심장 전문의에 따르면 이것은 심장 건강을 위한 최고의 운동입니다.

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최고의 심장 전문가들이 강한 심장을 위한 최고의 운동을 공개하고 , 올바른 건강 상태를 유지하는 데 도움이 되는 지속 가능한 운동 루틴에 대한 필수 팁을 공유합니다.

운동이 전반적인 건강, 특히 심장 건강을 유지하는 데 필수적이라는 사실을 이미 알고 계실 것 입니다. 그러나 우리 중 대부분이 신체 활동에 필요한 수준을 충족하지 못한다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 미국심장협회(AHA) 에 따르면 성인과 청소년 중 약 20%만이 최적의 건강을 유지하기 위해 충분한 운동을 하고 있습니다. AHA는 성인이 일주일 내내 최소 150분간 중간 강도의 유산소 활동, 75분간 격렬한 유산소 활동, 또는 두 가지를 혼합한 활동을 목표로 삼을 것을 권장합니다. AHA 저널 Circulation 에 발표된 2022년 연구 에 따르면 최소 운동량의 2~4배로 운동하면 사망 위험을 최대 31%까지 줄일 수 있다고 합니다.

현재 이러한 운동 지침을 충족하지 못하더라도 걱정하지 마세요. 중요한 것은 점차적으로 시작하여 시간이 지남에 따라 루틴을 구축하는 것입니다. 우리는 최고의 심장 건강 운동에 대한 권장 사항과 귀하의 피트니스 여정을 즐겁고 지속 가능하게 만들기 위한 실용적인 팁을 공유하는 심장 전문가로부터 통찰력을 구했습니다.

▶ 심장 건강에 가장 좋은 운동입니다

최적의 심장 건강을 달성하는 데 있어서 전문가들 사이의 합의는 분명합니다. 모든 형태의 신체 활동은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 그러나 출발점을 찾고 있다면 콜로라도 주 리틀턴에 있는 AdventHealth의 심장 전문의인 Lee MacDonald 박사는 걷기를 적극 권장합니다 . “제가 일반적으로 추천하는 것은 걷기입니다. 무료이며 대부분의 사람이 언제 어디서나 할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 그는 일반적으로 환자에게 일주일에 5일 ​​30분 동안 빠르게 걷기를 할 것을 제안합니다. 이 접근 방식은 실용적이고 적용 가능하므로 편리하고 쉽게 30분을 15분짜리 두 세션으로 나눌 수 있습니다. 걷기는 또한 심장 회복에 중추적인 역할을 합니다. 이는 종종 런닝머신에서 걷는 것과 관련된 심장 재활 프로그램의 일반적인 요소입니다.

그러나 심장 건강에 좋은 운동 요법을 유지하는 비결은 활동 자체를 얼마나 즐기는가에 있습니다. MacDonald 박사는 운동 선택에 있어서 개인 선호도의 중요성을 강조합니다. “궁극적으로는 자신이 좋아하는 활동을 선택하는 것이 핵심이 될 것입니다.”

이러한 감정은 AHA 및 Go Red for Women 자원봉사자의 전 회장이자 사우스 캐롤라이나 대학의 학장인 Donna Arnett, PhD, MSPH, BSN 에 의해 ​​반영됩니다. “즐기는 운동을 찾으십시오. 당신이 그것을 즐긴다면 당신은 루틴을 고수할 가능성이 더 높을 것입니다.”

▶ 심장 건강 운동에 대한 추가 권장사항

심장 건강에 좋은 생활 방식을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 처음부터 시작하거나 시간 제약에 직면할 때는 더욱 그렇습니다. MacDonald 박사는 이러한 문제에 대해 잘 알고 있습니다. 그는 종종 AHA의 주당 150분 운동 지침을 준수하는 것에 대해 우려하는 환자들에게 상담합니다. 그의 조언? “이 금액의 절반 또는 적은 양을 목표로 시작하여 6개월에 걸쳐 이를 달성해 보세요.”라고 그는 권장합니다. 초보자의 경우 그는 일주일에 4번 10분 걷기와 같은 관리 가능한 목표를 제안하고 점차적으로 기간을 늘려 힘과 자신감을 키웁니다.

걷기의 단순성과 효율성을 넘어, MacDonald 박사와 Arnett 박사는 AHA의 권장 사항에 부합하고 다양한 선호도와 체력 수준에 맞는 다양한 활동을 제안합니다.

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▶ 중간 강도의 유산소 활동:

- 수중 에어로빅
- 복식 테니스를 치다
- 여유롭게 자전거 타기
- 원예

 

공동 우려를 갖고 있는 사람들을 위해 MacDonald 박사는 고정식 자전거 타기와 같은 충격이 적은 옵션을 제안합니다.

 

▶ 격렬한 강도의 유산소 활동:

- 달리기
- 수영 랩
- 오르막길 하이킹
- 에어로빅 댄스
- 줄넘기
- 싱글 테니스를 치다
- 빠른 속도의 자전거 타기

 

그들은 또한 체중 운동, 프리 웨이트 또는 웨이트 머신과 같은 운동을 통해 심혈관 건강을 강화하고 특히 혈압을 개선하기 위해 일주일에 2~3회 근력 운동을 옹호합니다.

규칙적인 운동의 이점은 심장 건강 이상으로 확장되어 당뇨병 및 치매와 같은 질병의 위험을 줄이고 수면, 기억력 및 균형을 개선하고 심지어 불안과 우울증을 완화한다는 점을 기억하십시오. 자신의 선호도와 능력에 맞는 운동을 선택하면 전반적인 건강이 향상되고 심장이 건강한 생활 방식을 누릴 수 있습니다. 또한 우려사항이 있는 경우 항상 의사와 상담하고 건강상의 필요에 가장 적합한 신체 활동을 결정하는 것도 중요합니다.

 

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