다음 9가지를 실천하면 치매 위험을 35% 줄일 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

▶ 치매는 정말 예방이 가능한가요?

건망증은 노화의 피할 수 없는 부분처럼 보일 수 있지만 치매 에 걸릴 운명은 아닙니다 . 실제로 치매를 예방하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다. 24명의 주요 치매 연구자들이 참여한 Lancet Commissions 보고서에 따르면 치매의 35%는 예방 가능한 원인에서 비롯됩니다. 다음 단계를 따르면 전 세계적으로 약 4,700만 명에게 영향을 미치는 질병을 예방할 수 있습니다

 

 

 

▶ 계속 공부하세요

보고서에 따르면, 최소한 중등학교 학위를 취득하지 못한 성인은 치매 발병 위험이 더 높습니다. 이는 일반적으로 더 많은 교육을 받을수록 더 높은 사회 경제적 지위를 의미하기 때문일 수 있지만 이는 학습 자체와 관련이 있을 수도 있습니다. “노년기의 인지 회복력은 교육과 기타 지적 자극을 통해 생애 초기에 두뇌 예비력을 구축함으로써 향상될 가능성이 높습니다.”라고 연구 저자는 썼습니다.

 

 

 

▶ 청력을 확인하세요

55세 이후에는 청력 상실 로 인해 치매 발병 위험이 높아집니다. 아마도 원인은 아닐 것입니다. 노인들은 이미 일반적으로 치매와 청력 상실의 위험이 더 높지만, 청력을 고치면 인지 상실이 더 쉬워질 수 있습니다. 우선, 치매는 듣지 못하는 사람들에게 더욱 스트레스를 줄 수 있습니다. 게다가 사람들은 청력에 어려움을 겪을 때 사회적 활동을 중단할 수 있으며, 이로 인해 인지 저하가 가속화될 수 있다고 연구진은 말합니다. 청력 상실은 때로는 알츠하이머병과도 연관되어 있지만 일반적으로 두 질병의 원인은 다릅니다.

 

 

 

▶ 혈압을 낮추세요

건강한 심장이 없으면 신체가 신체의 유해한 자유 라디칼의 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있습니다. 결과적으로 산화 스트레스 와 염증을 유발하여 뉴런을 손상시킬 수 있습니다.

 

 

 

▶ 당뇨병을 관리하세요

당뇨병이 있으면 치매 위험이 높아지지만 연구자들은 그 이유를 확신하지 못합니다. 이론에 따르면 혈당을 조절할 수 없으면 뇌에 더 많은 부담이 가해집니다. 결과적으로 이는 인지 기능의 상실로 이어지는 손상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

▶ 살을 좀 빼세요

비만은 치매 위험을 높입니다. 아마도 고혈압과 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있기 때문일 것입니다. 건강한 체중을 유지하면 세 가지 모두에 대한 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

▶ 산책을 하세요

이것은 단지 건강한 체중을 유지하는 것에 관한 것이 아닙니다. 운동 자체가 위험을 줄일 수 있습니다. 운동을 하는 노인 은 운동을 하지 않는 노인보다 치매에 걸릴 확률이 적습니다.

 

 

 

▶ 담배를 끊으세요

폐암이 담배 중독을 끊을 만큼 충분하지 않다면 아마도 이렇게 될 것입니다. 흡연자는 치매에 걸릴 위험이 더 높습니다. 연구원들은 몇 가지 요인이 작용할 수 있다고 생각합니다. 우선, 흡연은 심장 건강에 좋지 않으며 심혈관 문제는 치매와 관련이 있습니다. 또 다른 예로, 연기 속의 화학 물질은 뇌 에 유독할 수 있습니다 . 몸에 무엇을 넣는가는 특히 나중에 인생의 수행 방식에 큰 영향을 미칩니다.

 

 

 

▶ 정기적으로 정신 건강 방문을 예약하세요

우울증 과 치매 사이에는 연관성이 있지만 연구자들은 어느 쪽이 다른 쪽을 유발하는지 확신하지 못합니다. 우울증은 이미 치매가 있는 사람들에게 초기 징후일 수 있지만 별도의 위험 요인일 수도 있습니다. 우울증은 스트레스 호르몬, 뇌 뉴런, 해마(감정과 기억을 담당하는 뇌 부분)에 영향을 미치기 때문에 치매 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 항우울제는 플라크에 쌓일 수 있는 단백질인 아밀로이드의 생성을 감소시킵니다.

 

 

 

▶ 커피 데이트를 정하세요

사회적 고립은 치매와 관련이 있습니다. 하지만 우울증과 마찬가지로 연구자들은 어느 것이 먼저인지 확신하지 못합니다. 어느 쪽이든, 친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 두뇌를 활동적으로 유지하고 정신을 고양시키는 재미있는 방법입니다. 두 가지 모두 인지 저하를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

치매 고칠 수 있다:우리가 몰랐던 치매에 대한 올바른 대처법

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