웃음 치료란 무엇이며, 시도해 보아야 할까요?

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과학은 우리의 정신 건강을 돌보는 것이 그렇게 심각할 필요는 없다고 제안합니다. 최고의 유머 전문가가 웃음 치료 의 힘 과 유머가 어떻게 생각과 관점을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는지 설명합니다.

New Ideas in Psychology 에 발표된 2023년 연구에 따르면 웃음은 농담 에 대한 자동 반응 이상의 것입니다 . 연구자들은 유머 감각 이 인간의 생존을 돕기 위해 수천 년 동안 자연 선택에 의해 보존된 특성일 수 있다고 믿습니다 . 첫째, 웃음은 우리의 유대감을 형성하는 사회적 접착제와 같습니다. 이는 숫자의 힘에 의존했던 조상들에게 매우 중요했으며, 오늘날에도 사회적 관계가 신체 건강 , 정신 건강 및 수명을 향상시키는 것으로 밝혀지는 연구가 계속되고 있습니다 .

그러나 연구에 따르면 웃음은 인지된 위협이 지나갔다는 신호를 우리의 신경계에 보내 우리의 투쟁-도피 스트레스 반응을 억제한다고 합니다 . 이 효과는 많은 정신 건강 전문가들이 웃음 치료와 같은 방법을 통해 치료 도구로 웃음을 사용하는 이유 중 하나입니다.

▶ 웃음치료란 무엇인가요?

35년 동안 유머를 연구해 온 페퍼다인 대학의 임상 심리학자이자 교수인 스티븐 술타노프(Steven Sultanoff) 

박사는 웃음과 유머 사이에는 차이가 있다고 설명합니다. “유머는 자극이고 웃음은 반응입니다.”라고 그는 설명합니다. 웃음이라는 신체적인 행위 자체는 생리학적 이점을 갖고 있습니다. 비록 그것이 강요된 것일지라도 말입니다. 실제로 2020년 연구에 따르면 미소를 짓는 것만으로도 두뇌가 더 행복해지게 되는 것으로 나타났습니다.

그러나 유머 자체는 누군가의 관점의 변화를 수반합니다. “거의 모든 심리적 고통은 사고 과정에서 발생합니다.”라고 Sultonoff 박사는 말합니다. "사람들의 부정적인 사고 과정을 바꾸면 그들의 정서적 안녕에 직접적인 영향을 미칩니다 ."

유머가 정신 건강에 중요한 역할을 하는 곳이 바로 여기입니다. “ 불안함 , 분노, 우울함 과 같은 괴로운 감정 과 기분을 좋게 만드는 유머의 감정은 동일한 심리적 공간을 차지할 수 없습니다.”라고 그는 말합니다. 따라서 웃음 치료에서 치료사는 이러한 고통스러운 감정이 발생하는 곳에 개입하여 사람들이 유머를 통해 그러한 생각과 감정을 바꾸는 방법을 배우도록 돕습니다.

▶ 웃음치료는 어떻게 진행되나요?

설토프 박사는 웃음 치료의 목표는 "희극적인 비전"을 개발하는 것이라고 말합니다. 즉 주변 세계의 유머를 보거나 삶의 스트레스 요인을 살펴보고 재미있는 면을 볼 수 있는 방법을 찾는 것입니다.

그는 유머 분야의 연구 분야 중 하나인 재난 발생 후 사람들이 대처하는 방법을 언급합니다. “허리케인과 같은 사건이 발생한 후 대처 방법으로 유머를 사용하는 사람들을 자주 볼 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 예를 들어 “집 매물, 일부 조립 필요”라는 표지판을 세우는 것입니다. 이러한 유머 반응은 누군가가 사건 자체의 고통스러운 감정으로부터 거리를 두는 데 도움이 됩니다.

임상 환경에서 웃음 치료는 이러한 반응을 가르치는 것을 목표로 한다고 Sultonoff 박사는 말합니다. 그리고 연습하면 유머가 자동으로 형성되어 부정적인 사고 패턴을 막을 수 있습니다. 그는 심각한 불안과 공황 발작 으로 고통받는 한 아버지, 한 환자를 언급합니다 . 환자는 비가 내리기 시작하자 스타일리스트가 아기를 덮으라고 조언하면서 미용실을 떠난 이야기를 들려주었습니다.

