전문 의사가 말하는 땀의 7가지 건강상의 이점

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당신이 땀을 흘리는 모습을 절대 보여주지 마십시오. 만약 땀을 흘리더라도 땀을 흘리지 마십시오. 의사들은 호모 사피엔스 의 생물학적 에어컨 시스템이 몇 가지 멋진 이점을 제공한다고 말했습니다 .

인체를 덮고 있는 약 200만~500만 개의 땀샘이 있는 땀샘은 단순히 열이나 운동에 대한 자연스러운 반응이 아니라 일반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. perspire 라는 단어의 어원을 살펴보면 번역이 "숨을 쉬다"라는 라틴어 문구로 거슬러 올라간다는 것을 알 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 땀을 체온을 조절하고 신체 활동이나 따뜻한 환경에서 과열을 방지하는 중요한 과정으로 인식하고 있지만, 땀을 흘리는 것의 이점은 단순히 몸을 식히는 것 이상입니다.

우선 과학에서는 땀이 해독을 돕고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 사실을 보여줍니다. 정기적으로 땀을 흘리는 활동은 심장 건강 과 체중 관리에 도움이 되며 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 따라서 다음에 땀을 흘릴 때 신체가 여러 가지 방법으로 건강을 유지하기 위해 열심히 노력하고 있다는 것을 기억하십시오.

▶ 땀이란 무엇입니까? MD가 설명합니다.
땀은 피부 내의 땀샘에서 생성되는 액체입니다. 클리블랜드 클리닉 의 피부과 의사인 Rachel Ward 박사는  땀방울의 약 99%가 물이라고 말합니다. 나머지 1%에는 요소, 요산, 암모니아, 젖산, 비타민 C 등의 물질이 포함되어 있습니다. (이러한 요소 중 일부는 소변에서도 발견됩니다. 이는 땀의 노폐물 제거 기능을 설명하는 데 도움이 됩니다.)

인간의 땀샘에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 에크린샘은 몸 전체에 분산되어 있으며 증발 과정을 통해 냉각을 촉진합니다. 겨드랑이나 사타구니 같은 부위에 있는 아포크린샘은 체취를 담당합니다. 이 유형의 땀은 더 두껍고 지방을 함유하고 있으며 특히 극심한 스트레스를 받을 때 생성됩니다.

앞서 우리는 땀의 건강상의 이점에 대한 전문가의 관점과 땀과 관련된 우려 사항 에 대해 언제 의사와 상담해야 하는지에 대한 지침을 공유합니다 .

 

 

 

▶ 1. 땀은 체온을 조절합니다.

발한의 주요 기능 중 하나는 체온을 조절하는 것입니다. Cleveland Clinic 등록 영양사이자 운동 과학 석사 학위를 보유한 Kendra Weekley(MS, RD, LD) 는 다음과 같이 말합니다. “[땀]은 우리 몸을 안전한 온도로 유지하는 데 도움이 됩니다. 과열에는 많은 위험이 따르며, 땀을 흘리는 것은 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.”

과열은 신체 활동을 더 힘들게 만들 뿐만 아니라 심박수를 증가시키고 근육과 뇌로 가는 혈류를 감소시킵니다. 과열과 관련된 위험에는 열사병, 열사병, 탈수 등이 있으며, 모두 땀을 흘리는 것이 예방에 적극적으로 작용합니다.

 

 

 

▶ 2. 땀을 흘리면 몸의 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다

땀을 통한 해독의 효과는 논쟁의 대상입니다. 땀은 중금속과 같은 미량의 독소를 배출하는 데 도움이 되지만, "간과 신장은 주로 해독을 담당합니다"라고 Weekley는 말합니다.

이중 인증을 받은 정신과 의사이자 교수이자 New York Times 베스트셀러 작가인 Daniel Amen 박사는 우리 몸의 해독 시스템이 과부하되면 뇌 혼미 및 피로와 같은 증상이 발생할 수 있다고 지적합니다. Amen 박사는 신체 운동을 통해서든 사우나 세션을 통해서든 땀을 흘리는 것이 신체의 해독 노력을 지원하는 가장 자연스러운 방법 중 하나라고 제안합니다.

최근 2022년  연구에서는  운동 중 땀이 나는 것과 사우나에서 땀이 나는 것의 차이를 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 땀을 흘리는 방법은 중금속 배설에 영향을 미치며, 사우나에 앉아 있을 때보다 역동적인 운동을 하는 동안 니켈, 납, 구리, 비소의 농도가 눈에 띄게 높아지는 것으로 나타났습니다. 본 연구는 건강한 대학생 12명의 소규모 표본을 대상으로 진행되었기 때문에 결정적인 증거를 얻기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

숙취를 땀으로 없앨 수 있나요?
땀을 흘려 숙취를 푼다는 개념은 근거가 없습니다. 가벼운 운동을 하면 혈류가 증가하고 엔돌핀이 방출되어 활력이 넘치고 정신이 맑아지는 느낌을 받을 수 있지만, 몸에서 알코올을 제거하는 과정이 크게 빨라지지는 않습니다 .

 

 

 

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▶ 3. 땀을 흘리면 만성질환의 위험이 줄어듭니다.

좋은 증기의 이점은 단순한 휴식과 즐거움을 넘어서는 것 같습니다. Mayo Clinic Proceedings 에 게재된 핀란드 연구원 Jari Laukkanen, MD, PhD, Tanjaniina Laukkanen, MSc 및 Setor Kunutsor, MD, PhD가 실시한 검토에서는 정기적인 사우나 사용의 상당한 건강상의 이점을 강조합니다. 저자는 "축적된 증거는 정기적인 사우나 목욕이 급성 및 만성 질병 상태의 위험을 완화하고 예방할 수 있음을 시사합니다"라고 말합니다.

