심장 전문의가 말하는 심장 두근거림이 있는 경우 피해야 할 5가지 음식

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메이요 클리닉(Mayo Clinic)에서 훈련받은 심장 전문의가 잠재적으로 심장을 안정시키는 물림과 함께 심장 두근거림에 가장 나쁜 음식을 공유합니다.

심장 두근거림은 심장이 뛰거나, 설레거나, 속도가 빨라지는 것처럼 느껴지는 감각일 수 있으며, 이러한 두근거림은 생각보다 더 흔합니다. 클리블랜드  클리닉(Cleveland Clinic)은  심장 두근거림이 드물지 않다고 지적하며, 약 16%의 환자가 심장 두근거림에 대해 주치의의 도움을 구하며 심장 전문의와 상담하는 경우가 많다는 연구 결과를 지적했습니다. 많은 사람들에게 이러한 감각은 짧고 무해하지만 일부에게는 더 걱정스러운 신호로 남아 있습니다.

미네소타 주 미니애폴리스 근처의 메이요 클리닉에서 훈련받은 심장 전문의인 엘리자베스 클로다스(Elizabeth Klodas, MD, FACC )는 "심계항진은 일반적으로 가슴에서 느껴지지만 목에서도 느껴질 수 있으며 일반적으로 한 번에 몇 초에서 몇 분 동안 지속됩니다."라고 말합니다. 그녀는 대부분의 경우 이러한 증상이 무해하다고 확신하지만 일부 개인에게는 더 심각한 심장 문제를 나타낼 수 있다고 경고합니다.

스트레스와 불안, 수면 부족, 호르몬 변화, 그리고 식단까지 많은 요인이 심장 두근거림을 유발할 수 있습니다. 당신이 먹는 음식은 당신의 심장이 어떻게 행동하는지에 중요한 역할을 합니다. 식단 선택은 심장 박동이 자주 놓치거나 계속해서 뛰는 등 심장 박동에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 두 경우 모두 Klodas 박사와 같은 전문가들은 심장이 두근거릴 때 피해야 할 음식이 있다고 제안합니다.

심장 두근거림으로 피해야 할 음식을 탐색할 때 이 지침은 주로 양성 심장 두근거림을 대상으로 한다는 점을 기억하세요. 심계항진이 새로 발생하거나, 악화되거나, 지속되는 경우, 가슴 통증, 숨가쁨, 현기증, 실신 등이 동반되는 경우에는 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

심장이 두근거릴 때 피해야 할 음식

▶ 1. 술

와인 한 잔이나 시원한 맥주를 마시며 하루를 편안하게 마무리하는 것처럼 보일 수도 있지만, 심장이 두근거리는 사람들에게 술은 피해야 할 유발 요인이 될 수 있습니다. Step One Foods 의 창립자이자 최고 의료 책임자이기도 한 Klodas 박사는 “알코올은 각성제입니다.”라고 설명합니다  . “자극제는 교감신경계를 활성화시켜 심계항진의 위험을 증가시킵니다. 이로 인해 심박수와 혈압이 올라가고 이로 인해 심계항진이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.”

그게 다가 아닙니다. 알코올은 이뇨 효과가 있어 탈수를 유발할 수 있습니다. 수분을 충분히 공급받지 못하면 심계항진의 위험이 더욱 높아집니다.

이러한 불안한 심장 감각을 자주 경험하는 사람들에게는 절제가 핵심입니다. “일반적으로 심계항진 환자는 알코올 음료를 제한하거나 심지어 피해야 합니다.”라고 Klodas 박사는 조언합니다.

 

 

 

▶ 2. 카페인

카페인은 주의해야 할 또 다른 자극제입니다. Klodas 박사는 “알코올과 마찬가지로 카페인도 자극제입니다.”라고 말합니다. 하지만 카페인은 아침에 마시는 커피나 에너지 음료에만 들어 있는 것이 아니라 많은 차, 탄산음료, 심지어 초콜릿에도 들어 있습니다.

심장 두근거림을 경험하는 사람들을 위해 Klodas 박사는 이러한 카페인 함유 제품에 주의할 것을 권고합니다. "심계항진이 발생하기 쉬운 경우 이러한 항목도 피하거나 최소한 제한하는 것이 좋습니다"라고 그녀는 제안합니다.

에너지 음료와 탄산음료를 피하는 것이 전반적으로 건강한 선택이기 때문에 이 조언은 단순히 심계항진 관리에 관한 것이 아닙니다. Klodas 박사는 이러한 카페인 함유 음료 중 상당수가 "건강 증진 성분을 거의 함유하지 않고" 있어 전반적인 건강과 웰빙에 적합하지 않다고 지적합니다.

