당신이 저지르고 있는 걸 몰랐던 9가지 걷기 실수

728x90

신발부터 팔 움직임까지, 이러한 일반적인 걷기 실수로 인해 넘어질 수 있습니다.

가장 인기 있는 운동에는 이유가 있습니다
운동 루틴을 변명할 수 있는 방법을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 걷기는 신체 활동을 유지하는 간단하고 효과적인 방법일 뿐만 아니라 코로나19 팬데믹 기간 동안 건강을 개선하는 더 안전한 방법이기도 합니다. 야외에서 운동 할 수 있어요 .

" 걷기의 가장 큰 이점 은 거의 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있다는 것입니다."라고 미네소타 대학 신체 운동학 학교의 스포츠 및 운동 과학 책임자인 Christopher John Lundstrom 박사는 말합니다.

시간 효율적이고 거의 어디서나 할 수 있으며 특별한 장비나 옷이 필요하지 않습니다. 아치를 지지하는 고급 운동화 와 편안한 옷만 있으면 됩니다. “걷기는 거의 필요하지 않으며 순간적으로도 할 수 있습니다. 몇 분만이라도 나갈 수 있어요.”

그리고 집에 런닝머신이 있다면 그 혜택을 누리기 위해 집을 나갈 필요조차 없습니다.

걷기는 또한 충격이 적은 활동이라고 미국 운동 협의회(American Council on Movement)의 개인 트레이너이자 과학 교육 콘텐츠 관리자인 Chris Gagliardi는 말합니다. 그것만으로도 달리기 와 기타 고강도 운동을 어렵게 만들 수 있는 관절 문제 나 기타 건강 문제가 있는 사람들에게 훌륭한 운동 옵션이 ​​됩니다 .

Gagliardi는 "또한 속도, 경사도, 지속 시간, 위치 측면에서 모든 사람의 요구 사항을 충족할 수 있도록 고도로 조정 가능합니다."라고 말합니다.

위의 모든 사항을 고려해 볼 때, 걷기가 미국에서 가장 인기 있는 유산소 신체 활동이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특정 주에 성인 10명 중 약 6명이 최소 10분 동안 걷는다고 합니다.

하지만 놀라운 점은 사람들이 건강을 위해 걸을 때 저지르는 흔한 실수가 많다는 것입니다. 어떤 실수는 부상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 사소한 위반조차도 걷기의 유익성과 즐거움을 떨어뜨려 동기 부여를 망칠 수 있고 일관된 루틴을 개발하기 어렵게 만들 수 있습니다.

다음은 가장 흔히 발생하는 걷기 실수와 이를 해결하는 방법에 대한 팁입니다.

▶ 잘못된 신발을 신는 경우

부상을 방지하려면 발에 가장 적합한 운동화를 신는 것이 중요하다고 일리노이 뼈 및 관절 연구소의 족부 발 및 발목 외과 의사인 DPM Steven Jasonowicz는 말합니다. 흔한 걷기 실수 중 잘못된 신발 번호를 착용하는 것입니다.

그는 지지력이 좋고, 느낌이 좋고, 딱 맞는 운동화를 신을 것을 제안합니다.

“사람들은 사이즈가 맞지 않는 신발을 신는 경우가 많습니다.”라고 그는 말합니다. "신발 가게에 가서 적절한 크기의 신발을 피팅하는 것이 중요합니다." 잘 맞지 않는 신발을 신으면 마찰, 마찰 물집 , 발가락 상자의 끼임 및 일반적인 발 통증이 발생할 수 있습니다.

신발을 신었지만 여전히 발의 지지력이 충분하지 않다고 느낀다면 쿠션이 더 많고 밑창이 더 단단한 신발을 고려하라고 Jasonowicz 박사는 제안합니다. 이는 발에 가해지는 충격의 일부를 흡수하고 발과 발목에 구조적 지지력을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가적인 지지력을 제공할 수 있는 교정 삽입물의 이점을 누릴 수도 있습니다.

Gagliardi는 “신발의 마찰이나 파손을 일으킬 수 있는 부분, 특히 밑창과 같이 안전 문제가 발생할 수 있는 부분이 있는지 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다.”라고 말합니다. "일반적인 운동화나 운동화는 교체가 필요할 때까지 약 500마일 정도 지속됩니다."

새 신발이나 교정 장치는 항상 천천히 착용하는 것이 좋습니다. 마찰과 물집의 위험을 줄이기 위해 긴 산책에 사용하기 전에 집 주변이나 짧은 산책에 착용하십시오.

걸을 때 발 통증이 있고 새 신발을 신어도 통증이 사라지지 않으면 Jasonowicz 박사는 발병 전문의와 상담하여 무슨 일이 일어나고 있는지 알아볼 것을 권장합니다.