“즉시 그는 나쁜 아버지로 인식되는 것에 대해 극도의 불안감을 느꼈습니다.”라고 Sultonoff 박사는 말합니다. 그래서 그들은 환자가 불안을 ​​완화하기 위해 어떤 대답을 할 수 있었는지 논의하기 시작했습니다. 환자가 몇 가지 방어적이고 불안한 반응을 보인 후 Sultonoff 박사는 다음과 같이 제안했습니다. 아니면 아기가 오늘 샤워를 하지 않았다는 식으로 말할 수도 있습니다. “그리고 그는 얼굴에 활짝 웃었습니다.”라고 그는 말합니다. "그런 다음 그는 또 다른 생각을 했습니다. 아기에 대해 걱정하지 마십시오. 우리는 그를 병원에서 스카치 가드로 데려갔습니다."

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이 환자가 유쾌한 어조를 떠올린 후 머릿속에서 시나리오를 반복함으로써 스스로 만들어낸 고통이라고 술토노프 박사는 설명합니다. 그리고 그들은 스트레스를 유발하는 다른 상황에 대응하여 이 훈련을 계속했습니다 . 얼마 후, 환자는 일상적인 시나리오에서 유머를 찾고 창조하는 능력을 개발했습니다. “그것은 그의 삶의 일부가 되었고 그의 불안을 크게 줄여주었습니다.”

▶ 웃음치료가 효과적인가요?

임상 실습의 보완 요법 (Complementary Therapies in Clinical Practice) 에 발표된 연구에 대한 2022년 검토에서는 웃음을 유발하는 중재가 우울증 및 불안 감소에서 혈압 조절에 이르기까지 정신적, 육체적 건강 결과에 상당히 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

신경학자이자 심리학자, 스탠드업 코미디언이자 The Art of Take it Easy 의 저자인 Brian King 박사는 “유머를 처리하고 웃음을 통해 이에 반응하는 것은 실제로 엄청난 양의 뇌 활동을 생성합니다.”라고 말합니다 . "유머를 적절하게 인식하고 반응하는 능력은 사고 후에도 우리의 뇌가 건강하거나 손상되지 않았음을 쉽게 나타내는 지표로 자주 사용됩니다." 그는 웃음의 가장 중요한 생리적 기능 중 하나가 우리 몸의 스트레스 호르몬을 억제하는 것이라고 설명합니다. 그리고 “스트레스는 우리가 겪는 거의 모든 신체적, 정신적 질병의 원인입니다.”

▶ 어떻게 시작하나요?

유머 치료에 대한 Sultonoff 박사의 접근 방식은 인지 행동 치료 (CBT) 모델에 적합합니다. “인지 치료에서 주로 하려는 일은 사람들이 생각하는 방식을 바꾸도록 돕는 것입니다.”라고 그는 말합니다. 이를 위해서는 관점의 변화가 필요하며, 유머는 사람들이 삶을 다르게 보고 생각하는 데 도움이 됩니다. 따라서 CBT를 받고 있거나 찾고 있는 경우 이는 제공업체에 통합하도록 요청할 수 있는 도구 중 하나입니다.

하지만 정신 건강 전문가의 진료실 밖에서도 웃음 치료를 연습할 수 있습니다. 시뮬레이션/자발적 웃음 연습, 재미있는 게임 및 자발적인 웃음을 유발하는 기타 활동을 포함할 수 있는 강사가 주도하는 웃음 치료 그룹 또는 클럽이 있습니다. "처음에는 웃음이 거짓이더라도 운동은 우스꽝스럽고 우스꽝스러워지며 진정한 유머로 전환됩니다." 마음챙김 움직임, 호흡, 웃음을 결합한 기술인 웃음 요가도 있습니다.

하지만 "시트콤, 스탠드업 코미디언, 심야 토크쇼, YouTube 동영상, 재미있는 TikToks, 어떤 형태의 코미디든지"에 시간을 내어 일상 생활에 유머를 접목시키는 연습을 할 수도 있습니다. 왕이 말합니다. (심지어 Deepak Chopra도 스트레스를 극복하기 위해 재미있는 YouTube 동영상을 시청합니다 .) 또는 유머 일기를 써 보세요. Sultonoff 박사는 “생각해 보면 매일 재미있는 일이 너무 많이 일어납니다.”라고 말합니다. 그리고 하루의 유머를 주의 깊게 인식함으로써 더 가볍고 재미있는 렌즈를 통해 세상을 보는 관점으로 전환하고 조금 더 많은 웃음과 함께 제공되는 건강상의 이점을 얻을 수 있도록 자신을 훈련할 수 있습니다.

 

 

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