사우나 사용은 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중, 신경인지 장애는 물론 폐 질환, 심지어 일반 독감과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있는 잠재력이 있다는 사실이 점차 인식되고 있습니다. 또한 사우나는 특정 피부 상태를 관리하고 류마티스 질환 및 두통으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저자들은 사우나 사용이 심장 건강과 전반적인 사망률에 긍정적인 영향을 미친다고 공유합니다. 이는 혈압 저하, 내피 기능 개선(심장과 혈관 내부의 내막), 산화 스트레스 및 염증 감소, 자율 신경계의 유익한 변화, 지질 프로필 개선, 동맥 순응도 개선(동맥의 능력)에서 비롯될 수 있습니다. 계약 및 확장).

2024년 5월 인스타그램 에서 아멘 박사는 "사우나를 가장 많이 이용하는 사람은 알츠하이머병 발병률이 가장 낮다"는 북유럽의 연구를 인용했습니다. 그는 다음과 같이 설명했습니다. "나는 250,000개의 뇌를 스캔했으며 사우나가 가장 효과적인 해독제라고 믿습니다." 삼나무 향이 나는 증기에 대한 아주 좋은 보증입니다.

 

 

 

▶ 4. 땀을 흘리면 피부 수분 공급과 유연성이 향상됩니다.

땀을 많이 흘린 후 피부가 생기있게 빛나고 붉어지는 모습을 본 적이 있나요? 땀을 흘리면 자연스럽게 피부에 수분이 공급되어 질감과 유연성이 향상됩니다. 정기적으로 세션을 하면 수분 수준이 유지되어 피부가 유연하고 젊어 보이게 됩니다. 시카고에서 개인 진료를 받고 있는 보드 인증 피부과 전문의인 Edidiong Kaminska, MD, FAAD는  이러한 효과가 피부를 포함한 모든 기관으로의 혈류 증가로 인한 것이라고 설명합니다 . 그녀는 “이것은 피부 세포에 산소와 영양분을 공급하고 불순물을 제거하여 운동 후 빛을 발합니다.”라고 말합니다.

 

 

 

▶ 5. 땀을 흘리면 면역 기능이 향상됩니다.

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연구에 따르면 땀에는 천연 항생 특성을 지닌 덤시딘(dermcidin)과 같은 성분이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 이는 땀이 피부의 해로운 박테리아와 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 질병에 대한 자연적인 국소 방어자 역할을 할 수 있음을 시사합니다. (물론 헹구지 않고 너무 오래 방치하면 발진이 발생할 수 있습니다.)

또한 열은 면역 측면에서도 이점이 있습니다. 열이 어떻게 땀을 흘리게 하는지 알아차리셨나요? 바이러스나 박테리아 감염 중에 열이 나는 것은 부분적으로 관련 병원균이 신체의 단백질보다 열에 더 취약하기 때문입니다. 체온이 상승하면 열에 민감한 병원균이 제거되어 면역 체계가 감염에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

▶ 6. 땀을 흘리면 기분이 좋아집니다.

어찌 보면 땀 흘리는 것 자체가 만족스럽지 않나요 ? 운동으로 인한 발한은 신체의 자연적인 기분 향상제인 엔돌핀의 방출을 촉진하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이는 일반적으로 "러너스 하이(runner's high)"로 알려진 행복감과 전반적인 행복감을 초래합니다.

하지만 운동 후에 기분이 좋아지는 것보다 땀을 흘리는 것이 더 중요합니다. Psychological Science  에 발표된  연구 에 따르면 인간은 땀 냄새를 통해 행복과 같은 긍정적인 감정을 전달할 수 있다고 합니다. 우리가 기쁨을 경험할 때 우리 몸은 다른 ​​사람들이 땀 냄새를 통해 감지할 수 있는 특정 화학 화합물, 즉 "화학 신호"를 생성하여 잠재적으로 그들의 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

▶ 7. 수면 조절이 가능합니다.

더 나은 수면은 점점 더 보편적인 욕구가 되고 있으며, 땀을 흘리는 신체 활동에 참여하는 것이 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 한 특정 연구에서는 8주 동안 일주일에 3번, 30분씩 운동한 불면증 환자의 수면 질이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

■ 땀을 흘리면 단점이 있나요?

땀을 흘리는 것은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 단점이 없는 것은 아닙니다. 과도한 발한은 불편할 수 있으며 수분이 적절하게 보충 되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다 . 일부 개인의 경우 땀이 피부를 자극하여 열 발진이나 피부염과 같은 문제를 일으킬 수도 있습니다.

온도나 신체 활동에 관계없이 과도한 발한은 다한증 으로 알려진 상태를 나타낼 수 있습니다  . 이 상태는 몸 전체에 영향을 미치거나 손바닥, 발, 얼굴 또는 겨드랑이와 같은 특정 부위에 국한될 수 있습니다. 또한 Ward 박사는 갑작스럽고 강렬한 발한의 발생은 심장마비뿐만 아니라 당뇨병 및 특정 갑상선 질환과 같은 대사 장애를 포함한 심각한 건강 문제를 나타낼 수 있으며 심지어 일부 암과 관련될 수도 있다고 지적합니다. “결론은 땀을 너무 많이 흘리고 아무 것도 도움이 되지 않는 것 같으면 의사를 만나는 것이 가장 좋다는 것입니다.”라고 Ward 박사는 조언합니다.

 

 

 

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