당뇨병이 있는 경우 당뇨병성 신경병증 의 위험이 더 높기 때문에 신발을 선택할 때 특히 주의해야 합니다. 당뇨병성 신경병증 은 발 마비 및 상처 치유 불량과 같은 합병증을 유발합니다.

▶ 팔을 너무 많이 흔들거나 너무 적게 흔들기

팔을 유리하게 사용하세요. 걸을 때 팔은 다리의 균형추 역할을 한다고 Lundstrom은 말합니다. 그리고 반대쪽 다리의 움직임에 따라 각 팔을 움직이는 것이 자연스러우면서도 "몸이 앞뒤로 움직이지 않고 멋지고 안정적일 정도로 움직임이 충분해야 합니다"라고 Lundstrom은 말합니다. “더 힘차게 걸을수록 팔의 움직임도 더 강해질 것입니다. 꽤 여유롭게 걷고 있다면 팔 동작이 많이 필요하지 않습니다.”

이러한 걷는 실수를 피하기 위해 팔의 긴장을 풀고 자연스럽게 움직이도록 하십시오.

▶ 목과 어깨를 긴장시키는
긴장을 피하는 것도 중요합니다. Lundstrom은 “어깨가 느슨해져야 합니다.”라고 말합니다. “몇 분이면 별 문제가 되지 않습니다. 하지만 20~30분 이상 어깨와 팔에 긴장이 가해지면 불편할 수 있고 걷기도 덜 즐겁습니다.”

이것을 시도하십시오: 매 10분마다 확인하고 어깨가 느슨하고 팔이 자유롭게 움직이는지 확인하여 걷는 실수를 피하십시오. 목을 중립 위치에 유지하여 위나 아래로 긴장하지 않도록 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 목을 편안하게 하고 척추와 일직선을 유지하고 시선은 앞 땅을 바라보라고 Lundstrom이 제안합니다. 이렇게 하면 자세에 도움이 되고 불편함을 줄일 수 있습니다. 또한 발판의 범위를 정하는 데 도움이 될 것입니다.

반응형

▶ 정말 넓은 발걸음을 내딛다
걸을 때 몸의 중심인 몸통 아래로 발걸음을 상대적으로 가깝게 유지하는 것이 좋다고 Lundstrom은 말합니다. "조금 앞으로 나아갈 수도 있지만 너무 지나쳐서 자신보다 훨씬 더 멀리 도달하고 싶지는 않습니다."

그 이유는 다음과 같습니다. "안정성이 떨어지고 약간 균형이 맞지 않는 느낌이 들며, 발을 앞쪽으로 디디면 착지할 때마다 기본적으로 브레이크를 밟게 됩니다." 시간이 지남에 따라 발과 다리에 이러한 추가 힘이 가해지면 정강이 부목 과 같은 통증과 과도한 사용 부상을 유발할 수 있습니다 .

걷는 스타일 과 걷는 모든 단계에 대해 지나치게 생각할 필요는 없습니다 . 그러나 속도를 높이려는 경우 다리를 몸 앞쪽으로 멀리 뻗는 것보다 더 짧고 빠른 걸음을 내딛는 데 집중하라고 Lundstrom은 제안합니다. 이는 또한 척추를 똑바로 유지하고 올바른 정렬을 유지하여 허리나 엉덩이에 추가적인 스트레스를 가하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

▶ 고통 속을 걷다
다른 형태의 운동과 마찬가지로 걸을 때 통증을 참지 않는 것이 가장 좋습니다. Jasonowicz 박사는 “걷는 중에도 과도하게 사용하면 피로골절이나 기타 과도한 사용으로 인한 부상을 입을 수 있습니다.”라고 말합니다. 이는 신체가 새로운 운동 프로그램에 천천히 적응하도록 두지 않고 한 번에 너무 많은 일을 시작하는 경우 특히 그렇습니다.

게이트 밖으로 너무 세게 나가면 통증, 불편함을 초래할 수 있으며, 근육을 강화하면 부상을 입을 수도 있습니다. Gagliardi는 편안하게 완료할 수 있는 걷기 양으로 시작하고 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 점차적으로 거리와 시간을 늘릴 것을 제안합니다. "특히 현재 신체적으로 활동적이지 않은 경우 천천히 시작하는 것이 부상 위험을 줄이는 데 중요합니다."라고 그는 말합니다. “시간이 지남에 따라 더 많은 시간, 거리, 강도가 추가될 수 있습니다. 하지만 너무 빠르고 힘들게 시작하면 부상을 당할 위험이 있어 새로운 걷기 계획이 무산되고 의욕이 떨어질 수 있습니다.”

발, 발목, 다리, 엉덩이 등의 통증이 있거나 걷는 데 어려움이 있는 경우 운동 요법을 계속하기 전에 의사의 진료를 받으십시오.

