이 간단한 운동을 매일 하면 심장병 위험을 20% 줄일 수 있습니다

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바로 위로 올라가세요: 이 행동은 당신을 짜증나게 할 수도 있지만 Harvard와 Tulane의 연구원들이 주도한 새로운 연구에 따르면 조금만 노력해도 많은 것을 얻을 수 있다고 합니다.  

운동은  심장병의 위험을 줄이고 더 길고 건강한 삶을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 이미 운동을 시작하고 있거나 운동 루틴을 시작하려고 생각하고 있다면 새로운 연구에서 모든 운동을 보완할 수 있는 활동에 대한 권장 사항이 있을 수 있습니다.

Tulane University의 연구원(Harvard University와 협력)이 동료 검토 과학 저널인  Atherosclerosis 에 발표한 최근 연구  에서는 낮은 수준에서도 심장 건강에 놀라울 정도로 효과적인 특정 형태의 운동인 계단 오르기에 초점을 맞췄습니다.

이 연구는 영국 내 40~69세 성인 450,000명 이상의 종합 데이터베이스인 UK Biobank 의 대규모 성인 그룹을 분석했습니다  . 이 데이터베이스는 시간 경과에 따른 참가자 건강의 다양한 지표와 변화를 추적합니다.

연구 결과에 따르면 하루에 5계단 이상, 즉 약 50계단을 오른 사람들은 관상동맥 질환, 뇌졸중 및 관련 합병증의 위험이 20% 더 낮은 것으로 나타났습니다.

이번 연구의 공동 저자이자 Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine의 교수 인 Lu Qi MD, PhD는 보도 자료에서 다음과 같이 결론을 내렸습니다. "짧은 강도의 계단 오르기는 시간 효율적인 방법입니다. 심폐지구력.”

▶ 연구를 위한 데이터는 평균 12년의 추적 기간 동안 수집되었습니다. 계단 오르기를 많이 하는 사람일수록 심장병 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

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또한, 이미 정기적으로 계단을 오르는 사람이라면 활동 수준을 유지하는 것이 중요하다고 판단했습니다. 연구에서 계단 오르기를 중단하면 몇 가지 단점이 밝혀졌기 때문입니다. 실제로, 계단 오르기를 중단한 사람들은 연구 기간 동안 심장병 발병 위험이 상당히 높았으며, 계단을 전혀 오르지 않은 사람들에 비해 위험이 32% 더 높았습니다.

계단 오르기는 몸 전체에 산소의 신속한 이동을 촉진하고 근력 운동과 심혈관 운동 역할을 하는 가장 큰 근육 그룹인 큰 다리 근육을 사용하기 때문에 계단 오르기가 특히 효과적일 수 있습니다.

그러나  운동 과학 석사 학위를 취득한 피트니스 전문가 인 Laura Williams Bustos는 계단 오르기가 어려울 수 있다고 지적합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 때는 준비운동을 하고 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 심부름이나 사무실 방문 중에 계단을 사용하는 등 계단 오르기를 생활에 통합하는 것은 좋은 생각이지만 첫날에 12계단을 질주하려고 하지 마십시오.

또한, 하루에 5개의 계단을 오르는 것이 목표라면, 총 계단 수가 약 50걸음이 되도록 하세요. 몇 번의 짧은 4단계 계단만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

 

 

 

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