당신이 운동을 너무 많이 하고 있다는 9가지 신호

운동의 목적은 건강해지는 것이지 다치는 것이 아닙니다. 당신이 그것을 과도하게 하고 있을 수 있다는 중요한 신호를 조심하십시오.

 

운동을 너무 많이 하시나요?
운동을 포함하여 좋은 일을 너무 많이 하면 좋은 것보다 더 해로울 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심신의 건강을 유지하는 데 도움이 되지만, 무리하게 운동하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다 . 운동을 너무 많이 하고 있다는 징후는 다음과 같습니다.

 

 

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▶ 실적이 저하되었습니다.

얼마나 많은 운동이 과도한 것인지 말하기는 어려울 수 있지만, 주요 징후 중 하나는 더 천천히 달리고 있는지, 평소보다 무거운 중량을 들기가 더 어려운지, 아니면 전반적인 체력이 평소보다 낮은지 등의 성능 저하입니다. . 신체가 회복할 적절한 시간이 없으면 호르몬 수치가 변화하여 근육이 파괴 될 수 있습니다 . 개인 트레이너인 제시카 매튜스는 “이로 인해 근육 기능이 악화되고 신체 활동이 저하되며 심지어 부상 위험도 높아질 수 있습니다.”라고 말합니다.

 

 

 

▶ 넌 항상 지쳤어

"운동은 일시적으로 피곤하게 만들 수 있지만 일반적으로 훈련은 실제로 하루 종일 더 많은 에너지를 제공해야 합니다"라고 개인 트레이너인 Franklin Antoian은 말합니다. 활력이 넘치는 것보다 더 피곤하거나 나른한 느낌이 들기 시작하면 운동 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

▶ 극심한 근육통이 있으신 분

며칠 동안 지속되는 통증은 이제 안정을 취해야 할 때라는 신호입니다. Matthews는 “운동 후 일부 근육통은 정상일 수 있지만 극심한 근육통(예: 팔을 쭉 뻗을 수 없을 정도로)을 경험하는 것은 과도한 훈련의 징후일 수 있습니다.”라고 말합니다.

 

 

 

▶ 당신은 부상을 당하고 있어요

무릎 통증, 굽은 어깨, 허리 통증이 주는 분명한 메시지는 다음과 같습니다. 미국 스포츠 의학 정형외과 협회에 따르면 동일한 운동을 너무 자주 하면 과도한 사용으로 인한 부상을 입을 수 있습니다. 몸을 너무 세게 밀거나 회복할 시간을 충분히 주지 않아 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 매일 같은 신체 부위에 스트레스를 주지 않도록 운동을 혼합해 보세요. 휴식일을 게으른 날로 여기지 말고 몸에 재충전하고 재건할 수 있는 기회를 주는 것으로 생각하십시오.

 

 

 

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▶ 면역 체계가 저하되었습니다.

기분이 가라앉고 코를 훌쩍이는 느낌이 드시나요? 처벌적인 운동 요법이 비난받을 수 있습니다. Mathews는 “평소보다 더 자주 몸이 좋지 않다면 운동을 너무 많이 하고 있다는 신호일 수 있습니다.”라고 말합니다. "적당한 운동이 면역 체계의 긍정적인 변화와 관련이 있을 수 있다는 연구 결과가 있지만, 너무 강렬한 운동을 하면 면역력이 저하 될 수 있다는 증거도 있습니다 ."

 

 

 

▶ 잠을 잘 못 자잖아

Matthews는 “규칙적인 운동은 편안한 잠을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 과도한 운동은 충분한 수면을 취하는 데 있어 반대 효과를 가져올 수 있습니다.”라고 말합니다. 너무 많은 운동은 신체의 스트레스 반응을 유발하여 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬 수치를 높입니다. 이는 수면-각성 주기 에 영향을 미쳐 밤에 잠을 이루지 못하거나 심지어 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

▶ 넌 그냥 배가 고프지 않은 것뿐이야

미국 운동 협의회(American Council on exercise)에 따르면 식욕 상실은 과도한 훈련의 주요 징후 중 하나입니다. 운동을 하면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 수치가 낮아지고 식욕을 억제하는 호르몬인 펩타이드 YY의 수치가 높아지기 때문에 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

 

 

 

▶ 당신은 감정적으로 예민해요

불안이 증가하고 , 집중력이 감소하고, 과민성이 증가하고, 자존감이 낮아지는 등 자신의 기분이 좋지 않다면 운동 요법을 재평가해야 할 때입니다. “신체 활동은 재미있고 즐거울 수 있고 그래야 하지만, 과도한 운동은 심리적 소진으로 이어질 수 있으며, 이는 동기 부여 문제와 운동에 대한 불만족을 유발할 수 있습니다.”라고 Matthews는 말합니다. "사실 기분의 변화는 많은 신체적 징후가 나타나기 전에 과도한 훈련의 초기 징후일 수 있습니다."

 

 

 

▶ 친구들이 걱정하고 있어요

"당신의 친구, 가족, 동료들이 당신이 운동을 너무 많이 한다고 지속적으로 말한다면, 그들의 말이 맞을 수도 있습니다."라고 Antoian은 말합니다. 운동은 인간관계나 사회생활에 방해가 되어서는 안 되며, 운동하려는 사람들과 함께 좋은 시간을 지속적으로 건너뛴다면 한발 물러나 적절한 균형을 찾아야 할 때일 수 있습니다.

 

 

 

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