▶ 너무 낮은 강도로 걷기
걷기가 항상 강렬한 운동을 위한 것일 필요는 없습니다. 때로는 땀을 흘리는 부담 없이 여유롭게 산책을 하고 싶을 때가 있습니다. 아무 문제가 없습니다. 그러나 목표가 심박수를 높이고 걷기의 건강상의 이점을 극대화하는 것이라면 Gagliardi는 적당한 강도를 제안합니다. "적당한 강도로 운동하는 것은 대부분의 사람들에게 적합하며 건강상 이점을 얻기 위한 효과적인 자극을 제공합니다."

몇 가지 방법으로 강도를 측정할 수 있지만 가장 쉬운 방법은 호흡을 관찰하는 것입니다. Gagliardi는 “말할 수는 있지만 걷는 동안 노래를 부를 수 없다면 적당한 강도로 움직이는 것입니다.”라고 말합니다.

▶ 수분 섭취를 잊어버리다
이는 온도에 따라 다소 중요하다고 Lundstrom은 말합니다. “정말 따뜻하고 습한 기후에 있다면 30분 이상 산책할 때 물을 조금 챙겨가는 것을 고려해 보세요. 더 시원한 환경에서는 한 시간 정도가 기준점일 것입니다.”

수분을 공급하기 위해 마셔야 하는 물의 양은 마법처럼 많지 않습니다 . 그러나 물을 가지고 다니면서 정기적으로 소량을 마시는 것은 수분을 유지하고 한 번에 너무 많이 마셔서 불편함을 피하는 좋은 방법이라고 Gagliardi는 말합니다.

그것은 또한 당신이 수분 공급을 잘 시작하고 있다고 가정합니다. Lundstrom은 “걷기를 계획하기 1~2시간 전에 수분을 충분히 섭취하여 수분을 충분히 섭취하세요.”라고 제안합니다. 또한 외출 직전에 급하게 물을 마시지 않도록 하루 종일 더 많은 물을 마시는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다 . 적절한 수분 공급과 과도한 수분 공급 및 산책 중에 화장실을 사용해야 하는 균형을 맞추고 싶습니다.

▶ 계획이 없음
항상 안전이 최우선이어야 합니다. 산책하러 밖으로 나갈 때마다 어디로 가고 있는지, 어떻게 돌아가는지 아는 것이 중요하다고 Gagliardi는 말합니다.

“당연해 보일 수도 있지만 경로와 특정 위치로 돌아가는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이것은 새로운 장소를 걸을 때 가장 중요합니다.”

그는 사전에 산책 경로를 계획하고, 주차한 곳의 사진을 찍거나, Google 지도(휴대전화)에 핀을 놓아 시작 지점에 태그를 지정하는 것을 고려해 보세요. 또한, 혼자 새로운 곳으로 향하는 경우, 무슨 일이 생겨 도움이 필요할 경우를 대비해 항상 다른 사람에게 자신이 있을 곳을 알려주는 것이 좋습니다.

안전하고 교통 정체를 피하는 데 도움이 되는 경로를 선택했는지 확인하세요. 운전자가 쉽게 볼 수 있도록 걸을 때 밝은 색상이나 반사 장비를 선택하십시오. 그리고 날씨에 맞게 옷을 입고, 따뜻하고 건조한 상태를 유지하기 위해 적절한 방한용 재킷과 기타 겨울 산책 장비를 선택하세요.

▶ 너무 시끄러운 음악을 듣는다
음악, 팟캐스트 또는 오디오북을 듣는 것은 혼자 산책하며 시간을 보내는 좋은 방법입니다. 그러나 안전을 유지하려면 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 항상 인식하는 것이 중요합니다.

Gagliardi는 "걸으면서 음악을 들으면 성능, 기분, 동기가 향상될 수 있습니다."라고 말합니다. 하지만 "주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 들을 수 없을 정도로 음악 볼륨을 너무 크게 설정하지 않는 것이 중요합니다." 야외에서 걷는 경우 이는 분명히 가장 중요합니다.

Gagliardi는 주변 소리를 계속 들을 수 있도록 한쪽 귀에만 이어폰을 꽂고 다른 쪽 귀는 비워 둘 것을 제안합니다. “ 야외에서 운동할 때는 운전자, 사람, 동물의 소리를 들을 수 있도록 주변 환경을 인식하는 것이 중요합니다 .”라고 그는 말합니다.

 

 

걷기와 인체의 놀라운 신비:발이 편해야 건강이 보인다

잇지바디 에어 스텝퍼 천국의계단 계단오르기 스텝밀 홈트 운동기구

문앤라이프 만보기 시계 고급형, 블루, 9개

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.