

 

 

 

▶ 당신은 이를 악물고 있어요

과도한 치아 악물기는 신경증과 상당한 관련이 있다고 2017년 Journal of Dentistry 에 발표된 연구에서 제안되었습니다 . 치아 연삭은 두통, 턱 통증, 안면 통증 및 전반적인 치아 민감성을 유발할 수 있습니다. 스트레스로 인한 다양한 치아 연삭으로 인해 치아가 납작해지거나 부서지거나 느슨해질 수 있습니다. 이를 갈거나 이를 악무는 일은 쉬는 동안 흔히 발생하기 때문에 그 사실을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 정기적인 치과 방문은 이러한 반응을 따라잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 입안에서 이러한 압력을 느끼는 것은 삶에 대한 압박의 신호일 수 있으므로 스트레스의 원인이 무엇인지 평가하고 삶을 재평가하는 것은 큰 차이를 만듭니다.

 

 

 

▶ 당신은 당신의 감정을 먹어요

우리 모두는 스트레스 식생활에 대해 들어봤습니다. 힘든 업무 통화 후 도리토스를 찾으러 갈 때나 연인과 다투고 난 후 프로요로 향하는 순간, 감정적인 이유로 밥을 먹고 있다는 사실을 속도를 늦추고 인정하기가 정말 어려울 수 있습니다. 육체적 배고픔.

물론, 먹는 행위에는 감정이 수반될 수밖에 없습니다. 특히 타인과의 즐거움과 연결의 한 형태이기 때문에 더욱 그렇습니다. 그러나 우리가 삶의 요구로부터 편안함을 얻기 위해 음식을 찾는다면 원하지 않는 체중 증가와 기타 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 통합의학 전문의인 AP 엘리자베스 트라트너 (Elizabeth Trattner)는 생리학적으로 말하면 스트레스는 몸통 주변의 체중 증가 형태로 나타난다고 말합니다. 목, 머리, 어깨도 위험합니다. 좋은 소식은 감정적인 식사를 멈추는 방법에 대한 자료가 있다는 것이고 더 좋은 소식은 스트레스를 줄이는 음식을 먹으면 다이어트가 스트레스 관리 부서에서 우리에게 도움이 될 수 있다는 것입니다.

 

 

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