체중을 줄이는 가장 좋은 방법은? 자주 체중을 측정해 보세요

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종종 하루를 시작할 때 숨을 참는 순간입니다. 체중계의 숫자는 자존감에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 각자는 눈에 보이는 수치보다 훨씬 더 많은 존재입니다. 그러나 연구에 따르면 지속적으로 체중을 측정하는 것이 체중 감량과 유지에 가장 효과적인 방법 중 하나인 것으로 나타났습니다.

하지만 언제 음식 섭취량, 운동량, 체중에 대한 경계심에서 한발 물러날 수 있습니까? 플로리다 대학과 버지니아 대학의 연구자들이 실시한 연구에서는 체중 감량을 효과적으로 유지하기 위해 개인이 얼마나 자주 체중을 측정해야 하는지를 결정하기 시작했습니다.

결과와 분석은 2024년 3월 비만 저널에 게재되었습니다 . 신진대사, 심혈관 건강, 심리학 분야의 학자들이 이끄는 이 연구에서는 평균 연령 50세의 과체중 또는 비만인 성인 74명을 추적했습니다. 이 연구에서는 3개월 간의 체중 감량을 완료한 후 9개월의 유지 기간 동안 이들 참가자를 추적했습니다. 체중, 음식 섭취량, 활동량을 모니터링하고 매주 추적한 날짜를 보고하도록 요청합니다. 

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연구자들은 체중 재증가가 참가자들이 체중을 모니터링하는 주당 빈도와 상관관계가 있다는 것을 발견했습니다. 체중, 식단, 활동을 일주일에 최소 3일 이상 지속적으로 모니터링한 사람들은 9개월이 지나도 체중이 유지될 가능성이 더 높았습니다. 매주 5일 이상 자신의 가치관을 추적한 참가자는 체중 감량을 계속할 가능성이 더 높았습니다. 그리고 흥미롭게도 일주일에 1~2일 동안 추적하는 것은 "상당한 체중 증가"와 관련이 있었습니다.

연구원들은 이 연구에서 일주일에 3~4일만 모니터링하면 유지 관리가 가능했기 때문에 결과에 고무되었습니다. "이러한 결과는 자체 모니터링 부담을 낮추고 궁극적으로 장기적인 준수 및 체중 감량 유지를 향상시킬 수 있는 가능성과 함께 유지 관리 중 수정된 자체 모니터링 일정을 사용하는 데 대한 지원을 제공합니다."라고 그들은 말했습니다.

▶ 또한 그들은 데이터가 체중 모니터링의 "폭발"보다 "천천히 꾸준한" 접근 방식이 더 효과적이라는 아이디어를 뒷받침한다고 지적합니다. 

 

또한 일주일에 3~4일 지속적으로 측정항목을 보고하는 것이 일주일에 7일 보고하고 다른 주에는 하루만 보고하는 것보다 훨씬 효과적이었습니다.

이 수정된 유지 관리는 체중 감량 후 다이어트에 좀 더 유연하면서도 주의를 기울이기를 원하는 사람들에게 권장됩니다.

 

 

 

 

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