기분을 밝게 해주는 6가지 최고의 운동

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레이디 가가의 개인 트레이너는 스트레스 연구를 전문으로 하는 심장 전문의와 함께 여러분의 머리를 시원하게 만들어줄 가장 권장되는 운동을 나열합니다.

운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 우리 대부분이 이것을 알고 있음에도 불구하고 운동을 우선순위로 삼는 것은 여전히 ​​어려울 수 있습니다. 익숙한 것 같나요? 당신은 분명히 혼자가 아닙니다. 사실, 스트레스 감소를 전문으로 하는 심장 전문의조차도 어려움을 겪었다고 말합니다!

미주리주 세인트 루이스에 있는 심장 건강 센터의 심장 전문의이자 스트레스 연구원인 Joseph A. Craft III,

 MD 는 "어렸을 때 운동을 잘했지만 건강의 다른 측면에는 전혀 관심을 기울이지 않았습니다."라고 말했습니다  . “그 후 의과대학과 레지던트 기간 동안 운동을 그만두고 닥치는 대로 먹었어요. 스트레스도 많이 쌓이고 건강도 나빠졌습니다. 나는 시간이 생기면 더 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 줄이고, 잠을 더 잘 자야겠다고 계속 스스로에게 말했습니다. 하지만 어떻게든 마법처럼 더 편리해지지는 않았습니다. 생각해 보세요!”

마지막으로, 그 어느 때보다 더 많은 스트레스를 받았을 때, 크래프트 박사는 스트레스와 건강하지 못한 생활로 인해 심각한 심장병을 앓고 있음에도 불구하고 운동할 시간이 없다고 주장하는 환자를 상담하면서 개인적인 돌파구를 찾았다고 말합니다.

“이제 내 자신의 조언을 받아들여야 할 때였습니다.”라고 이 심장 전문의는 웃었습니다. "저는 운동, 스트레스 관리, 영양 및 정서적 지원에 중점을 두고 환자들에게 추천하는 것과 똑같은 프로그램을 환자들과 함께 하기로 결정했습니다."

Craft 박사는 거의 즉각적인 개선을 보고 충격을 받았다고 말했습니다. “스트레스가 곤두박질쳤고, 활력이 넘쳤으며, 기분이 더 행복해졌습니다.”라고 그는 말합니다.

 

 

▶ 운동은 어떻게 스트레스를 감소시킬까요?

궁극적으로, Craft 박사는 모든 유형의 움직임이 유익할 것이라고 말합니다. 그러나 다른 것보다 더 잘 작동하는 몇 가지 운동이 있습니다. 스트레스 해소 및 기분 향상 운동에서 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.

● 그것은 당신이 진심으로 즐기는 활동입니다. 싫어하는 일을 억지로 하게 되면 오히려 스트레스가 커질 수 있습니다.
● 심혈관 자극이 있습니다. 직접적인 심장 강화 운동일 필요는 없지만 심박수를 높이면 "기분 좋은" 화학 물질인 엔돌핀이 두뇌에 넘쳐나게 됩니다.
● 명상적입니다. “움직이는 명상”을 통해 운동을 하면서 생각과 감정을 처리할 수 있습니다.
● 협력적입니다. 다른 사람들과의 강력한 관계는 스트레스를 줄이고 기분을 고양시키는 또 다른 강력한 방법이므로 다른 사람들과 어울릴 수 있는 운동은 두 가지 장점을 모두 누릴 수 있습니다.
● 그것은 일상적입니다. 운동 일정을 계획하고 예상할 수 있으면 규칙적인 습관을 갖게 되고 뇌가 운동을 예상하기 시작하며 운동을 생각하는 것만으로도 기분이 좋아질 것입니다.

 

 

 

▶ 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 6가지 최고의 운동

우리는 Craft 박사와 유명 트레이너인 Harley Pasternak, M.SC. 에게 최고의 선택을 공유해 달라고 요청했습니다.

■ 야외에서 도보로 15분

"믿거나 말거나, 나는 고객에게 걷기가 달리기보다 더 유익한 운동일 수 있다고 말합니다."라고 Pasternak은 말합니다. 그는 너무 강렬한 유산소 운동을 하면 스트레스가 증가할 수 있는 반면, 걷기는 강도가 최대 이하가 된다고 설명합니다. 즉, 자신을 최대 능력까지 밀어붙이도록 강요하지 않는다는 의미입니다.

“게다가 다른 옷으로 갈아입을 필요도 없고 하루 중 특정 시간을 정할 필요도 없습니다. 하루 종일 엮을 수 있어요.”

발병 전문의가 추천하는 운동화 끈을 묶고 포장도로를 달리거나 최고의 소형 런닝머신 중 하나에서 실내에서 아늑하게 지내세요 .

 

 

 

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■ 요가

이 운동은 스트레칭, 심호흡, 흐르는 듯한 움직임을 결합하여 스트레스와 기분에 부드럽지만 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. “이것이 움직이는 명상의 정의입니다.”라고 Craft 박사는 말합니다. 그는 자신의 스트레스 감소 계획의 일환으로 정기적으로 요가를 수련한다고 덧붙였습니다.

 

 

 

■ 그룹댄스

역사를 통틀어 너무나 많은 문화권이 고유한 형태의 전통 무용을 갖고 있었던 데는 이유가 있습니다. 동일한 리듬과 동일한 방식으로 주변 사람들과 함께 움직이는 것은 뇌에 독특한 영향을 미칩니다. 함께 춤을 추면 기분을 좋게 만드는 엔돌핀이 분비될 뿐만 아니라 다른 사람들과 더 가까워진 느낌을 주어 스트레스를 줄여주는 '결속' 호르몬인 옥시토신도 분비됩니다. 그룹 댄스는 치매 예방 에도 도움이 되며 불안을 해소하는 데 도움이 되는 한 가지 방법입니다  .

 

 

 

■ 계단 이용하기

특히 스트레스를 줄이는 데 있어 하루 종일 미니 운동 의 힘을 과소평가하지 말라고 Pasternak은 말합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하는 등 부수적인 운동을 하면 엔돌핀이 약간 증가한다고 그는 설명합니다. “운동은 일립티컬에서 셀 수 없이 많은 시간을 소비하는 것이 되어서는 안 됩니다. 대신에 당신이 하는 모든 일에 움직임과 활동을 포함시키도록 노력하세요.”

 

 

 

■ 핵심 운동

플랭크, 크런치 및 기타 코어 운동은 장비 없이 거의 어디서나 할 수 있는 간단한 동작입니다. 이러한 유형의 움직임은 적절하게 호흡하고, 자세를 개선하고, 신체의 느낌에 더 많은 주의를 기울이도록 훈련함으로써 스트레스를 줄이고 기분을 개선한다고 Craft 박사는 말합니다.

 

 

 

■ 스쿼트

스쿼트와 런지는 기능적(일상 생활의 일부로 수행함)과 몸 전체를 함께 사용하는 실용적인 동작입니다. 근육을 강화하면서 심박수를 빠르게 높일 수 있으며 스쿼트 종류가 끝없이 많아 지루할 틈이 없다고 Pasternak은 말합니다.

 

 

 

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