매일 더 많은 "나만의 시간"을 확보하는 9가지 방법

재충전을 위해 스파, 도서관, 체육관에 갈 필요 없이 집에서 바로 자기 관리를 연습할 수 있습니다. 내 시간에 몰래 들어가는 방법은 다음과 같습니다.

 

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■ 나에게 시간을 만드는 방법

 

전용 "나만의 시간"을 위한 공간을 만드는 것은 중요합니다. 지금은 스파, 도서관, 체육관에 갈 수 없다고 해서 자신만을 위한 시간을 버려야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, "나만의 시간"은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 숨어 있을 수도 있습니다(이러한 자기 관리 건강 제품 으로 인해 더 좋아질 수도 있습니다 ). 짧지만 의미 있는 순간을 몰래 포착하는 방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

▶ 하루를 감사함으로 시작하세요

홍보 인턴인 Marni Aspen은 “저는 하루 종일 열심히 일하기 때문에 오전에 알람이 울리면 정반대로 행동합니다.”라고 말합니다. “아직 침대에 누워 있는 동안 나는 아이의 자세를 취합니다. 그런 다음 일련의 고양이 소 포즈를 취하고 다시 어린이 포즈로 끝납니다. 몸에 좋은 요가 동작을 하면서, 내가 가진 것에 감사하고 하루를 잘 보낼 수 있도록 힘을 달라고 간구합니다. 전체 제작에는 2분도 채 걸리지 않지만 그 무엇보다도 나를 중심에 두게 해줍니다.” Aspen의 단 몇 분의 시간은 아마도 그녀가 깨닫는 것보다 그녀의 마음, 몸, 영혼을 유지하는 데 더 많은 일을 하고 있을 것입니다. 감사의 이점 에는 에너지 수준 상승, 자존감 증가 , 지능 향상, 면역 체계 강화 등이 있습니다.

 

 

 

▶ 나 중심의 쇼핑에 몰래 빠져보세요

예산이 최대치에 달하더라도(누가 그렇지 않습니까?) 온라인 상점을 스크롤하는 것은 마음을 달래줄 수 있습니다. 쇼핑을 하면 즐거움과 만족감과 관련된 뇌 화학 도파민이 방출되며, 심지어는 좋은 아이디어를 얻을 수도 있습니다. 이미 소유하고 있는 의상을 개편합니다. 심부름을 하는 데 여분의 시간을 할당하고, 잠시 시간을 내어 좋아하는 온라인 상점을 정독하고 좋아하는 것을 살펴보는 것은 어떻습니까? “그러면 당신은 심부름 시간에 가뿐하게 짜여진 나에게 시간을 갖게 될 것입니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 사용하는 매우 좋은 방법입니다.”라고 가족 심리학자 Barbara Greenberg 박사는 털어놓았습니다. 몇 분 더 도둑질을 할 생각에 죄책감이 든다면 회의를 기다리는 동안 온라인으로 아이쇼핑을 해보세요. Greenberg 박사는 “우리 모두에게는 시간이 필요합니다. 그것이 재충전되는 방법입니다.”라고 덧붙입니다. “그것이 없으면 우리는 고갈되거나, 지치거나, 우울하거나 , 육체적으로 아플 위험이 있습니다. 나만의 시간은 우리 자신의 웰빙뿐만 아니라 주변 사람들에게도 좋습니다. 기분은 전염되기 때문입니다. 우리가 자신을 잘 돌보면 우리가 아끼는 사람들도 기분이 좋아질 것입니다.”

 

 

 

▶ 어른스러운 시간을 보내보세요

“당신의 뇌는 온갖 잡다한 지저분한 부엌 쓰레기 서랍처럼 아이디어, 생각, 감정으로 어지러워집니다. 나의 시간은 모든 것을 정리하는 데 도움이 됩니다.”라고 심리학자이자 작가인 Leah Klungness 박사는 말합니다. 육아 전문가인 Klungness는 필요하고, 필요하고, 필요한 자녀가 있더라도 시간을 우선시할 것을 권장합니다. “아이들은 나만의 시간 규칙을 존중하는 법을 배울 수 있습니다. 타이머를 설정하면 도움이 되는 경우가 많습니다.”라고 그녀는 제안합니다. 당신은 “나는 커피를 마시고 5분 동안 신문을 읽을 것입니다. 그 후에는 당신과 함께 놀 수 있을 것입니다.”라고 말할 수도 있습니다. 나에게 시간 제한을 설정하는 것은 아이들이 불안해하지 않도록 구체적인 시작과 끝을 정하고 , 아이들이 이해하고 존중하는 방식으로 건강한 경계를 가르쳐 줍니다. 