 

 

 

▶ 3. 가공식품

심장 두근거림을 관리하려면 무엇을 먹는지도 중요합니다. 가공식품은 주의해야 할 주요 카테고리입니다.

Klodas 박사는 이러한 식품이 왜 문제가 될 수 있는지 설명합니다. “칩, 사탕, 대량 생산된 제과류, 전자레인지에 사용 가능한 스낵과 같은 가공 식품에는 일반적으로 설탕, 건강에 해로운 지방 및 소금이 첨가되어 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 이러한 성분은 전반적인 심장 건강에 해로울 뿐만 아니라 심장 두근거림을 악화시키는 역할도 합니다.

가공식품의 영향은 심계항진 그 자체 그 이상입니다. Klodas 박사는 이러한 음식이 콜레스테롤 수치와 혈압 조절을 악화시키고 혈당 급등 및 충돌을 일으킬 수 있다고 지적합니다. 이러한 각 요인은 심계항진의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

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▶ 4. 델리미트

Klodas 박사는 이러한 음식에 대해 특별한 주의를 기울일 것을 권고합니다. “나트륨, 질산염, MSG 함량이 높기 때문에 햄, 베이컨, 소시지와 같은 델리 고기는 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다.

Lunchmeat는 고혈압 환자에게도 영향을 미칩니다. "식이 요법의 나트륨 함량에 중요한 기여를 할 수 있기 때문입니다"라고 Klodas 박사는 말합니다. 과도한 나트륨 섭취가 심계항진을 악화시킬 수 있다는 점을 고려하면 건강한 심장 박동을 유지하려면 델리 고기를 피하는 것이 더욱 중요합니다.

 

 

 

▶ 5. 매운 음식

향신료 자체는 항산화 수준이 높기 때문에 유익할 수 있지만, 일부 매운 음식의 강렬한 열은 특히 심장이 두근두근하기 쉬운 사람들에게 주의를 요합니다. Klodas 박사는 “매우 매운 음식을 먹으면 다양한 생리적 반응을 일으켜 심박수를 증가시킬 수 있습니다.”라고 설명합니다. 심박수의 이러한 급증은 심장 두근거림을 경험할 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

그러나 그녀가 모든 향신료를 완전히 피해야 한다고 주장하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. "일반적으로 향신료는 일반적으로 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고 있다는 점에서 유익하므로 모든 향신료를 피할 필요는 없습니다."

 

 

 

심장이 두근거릴 때 먹어야 할 음식

심장 두근거림에 대해 무엇을 피해야 하는지 논의했지만, 어떤 음식을 먹어야 하는지 아는 것도 똑같이 중요할 수 있습니다. Klodas 박사와 클리블랜드 인간 영양 클리닉 센터의 예방 심장학 전문 영양사인 Julia Zumpano 박사는 안정적인 심장 박동을 위한 최고의 음식 선택을 나열합니다.

▶ 영양이 풍부한 전체 식품

Klodas 박사는 “과일, 야채, 콩류, 견과류, 씨앗을 생각해 보세요.”라고 조언합니다. 시금치, 아몬드, 아보카도와 같은 음식에는 마그네슘이 풍부하고 바나나, 토마토, 고구마는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. Klodas 박사는 “이러한 범주에 속하는 식품의 섭취를 늘리면 큰 변화를 가져올 수 있습니다.”라고 말합니다.

Zumpano는 이러한 정서를 반영하여 설탕과 소금이 적은 전체 식품에 중점을 두고 하루 종일 수분을 유지하도록 조언합니다.

 

 

 

▶ 오메가-3 지방산

오메가-3 지방은 심장 박동을 진정시키고 혈압을 낮추며 혈액을 묽게 만드는 특성을 가지고 있어 심장 건강에 필수적입니다. Klodas 박사는 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨, 호두 등 오메가 3가 풍부한 식품을 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

 

▶ 복합탄수화물

심장이 두근거리는 사람들에게는 복합 탄수화물이 현명한 선택입니다. 귀리, 파로, 불가르, 퀴노아, 현미와 같은 가공되지 않은 통곡물은 필수 미네랄과 섬유질을 제공합니다. 천천히 소화되어 설탕의 급증과 충돌을 방지합니다.

Klodas 박사는 Mayo Clinic과 매니토바 대학교에서 실시한 연구를 인용하면서 "심계항진을 줄이는 것이 이러한 식습관 변화를 꾀하는 동기가 될 수 있지만 건강의 다른 여러 측면에 유익한 영향을 미칠 것이라는 점을 알아두세요."라고 덧붙입니다. 하루 두 끼의 간식을 통해 더 많은 섬유질, 건강한 지방, 항산화제를 섭취하면 단 30일 만에 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 크게 낮출 수 있습니다.”

 

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