밤에 취침 시간에 하는 의식을 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

728x90

새로운 연구에 따르면 특히 나이가 들수록 나쁜 수면 습관 때문에 운동하지 않을 수 없다고 합니다.

당신은 아마 평생 동안 숙면이 얼마나 중요한지 들어보셨을 것입니다. 그리고 과학이 이를 뒷받침합니다. 매일 밤 7~9시간 정도 눈을 감으면 신체가 여러 가지 긍정적인 이점을 얻을 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 매일 한 시간만 더 자도 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 면역력을 높이며 우울증을 예방할 수 있다고 합니다. 그러나 침대에서 보내는 시간과 함께 취침 시간, 기상 시간과 같은 다른 수면 습관도 건강은 물론 체중에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

Journal of Activity, Sedentary, and Sleep Behaviors 2024년 1월호에 발표된 연구에서는 총 수면 시간과 함께 취침 시간 및 기상 시간 변동성이 건강 지표와 체중에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 또한 운동과 활동적인 생활방식이 수면 부족과 관련된 부정적인 건강 지표를 개선하는 데 도움이 될 수 있는지도 평가했습니다.

이 연구에는 3,698명이 포함되었으며, 이들 모두는 46세였으며 2주 동안 기상 및 수면 습관을 추적하는 활동 모니터를 착용했습니다. 그런 다음 평균 혈압, 체질량 지수(BMI), 복부 지방 수준, 포도당 및 인슐린 수치, 콜레스테롤을 평가하여 수면이 이러한 지표에 어떤 영향을 미치는지 확인했습니다. 연구자들이 발견한 바에 따르면 전반적으로 불규칙한 수면 습관으로 인해 특히 하루 종일 많이 움직이지 않은 사람들의 경우 건강 지표가 좋지 않은 것으로 나타났습니다.

반응형

그러나 잠자는 데 어려움을 겪는 사람들에게 좋은 소식이 있었습니다. 누군가가 여기저기서 몇 시간의 수면을 놓친 경우 운동을 강화하면 건강상의 영향을 일부 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 수준을 고려했을 때, 더 많이 움직인 사람들은 혈당과 혈압 수치가 개선된 것으로 나타났습니다. 이는 운동이 수면 부족으로 인한 손상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

그러나 우선순위 중 하나가 체중 감량이나 체중 유지라면, 특히 나이가 들수록 나쁜 수면 습관을 운동할 수 없을 것 같습니다. 취침 시간을 크게 변경한 사람들은 추가 운동이나 일일 움직임을 고려하더라도 허리 둘레와 BMI가 더 높았습니다. “취침 시간 변동성이 높을수록 침대에 누워 있는 시간, 체간 유형, 앉아 있는 시간 또는 전체 신체 활동에 관계없이 허리 둘레가 더 높아졌습니다.” 연구원. 

나이가 들어도 건강한 체중을 유지하고 싶다면 반드시 수면을 최우선으로 생각하세요. 수면을 개선하기 위해 시도할 수 있는 기술은 다양합니다 . 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 화면 시청 시간을 제한하고, 차분한 수면 전 습관을 기르고, 방의 온도를 낮추고, 휴식이나 명상 수련을 시도하는 것이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 수면 부족이 더 큰 건강 문제의 일부가 아닌지 확인하기 위해 몸을 뒤척이는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.