 

 

 

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▶ 운동시간을 나만의 시간으로 바꿔보세요

“언제 시간이 나나요? 화장실 갈 때 말하고 싶은데 그것도 아니고요!” 바쁜 웰빙 전문가이자 군인 아내이자 엄마인 Tami De Palma는 말합니다. "하지만 진지하게, 운동 시간은 나만의 시간이에요"라고 그녀는 설명합니다. 내가 달리고 있든, 지하실에 있든, 엄마를 혼자 남겨두면 여기 있는 모든 사람들이 알고 있다고 De Palma는 말합니다. 그린버그 박사는 운동화와 운동복 셔츠를 근처에 두거나 쉽게 접근할 수 있도록 할 것을 제안합니다. “시간이 조금 더 있으면 멋진 산책에 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 나만의 시간을 산책해보세요. 그러면 마음이 맑아질 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 나만의 시간을 보내기 위해 집에서 운동하는 경우 자녀, 배우자 또는 룸메이트가 방해를 하면 시계를 되돌리고 전체 운동을 다시 시작할 것임을 알려주십시오. 몇 번 그렇게 하면 결국에는 운동 시간이 방해받지 않게 됩니다.

 

 

 

▶ 모든 호흡을 중요하게 생각하세요

우리 모두는 때때로 줄을 서서 기다려야 합니다. 초조해하거나, 조급해하거나, 끊임없이 휴대폰을 확인하는 대신, 그 시간을 나만의 시간으로 활용하세요. 인생 코치 Avalaura Gaither Beharry 는 “어디에 있든 횡격막을 통해 의식적으로 정확하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.”라고 조언합니다 . “20분 명상할 시간은 없을 수도 있지만, 직장에서 의자에 앉아 심호흡을 하거나 버스를 기다리면서 심호흡을 할 수는 있습니다. 심호흡은 당신을 진정시키고, 에너지를 제공하며, 마음의 평화로운 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다.” 이러한 명상 기본 사항 은 나만의 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

▶ 화장실에 가세요

문 반대편에서 아이들이 말을 걸지 않고 화장실을 사용하도록 허락받은 엄마가 살아 있습니까? 적어도 Di Palma에 따르면 아마도 그렇지 않을 것입니다. 그럼에도 몇 가지 규칙만 세우면 화장실 시간은 나의 시간이 될 수 있다. Gaither Beharry는 “욕실은 안식처가 될 수 있습니다.”라고 제안합니다. “그것은 당신이 세상의 나머지 부분에 접근할 수 없다는 것을 알려주는 자연스러운 경계입니다. 주머니가 없을 때 아이들이 활동에 전념하도록 하세요. 문을 잠그고, 책이나 잡지를 읽고, 목욕을 하고 , 잠깐의 나만의 휴식을 취하세요.”

 

 

 

▶ 두뇌를 강화하는 '휴가'를 가져보세요

"긴 식료품 줄에 서 있거나 교통 체증에 앉아 있는 등 무언가를 기다려야 하고 짜증이 날 때마다 그 시간을 몰래 자기 관리에 활용하십시오"라고 임상 심리학자이자 저서인 Tara Cousineau 박사는 제안합니다. 곧 나올 책, The Kindness Cure. “그렇게 하는 가장 좋은 방법은 영감을 주는 팟캐스트를 듣거나 마음을 사로잡는 오디오북을 듣는 것입니다. 그러면 통제할 수 없는 일상의 귀찮은 일로부터 마음이 멀어집니다. 이렇게 잘 보낸 나만의 시간은 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 것을 배울 수도 있다고 Dr. Cousinea는 덧붙입니다. 더 많은 영감을 얻으려면 여성을 위한 자조 서적을 확인하세요 .

 

 

 

▶ 나무에 올라가 보세요

“우리는 위층 창문에서 안을 볼 수 있도록 아들의 나무집을 지었습니다. 이제 그 사람은 나이가 들어서 더 이상 그것을 사용하지 않지만 그 사람도 모르게 나는 사용합니다!” 엄마 Letti McPherson이 설명합니다. “나에게 몇 분의 시간이 필요할 때 이곳은 나의 비밀 은신처가 되었습니다. 커튼을 통해 몇 피트 떨어진 곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있으면 아들과 연결되어 있다는 느낌이 들지만, 진정한 사생활과 고독감을 느낄 수 있을 만큼 충분한 거리가 있습니다. 지금 저 나무에 올라가면 요가매트도 있고 , 패션잡지도 있고, 반쯤 완성된 바늘끝 베개가 있어서 깜짝 놀랄 거예요!” McPherson은 비상 백업으로 남편에게 속임수 계획을 암시합니다. 차지할 나무집이 없나요? 현관이나 다락방을 이용하거나, 집 밖으로 나갈 수 있다면 한적한 공원 벤치를 이용해 보세요.

 

 

 

▶ 긍정적인 친구를 모집하세요

나에게 몰래 시간을 보내려면 협력적인 마음을 가진 친구가 필요할 수 있습니다. Cousineau 박사는 “친구, 가족 또는 동료를 자기 관리 친구 또는 긍정적인 친구로 참여시키십시오.”라고 제안합니다. "우리는 다른 사람에게 책임을 져야 할 때 일을 더 자주 처리하는 경향이 있습니다." 매주 또는 매일 나만의 시간 계획을 세우고 긍정적인 친구가 당신의 의도에 대해 알아보세요. 당신의 최선의 이익을 염두에 두고 있을 뿐만 아니라 당신에게 약간의 잔소리도 기꺼이 할 수 있는 사람을 선택하십시오!

 

 

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