이 정도만 걸어도 심장이 좋아질 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

하루에 10,000걸음에 미치지 못하는 경우에도 걱정하지 마십시오. 최근 연구에 따르면 달성 가능한 일일 걷기 목표는 심장을 더 건강하게 하고 수명을 연장할 수 있다고 합니다.

매일 10,000보를 걷는다는 생각이 들면 다시 침대로 질주하고 싶게 된다면, 여러분의 걸음에 활력을 불어넣어 줄 가슴 뭉클한 소식이 있습니다. 2023년 10월 동료 검토를 거친 미국 심장 학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 국제 연구의 최근 연구 결과에 따르면 걸음 수를 줄이는 것이 심장 건강 증진에 효과적일 수 있음을 시사합니다.

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연구 저자이자 그라나다 대학교 체육 및 스포츠학과 교수인 Francisco B. Ortega 박사는 최근 보도 자료에서 관점 전환의 필요성을 강조했습니다 . “전통적으로 많은 사람들은 약 10,000명에 도달해야 한다고 생각했습니다. 건강상의 이점을 얻기 위해 하루에 한 걸음씩 걷는다. 이는 1960년대 일본에서 나온 아이디어지만 과학적인 근거는 전혀 없었다.” 이 연구는 패러다임을 전환하여 웰빙에 이르는 길로서 보다 달성 가능한 걸음 수를 촉진합니다.

▶ 연구를 자세히 살펴보면

연구원들은 110,000명 이상의 참가자가 참여한 12개 연구의 데이터를 분석했습니다. 결과는? 일반적으로 단계가 많을수록 더 좋지만, 너무 무리하게 할 필요는 없습니다. Ortega 박사는 “우리는 더 많은 걸음을 걸을수록 더 좋고, 건강에 해로운 것으로 입증된 과도한 걸음 수는 없다는 사실을 처음으로 보여주었습니다.”라고 강조합니다. 심장 건강 을 위해서는 약 7,000걸음 , 조기 사망 위험을 줄이려면 약 8,000보를 걷는 것을 목표로 하세요. (8,000걸음은 6.4km, 즉 하루 약 3.9마일에 해당합니다.)

이제 막 걷기 루틴을 시작하는 사람들이나 활동 기준이 낮은 사람들에게는 좋은 소식이 있습니다. 하루에 2,600~2,800걸음 정도로 시작해도 여전히 사망률과 심혈관 건강에 상당한 이점을 가져올 수 있습니다. 연구팀의 연구에 따르면 일일 걸음 수를 조금만 늘려도 건강이 크게 향상될 수 있으며, 특히 낮은 활동 수준에서 시작하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. “500걸음을 더 걸을 때마다 건강이 향상됩니다.”라고 그들은 모든 사람이 관리 가능한 목표로 시작하고 가능한 한 점차적으로 증가하도록 격려합니다.

또한 연구에서는 걷는 속도를 높이면 매일 걷는 횟수와 관계없이 사망 위험을 줄여 건강 결과를 향상시킬 수 있다고 지적합니다.

▶ 일일 걸음 수 개인화하기

Ortega 박사는 “더 많은 단계가 결코 나쁘지는 않습니다.”라고 단언합니다. 연구에서는 상당한 건강상의 이점을 얻기 위해 매일 7,000~9,000걸음을 목표로 삼는 것을 제안하지만, 또한 연령과 체력 수준을 반영하는 개별화된 목표의 중요성도 강조합니다. 일부는 더 높은 목표를 달성하도록 격려받는 반면, 다른 일부는 꾸준하고 적당한 증가를 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

Ortega 박사는 또한 이 연구의 더 넓은 의미를 상기시켜 줍니다. 이는 주로 모든 원인으로 인한 사망 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것에 관한 것입니다. 그러나 활동적인 라이프스타일의 이점은 이러한 기준을 훨씬 뛰어넘습니다. “적당하고 격렬한 신체 활동을 하는 것이 무엇보다도 수면의 질과 정신 건강 의 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점과 연관되어 있음을 보여주는 다른 연구와 많은 과학적 증거가 있습니다 .”라고 그는 덧붙입니다.

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▶ 당신이 할 수 있는 일은 다음과 같습니다

핵심 내용은 간단하지만 강력한 것입니다. 계속 움직이세요. 이미 활동 중이거나 시작하려고 하는 경우 연구 결과에 따르면 모든 단계가 중요하다는 것이 확인되었습니다. 이번 새해에 건강 여행을 시작할 때, 건강한 심장이 반드시 하루에 10,000보를 걸어야 하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 귀하의 라이프 스타일과 능력에 맞춰 더욱 달성 가능한 일일 걷기는 상당한 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.

 

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